건강 언니들의선택 2017. 8. 5. 05:44
변비에 의해 대변이 장 속에 오래 쌓여 있으면 체내에서 독소가 발생되어 피부와 건강에 안 좋은 영향을 줍니다. 하지만 변비를 겪어본 사람들은 건강에 대한 걱정보다 정신적인 고통이 더 크다고 입을 모읍니다. 잦은 변비 증상은 생활에 큰 스트레스를 주게 됩니다. 그럼 변비의 원인에 대해 자세히 알아보아요. 1. 수분 부족 우리 몸에 수분이 충분하지 않으면 변이 딱딱해져 배변을 어렵게 만들고 각 기관을 통과하며 배출하기가 어렵고 항문에 상처를 만들 수도 있습니다. 충분한 수분섭취를 하고 커피나 홍차같은 카페인 음료는 줄이세요. 술도 탈수의 원인이 될 수 있으니 되도록 피하고 술을 마실 때는 물을 함께 마시는 것이 좋습니다. 2. 지나친 소식대장은 일정량의 음식을 먹고 변이 차야 비로소 운동을 시작합니다. 다이..
건강 언니들의선택 2017. 8. 4. 17:21
생각지도 못한 운동의 엄청난 효능 운동이 당신의 건강과 정신에 미치는 긍정적인 영향을 생각하면 하루라도 운동을 빼 먹을 수 없을 것입니다. 그럼 운동의 놀라운 효과에 대해 알아보아요 1. 행복해져요운동을 하고 나면 상쾌한 기분이 드는데요. 이 것은 우연이 아니라 과학적으로 증명된 사실입니다. 펜실베니아 주립대학의 연구에서 우울증 진단을 받은 24병의 여성을 대상으로 운동을 하도록 시켰습니다. 그 결과 운동 강도나 시간에 상관없이 운동을 하면 우울한 감정을 현저히 줄여주는 것으로 나타났습니다. 2. 체중 감소어떠한 신체활동도 하지 않는 비활동 상태가 오랫동안 지속되면 비만으로 발전될 확률이 높습니다. 특히 다이어트를 위해 식이조절을 하면 신진대사가 저하되어 체중감량을 방해합니다. 유산소 운동과 근력운동을 ..
건강 언니들의선택 2017. 8. 4. 09:29
전문가들은 오래 앉아있는 것이 흡연만큼 건강에 해롭다고 말합니다. 허리, 목, 어깨 등 체형적인 변화 뿐 아니라 당뇨, 심장병, 암 등 성인병의 위험에 노출될 수 있습니다. 그럼 오랫동안 앉아 있으면 생기는 변화에 대해 알아보아요. 1. 약해진 다리와 힙 근육우리 몸은 사용하지 않으면 점점 약해집니다. 당신이 오랫동안 앉아 있다면 전신 근육의 70% 이상을 차지하고 당신의 몸을 단단히 지지해주는 힙과 다리의 근육이 약해집니다. 다리와 힙 근육이 약해지면 신진대사가 저하되고 무릎과 허리 통증 등 건강 상의 여러 문제를 야기합니다. 2. 목과 어깨의 변형 특히 앉은 상태에서 집중해서 일해야 하는 사람들은 목을 앞으로 빼거나 어깨가 움츠러 드는 경향이 있습니다. 목이 1cm만 앞으로 빠져도 목은 2~3kg의 ..
건강 언니들의선택 2017. 8. 4. 09:02
아침밥과 공부, 다이어트의 상관 관계다이어트를 하는 사람들에게, 그리고 중요한 공부를 열심히 해야 하는 학생들에게 아침밥은 꼭 필요하다고 하죠.아침밥은 왜 그렇게 중요한 것일까요? 아침밥과 다이어트 아침밥을 거르게 되면 기초 신진 대사율이 낮아지기 때문에 하루 종일 칼로리 소모를 적게 하는 현상이 발생합니다. 기초 대사란 숨을 쉬고 체온을 유지하는 등 의 생명을 유지하는 기본 활동에 쓰이는 에너지를 말하는데요. 기초 대사율이 낮아지면 살이 잘 찌는 체질로 변하고 요요 현상도 생기기 쉽습니다. 아침을 거르면 기초 대사율이 왜 떨어질까요? 아침을 굶으면 하루 24시간의 절반이 상을 공복 상태로 지내게 되는데 이럴 경우 우리 몸은 에너지를 최대한 절약하도록 대사의 체제를 변화시킵니다. 즉, 밥을 먹으면 우리 ..
