다이어트 언니들의선택 2018. 3. 25. 19:18
다이어트를 시도해 본 적이 있다면, 감량은 엄청난 노력을 요구하는 힘들고 고통스러운 과정이라는 사실을 알고 있을 것입니다. 하지만, 다이어트에 성공한다면 자신감이나 만족감, 건강한 삶과 같은 보상을 얻을 수 있기 때문에, 오늘도 많은 사람들이 다이어트를 시도하고 있습니다. 하지만, 수 많은 감량 전략을 제시하며 다이어트를 시작하라고 부추기는 매체들이 의도적으로 언급하지 않는 정보들에 대해서 미리 알아 두는 것은, 당신의 건강한 다이어트에 무척 중요한 요소가 될 수 있습니다. 1. 당신은 실패할 수도 있습니다. 모두가 알고 있는 사실이지만, 체중 조절에 신경쓰는 사람들은 끊임없이 다이어트를 시도하고, 일시적인 성과를 얻은 뒤 요요 현상을 겪고, 약간의 소강상태를 보낸 후 다시 다이어트를 시도합니다. 탄수화..
다이어트 언니들의선택 2018. 3. 23. 14:51
우리는 겨울철에 살이 찌는 것을 추위 때문에 운동을 게을리 하거나, 칼로리가 높은 간식을 자주 먹은 탓이라고 생각해 왔습니다. 하지만 몇몇 과학자들의 연구에 따르면 겨울철에 살이 찌는 것은 생활 습관이 아니라 일조량 감소에 따른 결과라고 합니다. 즉, 햇볕을 덜 쬐었기 때문에 살이찐다는 것인데요. 그렇다면 일광욕을 통해 체중을 감량하는 것도 가능할까요? 오늘은 체중과 햇볕의 관계에 대한 다양한 연구들을 소개 해 드리겠습니다. 1. 햇볕과 피하 지방의 관계 피하 지방은 여분의 칼로리를 저장하며 전신의 대사 작용을 조절하는데 중요한 역할을 하는 백색 지방을 의미합니다. 이러한 백색 지방이 과도하게 축적되면 비만, 당뇨, 심장병 등을 유발할 수 있고, 피부의 탄력이 떨어지고 체중이 늘어나기 때문에, 피피하 지..
다이어트 언니들의선택 2018. 3. 21. 12:51
우리의 장 안에는 수 많은 세균들이 서식하고 있습니다. 이들 중 일부는 질병을 일으키는 '유해균'이지만, 우리 몸에 좋은'유익균'은 소화를 돕고 면역력을 강화하는 등 건강 유지에 필수적인 역할을 수행합니다. 장이 건강하다는 것은 유익균이 유해균보다 많은 상태를 말합니다. 오늘은 장내 세균이 체중 관리에 미치는 영향에 대해 구체적으로 알아보고, 효율적인 체중 조절을 위한 박테리아 관리 팁을 확인 해 보세요. 1. 소화 기능 강화 장내 박테리아는 소화 기관의 내장을 감싸고 있다가 음식물과 접촉하여 소화를 돕는 역할을 합니다. 소화 기관 안에 유익한 세균의 종류와 수가 많으면 많을수록 음식물의 소화는 원활해지고 정상 체중을 유지하는데 유리해 집니다. 예를 들어, 섬유소를 소화하여 장 건강을 증진시키고 체중 감..
다이어트 언니들의선택 2018. 3. 19. 00:10
세상에는 수많은 다이어트 방법이 존재합니다. 하지만 유행하는 새로운 다이어트 방법들은 대부분 '굶기 위한' 참신한 방법입니다. 색다른 다이어트에 관심을 갖기 보다는 가장 검증된 다이어트 방법을 사용하세요. 새로운 다이어트 방법보다 느릴 수는 있지만 이보다 확실한 방법은 없습니다. 1. 설탕과 탄수화물 줄이기 설탕과 탄수화물은 지방 저장호르몬인 인슐린의 분비를 가장 잘 자극하는 식품입니다. 설탕과 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 수치를 낮추면 인체는 탄수화물 대신 지방을 연소하여 에너지를 얻기 시작하고, 신장기능이 강화되면서 과도하게 축적된 나트륨과 수분을 체외로 배출되면서 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 탄수화물 섭취량을 줄이면 자연스럽게 식욕이 감소하면서 식사량이 줄어들도록 유도하기 때문에 식사..
다이어트 언니들의선택 2018. 3. 18. 18:35
보통 체지방이 잘 축적되는 신체 부위는 복부와 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 팔뚝 등이며, 개인의 체질과 생활습관 등에 따라 특정 부위를중심으로 체지방이 축적되는 경향이 있습니다. 특히 다른 부분은 날씬하다고 봐도 좋을만큼 살이 적지만 특정 부위에 유독 지방이 몰려 있는 분들은 특정 신체 부위의 체지방을 빠르게 제거하는 부위별 살빼기에 흥미를 갖는 경우가 많습니다. 오늘은 부분 감량이 정말로 가능한 것인지에 대해 알아보겠습니다. 1. 부위별 살빼기란 무엇인가?한 동안 피트니스 세계의 화두였던 부분 감량은 특정 부위를 집중적으로 사용함으로써 해당 부위의 체지방을 제거하는 운동을 의미합니다. 예를 들면, 팔뚝 살을 빼기 위해 삼두근 운동을 하거나 허벅지 지방을 제거하기 위해 스쿼트 등의 운동을 하는 것입니다. ..
