다이어트 언니들의선택 2017. 7. 27. 16:09
스스로를 몸무게 만으로 평가하지 마세요 미국의 요가 강사이자 라이프 스타일 작가인 제시카 롤리노의 경험담입니다. 작년, 38 세의 나이였던 저는 매일 체중계에 오르는 일을 중단하기로 마음먹었습니다. 저는 하루에도 수차례 체중을 재는 것이 당연하다고 여기는 가정에서 자랐기 때문에 자연스럽게 그런 습관을 가지게 되었습니다. 그리고 몇 년 전, 그러한 행동이 바람직한 습관이 아니라는 것을 배우게 되었습니다. 그리고 이 습관을 바꾸는 것은 생각보다 엄청나게 힘들었습니다. 체중이 늘어나지 않을까 초조한 마음을 주체할 수 없었습니다. 힘든 몇 주가 지나고 나니 인생의 많은 것들이 달라졌습니다. 1. 체중으로 스스로를 평가하지 않게 되다 늘 체중에 민감하다 보니 저의 자존감이 체중계의 숫자에 묶여 있었습니다. 체중이..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 25. 20:24
책상에서 일하면서 끼니 때우지 마세요 바쁜 회사 일을 처리하다 보면 점심 때를 놓쳐 책상에서 간단히 끼니를 해결하는 사람이 많습니다. 이유야 어찌 됐건 책상에서의 식사는 당신을 살찌우고 건강을 악화 시킵니다. 그 이유에 대해 살펴 볼까요? 1. 당신은 너무 오래 앉아 있는다당신은 이미 많이 앉아 있고 오래 앉아서 움직이지 않으면 건강에 치명적입니다. 신진대사도 느려지기 때문에 식사 후에 더부룩 함을 느낄 수 있습니다. 점심을 먹으러 잠시라도 책상에서 벗어 나는 게 좋습니다. 2. 비위생적이다 사무실에서 밥을 먹다 보면 음식 부스러기가 키보드나 책상 주변에 떨어집니다. 그래서 식사 후에 깨끗하게 청소하지 않으면 유해한 세균이 번식하기 시작합니다. 일하다 손을 씻지 않고 음식을 먹거나 음식물에 오염된 손으로..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 25. 19:02
적게 먹고도 포만감 주어 식욕 조절하는 비결바쁜 일상생활 속에서 밥을 제대로 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다. 사실 식사는 눈과 냄새, 식감 등 여러 감각으로 즐길 수 있습니다. 하지만 시간이 없어 대충 먹게 되면 먹는 양에 상관없이 당신의 몸은 충분한 만족을 느낄 수 없습니다. 이런 패턴이 반복되면 불필요한 식욕까지 생겨 과식을 유발하고 체중이 불어나게 됩니다. 그렇다면 어떻게 하면 만족스러운 식사를 할 수 있을까요? 다음 5가지 방법으로 식사를 하면 뇌에 포만신호를 보내 적게 먹으면서도 충분히 만족스러운 식사를 할 수 있 수 있게 됩니다. 1. 식전에 사과를 드세요 전문가들은 식사 전에 신선하고 과즙이이 풍부한 과일을 먹으면 식사량을 줄일 수 있다고 합니다. 수분함량이 높고 영양소가 풍부한 과일을 먹으면 ..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 25. 16:51
과식은 아무것도 해결해주지 않습니다 당신은 스트레스를 음식으로 푼다는 분들을 주위에서 적지 않게 보셨을 겁니다. 확실히 단 음식이나 포만감이 일시적으로 기분을 좋게 할 수는 있지만 근본적인 문제를 해결해주진 못합니다. 심지어 당신은 살이 찌거나 건강을 잃을 수 있습니다. 그럼 감정에 의한 과식을 억제하는 방법에 대해 살펴보아요. 1. 음식 일지를 작성하세요 당신이 어떻게 먹고 있는지 파악하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 당신이 무의식 중에 먹었던 칼로리를 파악할 수 있기 때문입니다. 실제로 적어보면 필요이상의 많은 음식을 먹는다는 사실에 스스로 놀랄지도 모릅니다. 식단 일지와 함께 당신이 먹을 때 느끼는 감정을 메모해보세요. 좌절? 스트레스? 우울함? 일주일에 한 번, 일지를 점검해보면 왜 과식을 하..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 25. 15:29