건강 언니들의선택 2017. 8. 1. 20:17
탄산음료가 우리 몸에 미치는 영향패스트푸드와 항상 짝을 이루는 탄산음료의 칼로리는 어마어마 합니다. 하지만 아이러니하게도 과식했을 때 소화제 처럼 찾게 되죠. 그럼 탄산음료가 건강에 미치는 영향과 끊어야 하는 이유에 대해 살펴보아요. 1. 비만탄산음료에는 생각보다 어마어마한 양의 설탕이 들어갑니다. 이런 단당류는 허기를 느끼게 하는 그렐린 호르몬의 분비를 촉진시킵니다. 우리의 뇌는 포만감을 느끼면 음식을 먹는 걸 멈추도록 설계되어 있지만 탄산음료는 이런 감각을 마비시킵니다. 연구에 따르면 탄산음료를 먹으면 17% 더 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되고 어린이를 대상으로 한 연구에서는 비만 위험이 60% 증가했습니다. 2. 당뇨병탄산음료를 마시면 혈류의 당을 처리하기 위해 과도한 인슐린이 분비됩니다. 그 결..
건강 언니들의선택 2017. 8. 1. 19:24
인위적인 단맛이 인체 시스템을 무너뜨린다 다이어트를 위해 건강한 식단으로 바꿔보려고 하지만 탄산음료만큼은 포기할 수 없는없다! 이런 분들에게 제로 칼로리 탄산음료는 참으로 반가운 존재입니다. 음료 회사의 영리한 마케팅으로 인해 제로 칼로리 음료는 탄산음료의 건강한 대안이라는 확신을 갖게 합니다. 하지만 실상은 어떨까요? 제로 칼로리 탄산음료가 칼로리가 적은 것은 사실입니다. 하지만 최근 발표된 여러 연구 결과에 따르면 탄산음료에 사용되는 인공 감미료가 뇌졸중이나 치매의 위험을 증가시킨다고 합니다. 그럼 제로 칼로리 탄산음료가 건강에 미치는 영향에 대해 알아보아요. 1. 신체 시스템 교란 다이어트 탄산음료에는 아스파탐이나 아세설팜 칼륨, 수크랄로스 등의 인공 감미료가 들어갑니다. 인공 감미료는 적은 양으로..
건강 언니들의선택 2017. 7. 28. 19:28
살빼기 정말 원하세요? 이런 변명 그만! 누구나 다이어트를 쉽게 시작합니다. 하지만 90프로는 실패하고 성공한 10프로도 절만 이상은 원래 몸무게로 돌아간다고 해요. 나는 정말 살을 뺄 수 없는 것인가? 이제부터 이런 변명과 핑계는 그만두세요. 살빼기 변명에 대한 정확한 팩트를 말씀드리겠습니다. 1. 난 시간이 없어 자신에게 솔직해집시다. 정말 그럴까요? 30분 운동은 하루 24시간의 2%에 불과합니다. 건강한 식단을 챙기기 어렵다구요? 집안의 식재료들을 바꿔보세요. 재료만 준비된다면 건강한 식단의 조리법은 훨씬 간단합니다. 우선 하루의 시간을 어떻게 보내는지 살펴볼 필요가 있습니다. TV앞에서 얼마나 시간을 보내시나요? 일주일에 몇 번 친구들을 만나나요? 스마트폰을 보는데 많은 시간을 쏟진 않나요? 낭..
건강 언니들의선택 2017. 7. 28. 15:20
설탕을 줄이는 것 만으로 이렇게 많은 변화가 생기다니노스캐롤라이나 대학의 보고서에 따르면 미국인들은 매일 300칼로리 이상을 설탕으로 섭취한다고 합니다. 인스턴트 식품의 증가와 서구화된 식습관으로 변해가는 우리 나라도 별반 다르지 않을 것 같습니다. 젤리나 탄산음료 같은 것도 문제지만 소스나 드레싱, 요거트를 먹을 때는 모르는 사이에 엄청난 양의 설탕을 먹게 됩니다. 그럼 설탕을 끊으면 어떤 변화가 생기는지 살펴볼까요? 1. 심장이 건강해집니다. 세인트 루크 심장 연구소의 과학자 제임스 디 니콜란 토니오는 이에 관한 연구를 진행했는데요. 설탕을 줄이는 것만으로도 심징질환으로 인한 사망의 위험이1/3로 줄어든다고 합니다."설탕을 추가하면 인슐린 수치를 만성적으로 상승시켜 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 설탕..