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다이어트 (109)

야식을 끊도록 도와주는 9가지 방법 악순환을 끊자!!

다이어트 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:33

잠들기 전에 맵고 짜고 기름진 음식을 먹는 것은 급격한 체중 증가를 부르는 원인입니다. 하지만 많은 사람들이 체중 증가에 대한 위험성을 알고 있으면서도 야식의 유혹에 넘어가 감량에 실패하고 있는데요, 야식을 먹지 않는 건강한 식습관을 확립하려면 어떻게 해야 할지 알아 봅시다 1. 규칙적으로 식사하기 습관적으로 야식을 즐기는 사람들은 평소 식사 패턴이 불규칙한 경향이 있습니다. 배가 고플 때나 입맛이 당길 때 즉흥적으로 식사를 하는 습관은 야식에 대한 욕구를 억누르지 못하는 경향으로 이어지는 반면, 규칙적인 식사를 통해 자신이 언제, 무엇을, 얼마나 먹었는지 기억하고 하루 분량의 에너지를 충분히 보충했다는 사실을 인지하는 것은 가짜 배고픔에 속아 야식을 먹게 될 확률을 크게 낮춰 줍니다. 하루 3회의 정규..

복근 만들기 과학적으로 입증된 뱃살빼는 8가지 방법

다이어트 언니들의선택 2018. 8. 29. 12:58

건강미를 상징하는 식스팩이나 날씬한 허리와 배를 강조하는 11자의 복근은 운동으로 몸매 관리를 시작하는 사람들이 가장 먼저 완성하고 싶어하는 근육 중 하나입니다. 운동과 식이요법을 적절히 병행하여 가장 빠르게 복근을 만드는 방법을 알아 봅시다. 1. 유산소 운동 하기심박수를 높여주는 모든 형태의 운동이 유산소 운동(심폐 지구력 운동)에 포함됩니다.유산소 운동으로 여분의 지방을 빠르게 태워 없애면서 근력을 강화하는 것은 지방 아래에 숨어있는 복근을 꺼내는 가장 좋은 방법 중에 하나입니다. 17명의 성인 남성을 대상으로 한 소규모 관찰 연구는 하루 20~40분에 걸쳐 일 주일에 3~4회의 심폐 지구력 운동을 실시하는 것이 남성의 복부지방 제거에 매우 효과적이었으며, 복부 지방이 제거되면서 복근의 윤곽이 드러..

과식했을 때 과식 후 피해를 최소화 하는 5가지 대처법

다이어트 언니들의선택 2018. 8. 12. 08:28

식이조절을 잘 진행하고 있던 사람들도 친구들과의 모임, 야근 후 야식, 참고있던 욕구 폭발 등, 다양한 이유로 건강한 식습관이 무너지는 경우가 있습니다. 그리고 이 과정에서 불규칙한 식사 시간이나 건강하지 못한 식품을 섭취하는 것이 식습과의 일부로 굳어져 장기적으로 건강을 망치는 사람들이 상당히 많습니다. 식이조절에 문제가 발생했을 때, 예전의 건강한 식습관으로 돌아오려면 어떻게 해야 할까요? 1. 올바른 마음가짐 식단 조절을 하는 사람들이 범하는 가장 흔한 실수 중에 하나는 건강과 몸매를 위해 '건강에 해로운 모든 것을 포기해야 한다'고 믿는 것입니다. 극단적인 식단 조절은 절대로 지속 가능하지 않고 오히려 심리적 박탈감과 스트레스를 가중시켜 건강을 해칠 수 있다는 사실을 기억하세요. 당신의 몸과 마음..

