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건강 (88)

담배 간접흡연의 위험성 6가지 2차 3차로 사람들에게 피해를 주네요

건강 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:29

불이 붙은 담배와 흡연자의 입을 통해 배출되는 연기를 직접 흡입하는 것을 2차 간접 흡연이라고 합니다. 그리고 담배 연기와 니코틴 잔여물이 의류, 바닥재, 가구, 장난감, 차량, 벽 등의 물질에 묻어 있다가 물건과 접촉한 사람들의 피부나 호흡기를 통해 체내로 침입하는 현상을 3차 간접 흡연이라고 부릅니다. 2차 간접 흡연이 건강에 해롭다는 사실은 널리 알려져 있지만 3차 간접 흡연에 대한 인식은 아직까지 많이 부족한 실정인데요. 3차 간접 흡연의 위험성에 대해 자세히 알아 봅시다! 1. 담배의 위험성담배에는 5,000가지가 넘는 화학 물질이 포함되어 있고, 이들의 대부분은 건강에 매우 해로운 독성물질입니다. 타르, 비소, 포름 알데히드 등이 가장 유명한 담배의 독성물질이지만 이들 외에도 '독극물'에 가까..

건강에 좋은 맨발로 걷기 주의사항 8가지 안전하게!

건강 언니들의선택 2018. 8. 29. 17:15

맨발로 걷기는 발이 가진 고유의 기능을 복원해주는 효과가 있습니다. 꽉끼는 신발에서 벗어나 맨발로 걸으면 균형감각과 발의 통증완화에 도움이 되고 발목과 발 주변의 인대와 근육이 자리잡아 안정성을 유지시켜 줍니다. 하지만 도시환경에서는 맨발로 걷기 운동을 하기가 쉽지 않은데요. 아래 주의사항을 반드시 체크해서 맨발걷기에 도전해보세요! 1. 천천히 시작하세요.맨발로 걷는 것이 처음이라면 한 번에 15분에서 20분의 걷기 운동으로 시작하세요. 발과 발목이 새로운 걷기 환경에 적응할 수 있도록 인내심을 갖고 천천히 걷는 거리와 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 2. 운동 강도를 천천히 조절하세요.맨발로 운동하는 것을 단순히 기존의 운동에서 '신발만 벗는' 행위라고 생각하고 강도 높은 운동을 실행하는 분들은 발의..

맨발로 걷기의 놀라운 효과 8가지 건강에 정말 좋아요!

건강 언니들의선택 2018. 8. 29. 15:43

최근 행해진 다수의 연구들은 인간이 지구, 즉 지표면과 직접적으로 접촉하는 시간이 늘어날 수록 정신적으로 안정되고 신체적 문제가 감소한다는 결과를 발표했습니다. 이러한 연구 결과들은 야외에서 맨발로 걷거나 달리는 것이 인체에 어떠한 효과를 제공하는지에 대한 구체적인 근거들을 제시하고 있는데요, 과학적으로 확인된 맨발 운동의 장점은 무엇인지 알아 봅시다. 1. 불면증 완화와 숙면 유도맨발 운동의 숙면 효과를 발견한 연구팀들은 인체는 24시간 주기의 생체리듬을 가지고 있는데 맨발로 지면을 밟으며 걷는 행위가 신체 주기를 안정시키고 잠들어야 할 시간에 자연스럽게 졸음을 느끼고 잡에 빠지도록 도와준다는 사실을 발견했습니다. 2. 고통과 염증의 완화통증과 스트레스, 수면 장애를 호소하는 성인들을 지면 위에서 잠들..

