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마인드 (17)

목표를 이루기 위해 위기를 기회로 만드는 4가지 특별한 방법

마인드 언니들의선택 2018. 10. 16. 15:15

모든 사람은 인생에서 위기를 겪게 됩니다. 문제는 위기를 다루는 태도입니다. 그것을 어떻게 받아들이고 극복 하느냐에 따라 성공이 좌우됩니다. 그럼 위기를 기회로 만드는 방법에 대해 알아볼까요? 1. 장애물보다 목표에 집중하세요당신이 목표를 성취 할 수 있다는 확신을 가지세요 . 배우 크리스 버크 (Chris Burke)는 말합니다. "제 침실 벽에는 이런 좌우명이 걸려 있습니다. '장애물이란 목표에서 눈을 뗄 때 보게 되는 것이다.' 포기하는 것은 내 스타일이 아닙니다. 나는 단지 가치있는 일을 하고 싶어요. " 목표에 집중해서 사소한 장애물이 당신을 방해하지 않도록 하세요. 2. 희망은 계획이 아닙니다목표를 향해 가는 길에는 항상 장애물이 있게 마련입니다. 그것들이 없어지기를 바라는 건 단순한 희망일 ..

혼자서 운동할 때 느슨해지지 않는 6가지 방법

마인드 언니들의선택 2018. 4. 29. 08:53

혼자서 운동을 하다보면 늘 내면의 게으른 자신과 싸움을 해야합니다. '오늘은 좀 쉬자''적당히 하고 끝나자' 친구들이나 트레이너와 운동한다면 이런 일을 예방할 수 있지만 늘 누군가와 함께 운동할 수 있는 것은 아닙니다. 그럼 혼자서 운동할 때 스스로 타협하지 않고 밀어부칠 수 있는 6가지 방법에 대해 살펴봅시다. 1. 작은 목표를 잡으세요 큰 목표를 갖는 것이 현명한 아이디어이지만, 오늘 하루 더 많은 운동을 하기 위해서는 작은 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 평소에 30분 달리기를 했다면 오늘은 10분을 더 뛰어보세요. 평소에 스쿼트를 30kg으로 했다면 오늘은 5kg 더 늘려보세요. 평소보다 5개만 더 해보세요. 2. 시선을 집중하세요Motivation and Emotion 저널의 연구에 다르면 특정..

더 나은 인생을 위해 나를 변화시키는 5가지 방법

마인드 언니들의선택 2018. 4. 29. 08:30

과학적으로 변화는 당신의 두뇌를 자극하고, 당신의 시야을 넓히며, 더 나은 결과를 만들어 냅니다. "도전은 새로운 기회를 만들어 내고 더 나은 당신이 될 수 있도록 만들어 줍니다."Peak 의 공동 저자 인 K. Anders Ericsson 박사 운동을 시작한지 1년 정도가 지나면 큰 자극을 느끼지 못하고 평범한 일상처럼 느껴질 수 있습니다. 이런 때 새로운 운동종목에 도전한다던지, 평소에 하지 않았던 동작을 배워 도전해 본다면 당신의 몸은 신선한 자극으로 더욱 발전하게 될 것입니다. 그러나 변화의 시작은 항상 두렵고 주저하게 마련입니다. 이 5 가지 전략은 변화해야 할 때 장애물을 극복하고 도전을 수월하게 만들어 줄 것입니다. 1. 자신을 평가하라 "가장 성공적이고 행복한 사람들은 지속적으로 자신과 자..