찬물 다이어트 차가운 물을 마시면 살이빠진다?_과학적 근거

다이어트 언니들의선택 2018. 8. 6. 01:02

다이어트를 하고 있는 사람들이라면 누구나 적은 노력으로 감량효과를 높여줄 수 있는 방법에 흥미를 갖고 있을 것입니다. 차가운 물을 마시는 것만으로 감량 효과를 촉진시킬 수 있다면 어떨까요? 차가운 물로 수분을 보충하는 것이 당신의 감량에 어떤 영향을 끼치는지 알아봅시다. 1. 과학적 근거 2008년 "비만" 학회지에 보고된 논문에 따르면, 그저 많은 양의 물을 마시는 것 만으로도 체중 감량 효과는 유의미한 수준으로 증가한다고 합니다. 연구원들은 스탠포드 대학의 감량 개입 보고서로부터 데이터를 확보하여 분석한 결과, 많은 양의 물을 마시는 것이 여성의 장기적인 감량 효과를 높이는데 도움이 된다는 사실을 밝혀냈습니다. 그들은물의 온도는 감량효과에 큰 영향을 끼치지 않았으며 따뜻한 물과 차가운 물은 제각각 감..

간헐적 단식 제대로 알아보자 사람들이 하는 흔한 오해 10가지

다이어트 언니들의선택 2018. 7. 28. 12:51

간헐적 단식은 비교적 최근에 주목받기 시작한 식사 패턴입니다. 이전에는 하루 3끼나 혹은 그 이상을 챙겨 먹는 것이 건강과 감량에 효과적이라는 의견이 주류를 이루었기 때문에 그에 맞춰 다양한 미신과 근거없는 주장이 파생되어 왔습니다. 간헐적 단식을 망설이게 만드는 근거 없는 오해 10가지를 확인하고 홀가분한 마음으로 간헐적 단식에 참여 해 보세요. 1. 아침 식사를 거르면 살이 찐다.오랫동안 많은 영양 전문가들이 아침 식사의 중요성을 강조 하면서 아침 식사를 거르면 간식이나 점심의 식사량이 늘어나기 때문에 오히려 체중이 증가할 것이라고 말해왔습니다. 그들은 아침을 거르는 사람들이 보통 사람들보다 더 뚱뚱하고 건강 상태가 좋지 않았다는 관찰 연구 결과를 근거로 제시해왔는데, 간헐적 단식의 이점이 주목받기 ..

간헐적 단식을 실천하는 6가지 효과적인 방법

다이어트 언니들의선택 2018. 7. 28. 12:44

간헐적 단식은 체중 감량과 각종 만성 질환 예방에 매우 효과적인 식이요법 방법이기 때문에, 간헐적 단식의 요령을 알고 실천하는 사람들은 더 오랫동안 건강하고 아름다운 몸매를 유지할 것으로 기대 됩니다. 오늘은 간헐적 단식을 실천하는 가장 대중적인 방법 6가지를 확인 해 보세요! 1. 8시간 16시간 요법 하루 24시간을 8 / 16으로 나누고, 하루 8시간은 자유롭게 음식물을 섭취하고 나머지 16시간은 단식을 진행하는 방식입니다. 이 방식은 저녁 식사 후에 아무것도 먹지 않고 아침 식사를 건너 뜀으로써 간단히 실천할 수 있기 때문에 가장 많은 사람들이 선호하는 간헐적 단식의 방법이기도 합니다. 단식이 진행되는 16시간 동안에도 쿨과 커피, 칼로리 없는 음료를 마실 수 있기 때문에 간헐적 단식에 익숙하지 ..

간헐적 단식이 좋은 10가지 이유 정말 좋은 것일까?

다이어트 언니들의선택 2018. 7. 28. 12:42

한 방송에 소개된 이후로 우리나라에서도 간헐적 단식에 대한 관심이 크게 높아졌습니다. 사실 간헐적 단식은 체중 감량을 포함한 엄청난 건강상의 이점을 갖고 있기 때문에 전 세계적으로 오랫동안 연구가 진행되어 온 식이요법 방식입니다. 1. 세포, 유전자, 호르몬의 기능 변화일정 시간 동안 음식물을 섭취하지 않으면 인체는 세포를 재생시키기 시작하고, 호르몬이 체지방을 더 쉽게 분해할 수 있도록 호르몬 농도를 조절 합니다. 좀 더 구체적으로 설명하면, 인슐린 수치는 크게 낮아져 체지방의 연소를 촉진하고 성장호르몬의 혈중 농도는 최대 5배까지 높아져 지방의 연소와 근육 형성을 유발합니다. 게다가 유전자의 레벨에서 장수와 질병 예방에 관여하는 분자들이 유익한 방향으로 변화하기 시작하기 때문에 간헐적 단식은 신체 기..