기억력을 높이기 과학적으로 입증된 7가지 방법

건강 언니들의선택 2018. 8. 18. 07:04

우리 뇌는 몸과 마찬가지로 쓰지 않으면 오히려 그 기능이 떨어집니다. 한 조사에 따르면 20대 초반부터 기억력 감퇴가 시작된다고 합니다. 다행스럽게도 하루에 간단한 조치만으로도 기억력을 유지할 수 있다고 하는데요. 그럼 생활 속에서 할 수 있는 기억력 높이는 방법에 대해 알아보아요! 1. 아침식사하기 터프스 대학의 연구에 따르면 탄수화물을 제한한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 기억력이 떨어지는 것을 확인했습니다. "뇌세포는 탄수화물을 필요로 합니다" -터프스 심리학 교수 robin kanarek 박사 특히 아침에는 저녁 식사 후 약 10시간이 넘는 공복시간이 있기 때문에 탄수화물이 많이 고갈된 상태입니다. 때문에 기억력을 높이기 위해서 아침식사는 필수입니다. 2. 큰소리로 읽기 책을 큰 소리로 읽으..

햇빛을 무조건 피해야만 할까? 햇볕이 우리에게 주는 의외의 효능 6가지

건강 언니들의선택 2018. 8. 4. 07:59

햇빛은 옛날부터 생명의 원천으로 숭상되어 왔고, 화창한 날씨에 우리는 기분과 컨디션이 좋아지는 것을 직관적으로 느낄 수 있습니다. 게다가 의학 기술이 꾸준히 발달하면서 햇빛이 우리의 몸과 마음에 미치는 영향들이 하나씩 밝혀지고 있습니다. 햇볕을 쬐는 것이 우리를 어떻게 건강하게 만드는지 알아 보세요! 1. 세로토닌과 기분 전환 햇볕을 너무 많이 쬐면 피부가 손상되고 나아가 피부암의 위험이 증가할 수 있지만, 햇볕을 쬐는 양을 적절히 조절하면 우울감과 불안감이 완화되고 기분이 좋아지는 정서적 지지 효과를 누릴 수도 있습니다.햇빛과 어둠은 각각 세로토닌과 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 촉진하는데, 햇빛에 의해 분비되는 세라토닌은 기분을 나아지게 만들고 차분하고 집중된 정신 상태를 유지하도록 도와주는 역할을 ..

행복호르몬 세로토닌의 7가지 효능과 수치 높이는 법_세라토닌

건강 언니들의선택 2018. 8. 4. 07:16

우울증과 불면증을 포함한 정신적 문제를 겪는 사람들이 증가하면서 몸과 마음을 안정시키는 물질인 세로토닌에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 세로토닌은 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 세로토닌 수치를 높이려면 어떤 생활 습관을 길러야 하는지 확인 해 봅시다. 1. 세로토닌은 무엇인가? 세로토닌은 신경 세포가 생산하는 화학 물질의 일종으로, 신경 세포의 신호를 전달하는 역할을 합니다. 세로토닌은 주로 소화기관에서 발견되지만 혈소판과 중추 신경계에서 발견되기도 합니다. 소화기관의 세로토닌은 소화 기능을 유지하는 역할을 하고 중추 신경계의 세로토닌은 기분을 개선하고 우울, 불안 등의 부정적인 감정을 개선 해 줍니다. 세로토닌 수치를 높이는 식품&영양제 세로토닌 합성에 도움 22,410원~ 최대후기(1,054) ..

야외에서 달리기와 걷기가 러닝머신보다 훨씬 좋은 이유 5가지

건강 언니들의선택 2018. 7. 20. 07:37

걷기와 달리기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 그만큼 건강관리 혹은 다이어트를 위한 운동으로 달리기를 하시는 분들이 많은데요. 많은 전문가들은 러닝머신보다 야외에서 달리는 것을 추천합니다. 그 이유는 무엇인지 살펴볼까요? 1. 뼈의 성장 런닝머신은 하중을 지탱하는 뼈에 더 적은 충격을 주기 때문에 관절을 안전하게 보호한다고 하지만, 야외 조깅으로 하체 관절에 적절한 자극을 가하면 뼈의 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 이러한 자극과 성장은 청소년들의 키를 키우고 골밀도를 높이는 역할을 할 수 있으며, 노년의 골다공증 등을 예방하는 역할을 할 수도 있습니다. 2. 힙업 효과 탄탄한 햄스트링과 엉덩이를 갖고 싶다면 런닝머신보다는 야외운동을 선택 하셔야 합니다. 런닝머신은 사용자가 발을 앞으로 내딛으면 내..