운동 하기 싫은 날을 극복하고 동기부여를 유지하는 6가지 방법

마인드 언니들의선택 2018. 3. 25. 18:31

의욕에 넘쳐서 휘트니스센터의 장기 이용권을 결제 했지만, 언젠가부터 운동에 빠지는 날이 늘어나기 시작하더니 결국은 운동화도 찾아 오지 못한 채로 센터에 대해 까맣게 잊어버린 경험이 있으신가요? 그런 분들을을 위해 운동 하기 싫은 날의 게으름을 극복하게 도와주는 작은 팁들을 소개합니다. 1. 불 켜고 음악 틀기 아침 운동을 하는 사람들에게 가장 괴로운 시간은 알람 소리를 듣고 침대에서 빠져 나오는 순간입니다. 아침 운동을 건너 뛰고 이불 속에 안주하고 싶은 기분이 들 때에는, 스탠드나 전등을 켜고 휴대폰으로 운동 할 때 자주 듣던 음악을 켜세요. 밝은 빛 아래에서 활기찬 음악을 듣는 것은 졸음을 떨치고 일어나 운동을 시작하는데 상당한 도움이 됩니다. 2. 운동하러 가는 길에 몸풀기 외부 센터에서 운동을 하..

미루는 습관 고치기_오늘 할 일을 오늘 끝내는 5가지 방법

마인드 언니들의선택 2018. 2. 18. 16:22

우리는 당장 해야할 일을 내일로 미루곤 합니다. 하지만 뒤로 미룰 수록 그 일을 급하게 대충 끝내거나 아예 안하게 될 가능성이 높아집니다. 미루는 습관을 고칠 수 있을까요 ? 1. 지금 당장 시작하기 사실 해야할 일을 시작하기까지 마음먹기가 힘듭니다. 하지만 일단 일을 시작하고 나면 그 일에 대한 우리의 인식은 극적으로 바뀝니다. 그리고 그 일을 끝내고 나면 왜 이렇게 미루고 고민하고 스트레스 받았을까 후회의 감정까지 느끼곤 합니다. 시작이 반이라는 말처럼 일단 마음먹고 시작해봅시다! 그 뒤로는 생각보다 쉽게 풀립니다. 2. 나를 재구상하기 당장 해야할일을 계속 미루다 보면 내 자신 스스로를 '난 원래 일을 잘 미루는 사람이야'라고 여겨버리며, 모든 일을 습관처럼 미루게 됩니다. '난 항상 할 일은 제 ..

지치지 않는 정신력을 기르는 사고방식 8가지

마인드 언니들의선택 2018. 2. 14. 12:24

강력한 정신력은 성공을 향해 나아가는 힘이자 외부 세계의 공격으로부터 우리 자신을 보호하는 역할을 합니다. 정신력이 강한 사람들이 공통적으로 갖고 있는 삶의 태도를 통해 우리 자신의 정신력을 강화할 수 있는 방법을 찾아보세요. 1. 세상이 불공평하다는 것을 인정한다.강한 정신력을 갖고 있는 사람들은 그들을 둘러싼 환경이 불공정하거나 그들에게 적대적일지라도 크게 신경쓰지 않습니다. 그들은 세상이 불공평하다는 것을 직관적으로 이해하고 있으며, 그 환경의 영향에서 벗어나 스스로의 행동을 결정하고 행위의 결과를 받아들이는 일에 집중합니다. 2. 무가치한 사람들에게 신경쓰지 않는다.세상에는 타인의 자존감을 손상시키고 정신적인 고통을 가하려는 사람들이 있습니다. 정신적으로 강한 사람들은 이런 종류의 사람들이 자신의..

명상하는법_초보자도 쉽게 따라할 수 있는 명상 요령 배워보기

마인드 언니들의선택 2018. 2. 8. 13:25

명상은 단지 느낌이 아니라 실제로도 과학적으로 그 효능이 충분히 입증되었습니다. 명상은 우리의 몸과 마음을 충전시켜 삶에 활기를 더해주고, 뇌로 흐르는 혈류량을 증가시켜 우리의 정신을 명료하게 만들어 줍니다. 또한 명상은 뇌의 노화를 늦추고 근육, 청각, 기억, 감정, 말하기 등의 능력에 관여하는 회색 물질을 강화하여 신체와 정신 기능을 강화하는 역할을 하기도 합니다. 명상의 놀라운 효과를 체험하기 위해 시간과 에너지를 할애 할 준비가 되었다면, 다음의 '초보자를 위한 명상법'을 참고하여 명상을 시작해 보세요. 관련글 : 명상의 효과 8가지 신기하네요_과학적 연구결과1. 초보자를 위한 명상 시간명상을 처음 시작하는 사람이라면 매일 5분간 명상하는 것을 목표로 연습을 시작하고, 몇 주에 걸쳐 점진적으로 시..