스트레스를 음식으로 풀려고 하지 마세요 무심코 과자 봉지를 집어 든 자신에게 스스로 질문해보세요. '나는 정말 배고파서 먹으려고 했던 것일까? 그냥 단지 심심해서 먹으려고 했던건가?' 아니면 우울하거나 불안한 마음을 위로 받기 위해 먹기 시작하려는 것일지도 모릅니다. 이런 상황을 당신 혼자만 겪는 것은 아닙니다. 마인드풀 이팅 전문가 Lauren Fowler는 이렇게 이야기 했습니다. "먹는 행위는 감정과 관련이 있습니다. 특정한 감정에 어떻게 대처해야 할지 모를 때 많은 사람들이 음식으로 풀려고 합니다." 감정적인 식사는 우리가 흔히 볼 수 있는 사람들의 패턴입니다. 하지만 이러한 식사는 건강에 결코 좋지 않고 근본적인 해결 방법도 되지 못합니다. 감정적 식사가 좋지 않은 이유 1. 아무것도 해결되지 ..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 22. 18:22
출산 후에 모유수유와 다이어트의 관계 모유 수유를 하면 여성은 하루에 1200~2000칼로리라는 많은 열량을 소비하게 됩니다. 하지만 많은 에너지가 필요하므로 식사량도 조금 늘려야 합니다. 만약 모유수유를 하면서 다이어트를 한다고 식단을 조절한다면 몸에 너무 많은 무리를 주게 됩니다. 즉, 굶어서 살을 빼는 것과 다를 게 없습니다. 전문가들은 출산과 모유수유만으로 완벽히 임신 전의 몸으로 돌아갈 수는 없다고 말합니다."모유수유가 실제로 살을 빼는데 도움을 주긴 하지만 그 것 만으로 마지막 남은 5kg까지 뺄 수는 없을 것입니다." 모유수유보다 좋은 방법 출산 후 더 수월하게 체중을 줄일 수 있는 방법은 없을까요? 있습니다. 그것은 (너무 당연한 이야기지만) 임신 기간에 체중이 너무 늘어나지 않도록 관리를..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 22. 12:53
지방과 콜레스테롤 덩어리라고 생각했던 계란 노른자, 절대 버리지 마세요 가장 값싸고 영양이 풍부한 식품 중 하나 계란! 하지만 다이어트를 할 때 계란 노른자를 버리고 흰자를 먹는 분들도 적지 않습니다. 계란 노른자는 지방과 콜레스테롤 함량이 높다고 생각하기 때문인데요. 이 글을 보시면 계란 노른자에 대한 오해를 푸실 수 있을 거예요. 이 글은 코네티컷 대학교 (University of Connecticut)의 교수 인 마리아 루즈 페르난데스 (Maria Luz Fernandez)가 이끄는 팀이 수행 한 새로운 연구 내용의 참고했습니다. 미국인은 약 34%가 대사 증후군으로 고통 받고 있으며, 특히 여성들은 남성보다 운동량이 적기 때문에 대사 증후군을 일으킬 가능성이 더 높습니다. 대사증후군은 다음 중..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 21. 19:19
계란이 다이어트에 도움이 되는 이유아침 식사를 할 때 계란을 섭취하면 포만감을 오래 느껴 식사량을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 미국 루이지애나 주 패닝턴 생물의학 연구 센터(Pennington Biomedical Research Center)의 니킬 두란다(Nikhil Dhurandhar) 박사가 진행한 이 연구 결과는 프랑스 리옹에서 열린 제 19 회 유럽 비만 학회에서 발표되었습니다. 연구팀은 계란을 포함 시킨 아침 식사(EB)와 시리얼 아침 식사(CB)와 비교하기 위해 과체중이지만 건강한 사람 20명을 연구에 참여 시켰습니다. 두 식사의 영양 성분과 칼로리는 일치하지만 단백질의 품질만 달랐습니다. (** 여기서 말하는 단백질의 품질이란 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는지 여부와 흡수율 등을..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 20. 22:11
똑같은 칼로리라도 저녁을 많이 먹는 것보다 아침을 많이 먹으면 살이 빠진다? 다이어트를 할 때 먹는 양을 조절하는 것도 중요하지만 언제 먹는지도 중요한 요소인 것 같습니다. 한 연구 결과에 따르면 아침 식사를 든든하게 먹는 것이 체중 감소를 촉진하고 당뇨병, 심장 질환 및 높은 콜레스테롤에 대한 위험을 감소 시키는 것으로 나타났습니다. 이스라엘의 텔 아비브 대학 다니엘라 자쿠보위츠 교수의 연구에서는93 명의 비만 여성을 두 그룹으로 나누었습니다. 큰 아침 식사 그룹 아침 700 칼로리 섭취 점심 500 칼로리 저녁 200 칼로리 큰 저녁 식사 그룹 아침 200 칼로리 점심 500 칼로리 저녁 700 칼로리 섭취 식단은 지방과 탄수화물, 단백질이 적절히 들어간 균형잡힌 식사였고 총 1,400 칼로리, 12..