다이어트 언니들의선택 2018. 2. 10. 18:42
시작이 좋으면 무슨 일이든 순조롭습니다. 하루를 시작하는 아침에 좋은 습관을 기른다면 다이어트와 건강에 큰 도움이 됩니다. 그럼 아침에 나도 모르게 살빠지는 습관에 대해 알아볼까요? 1. 고단백 아침식사 고단백 식품으로 아침식사를 하는 것은 점심 시간까지 필요한 충분한 에너지를 공급하고, 간식에 대한 욕구를 줄여주며, 점심식사를 과식하지 않도록 도와주기 때문에 살빠지는 습관으로 매우 효과적입니다. 단백질은 식욕을 증가시키는 '공복감 호르몬'인 그렐린의 수치를 낮춰주기 때문에 스트레스를 받지 않고 식사량을 줄이는 것을 도와주기도 합니다. 다이어트 중인 사람들에게 추천할만한 고단백 아침식사의 메뉴는 그릭 요거트, 코티지 치즈, 견과류, 계란 등 입니다. 아침식사로 좋은 고단백 식품 무항생제 신선한 대란 농림..
다이어트 언니들의선택 2018. 2. 8. 15:30
매일 규칙적인 운동 루틴을 따른 것에 질렸다면, 조금 더 즐겁고 자유롭게 운동량을 늘릴 수 있는 댄스 다이어트를 시도해 보세요. 춤은 혈압과 콜레스테롤 수치를 건강하게 개선시키고 빠르게 지방을 연소해 주는 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 그리고 댄스 스튜디오에서 새로운 사람들을 만나는 것은 우리의 삶에 새로운 활력을 더해줄 수 있습니다. 수 많은 춤들 중에서 체중 감량과 건강 증진에 가장 효과적인 춤 다섯 가지를 확인하세요! 1. 힙합 댄스 힙합 댄스는 유산소 운동의 일종으로 60kg인 사람이 1시간 동안 힙합 댄스 클래스를 소화할 경우 평균 330kcal를 소모하며, 체중이 많을 수록 더 많은 운동효과를 기대할 수 있습니다. 힙합 댄스의 가장 큰 장점은 특별한 기본기가 없는 초보자들도 즐겁게 춤을 즐..
다이어트 언니들의선택 2018. 2. 3. 14:52
특별히 배가 고픈 시간이 아닌데도 식욕을 참지 못하고 폭식을 해보신 경험이 있으신가요? 사람들은 우울함, 좌절감, 외로움 등 안좋은 감정을 느낄 때 가짜식욕으로 인해 불필요한 음식을 먹게 됩니다. 이렇게 먹은 음식은 고스란히 살이 되어 우리를 뚱뚱하게 하지만, 더 안 좋은 것은 폭식을 한다고 해서 나를 괴롭게 하는 일이나 감정이 전혀 해결되지 않는다는 점입니다. 그럼 감정적 폭식을 해결하는 5가지 솔루션에 대해 알아보아요. 1. 운동을 하세요 한 연구에 따르면 운동을 하게 되면 긴장이 풀리며 스트레스를 줄여주고 혈압이 낮아집니다. 격한 감정을 겪게 된다면 무엇을 먹을지 보다 짧게라도 운동을 해 마음을 다스려 보세요. 체중과 건강 모두에 좋은 변화를 가지고 올 것입니다. 2. 자신의 식습관을 기록하세요 하..
다이어트 언니들의선택 2018. 2. 2. 16:45
인간의 지방은 백색과 갈색의 두가지로 나뉜다는 사실을 알고 계셨나요? 백색 지방은 우리가 흔히 알고 있는 '살 덩어리'를 의미하는데, 주로 복부와 허리 허벅지에서 과도하게 축적된 체지방을 보관하는 역할을 합니다. 반면 갈색 지방은 주로 목 주변에 위치하며 백색 지방을 태워 열을 발생시키는 역할을 합니다. 과학자들은 갈색 지방이 체중 감량에 미치는 영향과, 이들 갈색 지방을 활성화하는 방안을 활발히 연구하고 있는데요, 현재까지 알려진 갈색 지방에 대한 정보들을 함께 확인해 봅시다! 1. 추운 환경에서 운동하기 캐나다 셔 브룩 대학교의 과학자들은 기온이 낮아지면 갈색 지방이 활성화 되기 시작합니다. 같은 운동을 하더라도 갈색 지방이 활성화 된 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 칼로리 연소율이 1.8배 가량..
다이어트 언니들의선택 2018. 2. 2. 10:16
체지방의 한 종류인 내장지방은 간과 위를 비롯한 몇몇 내장기관과 동맥 속에 축적되어 있으며, 심각한 건강 문제에 대한 직접적인 원인으로 작용합니다. 내장 지방은 복강 내부에 위치하기 때문에 겉으로 드러나는 체형으로 내장지방의 정확한 양을 알 수 없습니다. 1. 내장 지방 측정하기 내장 지방의 양을 정확히 확인하는 방법에는 CT촬영이나 MRI 검사가 있습니다. 하지만 이들 검사는 많은 시간과 비용을 소모하기 때문에, 대부분의 의사들은 특별한 질환이나 증상이 없다면 체지방의 10%를 내장지방으로 추정하라고 안내합니다. 하지만 하버드 공공 건강 학교에서는 남성과 여성의 허리둘레가 각각 40인치와 35인치를 초과한다면, 내장 지방으로 인한 질병이 발생하기 쉬운 상태이기 때문에 MRI 검사를 통해 내장지방의 상태..