나 자신을 이해하고 사랑하는 8가지 간단하지만 특별한 방법

마인드 언니들의선택 2018. 2. 6. 16:34

우리는 다른사람들에게 쉽게 '감사합니다'라는 말을 합니다. 하지만 스스로에게 감사하다고 생각해보신 적 있으신가요? 사랑과 건강이 가득한 인생을 살기위해서 자기자신을 소중히 여기는 것은 가장 중요한 일중 하나입니다. 1. 환경 개선 하루에 많은 시간을 보내는 장소가 어떤 환경을 갖고 있는지는 우리의 무의식에 많은 영향을 줍니다. 당신을 기쁘게 만들어주는 작은 소품, 메시지, 사랑하는 사람들의 사진, 기분을 전환시켜주는 아로마 오일과 영감을 주는 책 등을 당신이 많은 시간을 보내는 장소에 가져다 두는 것 만으로도 우리는 더 큰 삶의 기쁨을 누릴 수 있습니다. 2. 명상 마음에 충분한 여유가 없고 너무 많은 스트레스에 시달리고 있다고 생각 된다면, 명상을 통해 몸과 마음을 편안하게 만들어 보세요. 조용하고 편..

주말에 스트레스에서 벗어나 완벽한 휴식을 취하는 6가지 방법

마인드 언니들의선택 2018. 2. 3. 12:26

누군가에게는 주말이 기다려 지지만 오히려 평일보다 더 스트레스를 받거나 제대로 된 휴식을 취하지 못하는 경우가 있습니다. 상황에 끌려가기 보다는 스스로 재충전할 수 있는 방법을 적극적으로 찾아보는 것이 좋습니다. 1. 나만의 시간을 가지기 시끄럽거나 사람들의 시선이 많은 곳에서 벗어나 생각을 정리할 시간을 갖는 것이 좋습니다. 조용히 생각하면서 평소에 인식하지 못했던 스스로의 모습을 깨달을 수 있게 됩니다. 긴 시간이 아니더라도 됩니다. 오늘 하루 10분 정도만 시간을 내어 보시는 것은 어떨까요? 2. 돈은 계획대로 쓰기 스트레스 해소를 위해 쇼핑을 하거나 평소 사고싶었던 물건을 사는 분들이 있을것입니다. 하지만 꼭 돈에 대한 계획이 있는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 돈을 쓴 후에 더 우울하고 불안한 ..

무기력함에서 벗어나 활기를 줄 수 있는 5가지 탁월한 방법

마인드 언니들의선택 2018. 1. 10. 13:27

이유없이 지치고 힘드신가요? 이런 무기력함에서 벗어나고 싶다면 아래 5가지 방법을 시도해보세요. 생각을 전환시키고 다시금 활력을 되찾을 수 있을 거에요. 1. 눈을감고 명상을 해라 하던 일을 멈추고 눈을 감아 명상을 하는것은 활기를 되찾는 좋은 방법입니다. 조용한 곳에서 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 나를 힘들게 하는 것이 무엇인지, 내가 진정 원하는 것은 무엇인지 현재 떠오르는 생각의 조각들을 인식해보세요. 몸이 활기를 찾게되고 기운을 되찾을 수 있을 것이다. 2. 조금이라도 움직여라 하루종일 앉아있거나 누워 있게 된다면 신체활동이 둔해지고 혈액순환이 잘 되지않아 이유없이 피곤해집니다. 이럴 때는 잠깐이라도 자리에서 일어나 걷거나 스트레칭을 하는 것만으로도 혈액순환이 원활해지고 기분을 전환시켜 활기를 ..

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