더이상 헤매지 마세요. 반드시 지켜야할 다이어트의 기본 원칙 5가지

다이어트 언니들의선택 2018. 7. 28. 12:27

지금까지 마구잡이식 다이어트를 시도하고 실패를 반복하고 있거나 요요현상에 시달리고 있다면, 건강하고 영구적인 감량을 위한 기본 원칙들을 살펴보고 새롭고 완전한 감량 계획을 세워보는건 어떨까요? 다이어트를 시작하기 전에 반드시 점검해야 할 다이어트 원칙들을 소개합니다. 1. 다이어트를 하는 삶은 어떤 모습일까요? 다이어트를 일시적인 극기훈련으로 생각하는 사람들은 결코 영구적인 감량에 성공할 수 없습니다. 다이어트는 평생동안 일상적으로 실천해야 하는 계획이기 떄문에 감량 계획은 개인의 일상과 적절히 조화를 이루고, 너무 큰 고통을 주지 않아야 합니다. 그리고 좋아하는 것을 영구적으로 포기할 것을 요구해서도 안됩니다. 다이어트 중의 생활이 비참하고 우울할 것이라고 생각된다면 다이어트 계획을 수정 하세요. 삶을..

술이 다이어트에 미치는 8가지 무서운 영향

다이어트 언니들의선택 2018. 7. 21. 07:48

술자리를 즐기는 분들 사이에는 '술 자체는 살이 찌지 않는다, 안주만 먹지 않으면 된다' 이런 변명으로 술 마시는 것을 정당화 합니다. 하지만 살을 빼고 싶은 람들에게 술은 다이어트의 큰 방해물입니다. 술이 왜 다이어트를 방해하는지 확실히 확인하고 술자리를 줄이려고 노력 해 보세요! 1. 고칼로리 저영양 식품 대부분의 술은 설탕과 마찬가지로 칼로리는 있지만 영양소는 거의 없는 식품이기 때문에 보통 '비어있는 칼로리' 혹은 '깡통 식품' 이라고 불립니다. 많은 영양학자들은 저녁 식사 후의 간식은 150~200칼로리 이내로 제한해야 한다고 조언하고 있는데, 대부분의 술은 한잔에 80 칼로리가 넘는 데다가 안주와 함께 섭취하는 경우가 많기 때문에 술을 즐기는 사람들은 대부분 칼로리 과잉 현상을 겪게 됩니다. ..

여름이 다이어트에 최적의 조건인 이유 6가지

다이어트 언니들의선택 2018. 7. 14. 05:14

여름을 대비한 다이어트에 실패했다고 해도 너무 일찍 실망하고 포기하지는 마세요. 여름은 1년 중 가장 빠르게 살이 빠지는 계절이기 때문에 지금부터 다이어트를 시작해도 늦지 않았습니다. 여름에 살이 잘 빠지는 이유들을 알아 보세요! 1. 더위로 인한 식욕 저하 더운 날씨는 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구팀은 지난 2013년에 기온과 식욕의 관계를 알아보기 위하여 실험 참가자들을 두 집단으로 나누고 각각 더운 환경과 추운 환경에 노출시킨 뒤 식사량 변화를 관찰 했습니다. 그리고 더운 환경에 노출된 사람들은 자발적으로 식사량을 줄였으며 배고픔으로 인한 고통을 호소하지 않았습니다. 심지어 상당량의 운동을 한 뒤에도 여전히 식사를 원하지 않았기 때문에 더운 환경에서 운동을 하는 사람들은 매우 ..

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