런닝머신이 야외 달리기보다 좋은 6가지 이유

건강 언니들의선택 2018. 7. 20. 07:11

조깅은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동으로 세계에서 가장 폭넓게 사랑받고 있습니다. 보통 조깅을 즐기는 사람들은 크게 런닝머신 옹호론자와 야외 조깅 예찬론자로 나뉘어 지는데요. 오늘은 런닝머신의 장점에 대해 살펴보도록 해요! 런닝머신에서 달리는 것이 좋은 이유 1. 관절 보호런닝머신을 이용하는 것은 야외에서 조깅하는 것 보다 발목, 무릎, 엉덩이의 관절을 보호하는데 도움이 됩니다. 런닝머신은 달리는 사람의 보폭이 너무 커지지 않도록 조절하면서 일정한 리듬과 속도를 따라 달리도록 유도하기 때문에 체중을 지탱해야 하는 주요 관절에 갑작스럽게 큰 하중이 걸리는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 런닝머신 업체들은 관절을 보호할 수 있는 새로운 소재로 만들어진 런닝 벨트를 개발하는 등 런닝머신의 관절..

트랜스지방을 피해야 하는 5가지 이유 우리 몸에 미치는 무서운 영향

건강 언니들의선택 2018. 7. 7. 11:55

저탄수화물 다이어트가 크게 유행하면서 '탄수화물이 지방보다 더 살찐다' 혹은 '지방이라고 다 나쁜 것이 아니다' 라는 것은 이미 상식이 되었습니다. 지방을 무조건 나쁜 것으로 보던 분위기가 전환된 것은 반가운 일이지만, 트랜스 지방에 대한 경계가 약해지는 것은 금물입니다! 우리가 트랜스 지방 섭취를 피해야 할 정확한 이유를 알아 보세요. 1. 자연 트랜스 지방과 인공 트랜스 지방 불포화 지방산의 일종인 트랜스 지방은 소, ,양, 염소 등의 육류나 유제품을 통해 인체로 유입됩니다. 하지만 이런 트랜스 지방은 매우 소량에 불과하기 때문에 인체에 유의미한 악영향을 끼치지 않을 뿐만 아니라, 부분적으로는 심장병 위험을 감소시키는 등의 긍정적 효과를 기대할 수 있다고 밝혀졌습니다. 하지만 인공 트랜스 지방은 인체..

일반우유는 저지방 무지방 우유보다 몸에 해로울까? 우유와 다이어트

건강 언니들의선택 2018. 7. 7. 11:37

저지방/무지방 우유는 일반 우유에 비해 더 건강한 음료로 간주되어 왔으며, 일반 우유로 인해 발생할 수 있는 건강 문제를 예방하기 위해서 가급적 저지방/무지방 우유를 선택해야 한다는 인식이 자리 잡게 되었습니다. 하지만 최근 다수의 의학/영양학 학자들은 일반 우유의 가치를 새롭게 평가하고 있는데요, 일반 우유와 저지방(무지방) 우유 사이에는 어떤 차이점이 존재하는지 최신 연구 결과들을 확인 해 보세요. 1. 우유의 종류와 영양 성분 우유는 지방 함량에 따라 일반 우유, 저지방 우유, 무지방 우유로 나뉘어 지는데, 일반 우유는 특별한 지방 제거 처리과정을 거치지 않았기 때문에 약 3.25%의 지방 성분이 함유되어 있습니다. 반면 저지방 우유는 약 1%의 지방을, 무지방 우유는 0.5% 미만의 지방을 함유하..

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