건강 언니들의선택 2017. 10. 24. 18:33
환절기만 되면 감기로 고생하는 사람들이 많습니다. 일단 감기에 걸리면 아무리 치료를 위해 애쓴다 해도 며칠은 고생하게 됩니다. 가장 좋은 것은 감기에 걸리지 않도록 미리 예방하는 것입니다. 그럼 감기 예방을 위해 좋은 7가지 습관에 대해 알아보아요. 1. 바깥 공기를 자주 쐬자 실내가 따듯하면 감기예방에 좋을 것 같지만 실상은 그렇지 않습니다. 따듯한 실내에서는 세균이 번식하기 쉽고 가족이나 타인의 접촉으로 인해 세균에 더 쉽게 감염됩니다. 바깥에서 신선한 공기를 쐬면 이런 환경에서 벗어날 수 있습니다. 실내에 오래 있어야 한다면 귀찮더라도 자주 환기를 시켜 공기가 순환될 수 있도록 해야 합니다. 2. 손을 잘 씻자우리 손은 많은 일을 하는 만큼 세균의 접촉이 자주 일어납니다. 전문가들이 항상 손을 잘 ..
건강 언니들의선택 2017. 10. 21. 01:16
운동은 당신의 건강을 지켜주는 열쇠이며 많은 질병과 연관이 있는 비만을 해결할 수 있습니다. 하지만 꾸준히 운동을 한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그렇다면 당신이 운동을 부담 없이 더 많이 할 수 있는 4가지 방법에 대해 살펴보아요. 1. 좋아하는 운동을 선택 사람들은 각자 다른 성격과 취향을 가지고 있기 때문에 선호하는 운동에도 차이를 보일 수 있습니다. 예를 들면 누군가는 혼자서 즐길 수 있는 운동을 좋아하는가 하면 또 다른 사람은 여럿이 팀을 이뤄서 하는 운동을 좋아할 수 있습니다. 여러 운동을 시도해보면서 자신이 정말 즐길 수 있고 꾸준히 오래할 수 있는 운동을 선택하세요. 2. 친구들과 함께 하기 운동을 위해 커뮤니티에 참여하는 것은 동기부여를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 미국 국립 보건원..
건강 언니들의선택 2017. 10. 1. 22:00
우리는 때때로 좀처럼 가시지 않는 피곤함을 느낄 때가 있습니다. 쉬어도 쉰 거 같지 않습니다. 이럴 때는 여러가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 새로운 피로 푸는법은 당신에게 큰 활력을 줄 지도 모릅니다. 피로 푸는법 7가지1. 깊은 호흡을 한다피곤함에서 벗어나는 가장 쉬운 방법은 깊은 호흡입니다. 파워업의 저자인 우드슨 메렐 박사는 다음과 같이 제안합니다. 4초 간 천천히 숨을 들이마시면서 복부를 팽창시킵니다. 그리고 4초 간 천천히 숨을 내쉬면서 복부를 수축시킵니다. 이 단순한 방법 만으로 당신은 믿기 어려울 만큼 활력이 생길 것입니다. 2. 가벼운 운동을 한다 당신은 피곤함을 느낄 때 운동하기 보다는 소파나 침대에 누워 쉬고 싶은 욕구가 더 강할 겁니다. 하지만 재충전을 위한 가장 좋은 방법 중 하..
건강 언니들의선택 2017. 9. 27. 23:06
면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하고, 내 몸에 문제가 생겼을 때 스스로 치유하는 능력을 말합니다. 면역력을 기르기 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관이 중요합니다. 그럼 병원 갈 일이 없어지는 면역력 높이는 방법에 대해 살펴보아요. 면역력 높이는 방법 7가지 1. 단백질을 섭취하세요 단백질은 질병 퇴치를 돕는 항체의 구성 물질입니다. 또한 단백질이 많은 많은 식품에는 다른 면역 강화 영양소가 포함되어 있습니다. 해산물과 콩, 육류에 포함된 아연은 감염과 싸우는 백혈구 생산을 돕습니다. 견과류는 마그네슘 뿐 아니라 단백질의 좋은 원천이며 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 과일과 채소를 드세요 과일과 채소를 먹어야 하는 이유는 비타민 때문입니다. 비타민A는 백혈구의 기능을 원활히 ..
건강 언니들의선택 2017. 9. 24. 23:34
몇 년 동안 병원 한번 갈 일 없이 건강하게 지내는 사람이 있는 반면 계절이 바뀔 때마다 감기에 걸려 고생하는 사람들이 있습니다. 이렇게 면역력은 사람들마다 차이가 있는데요. 의외로 간단한 생활 습관만 고쳐도 면역력을 강화할 수 있습니다. 면역력이 떨어지면 살펴 봐야 할 생활습관 1. 설탕을 너무 많이 먹는다 미국 임상영양 학회지에 발표된 연구에 따르면 약 100g(탄산음료 3캔 정도)의 설탕은 백혈구의 세균파괴 능력을 크게 방해하고 그 영향은 5시간 이상 지속된다고 합니다. 2. 물을 충분히 마시지 않는다 우리 몸 속의 독소를 배출하기 위해서는 충분한 수분이 필요합니다. 매일 필요한 물의 양은 사람마다 다릅니다. 자신의 체내 수분이 충분한지 점검하는 가장 쉬운 방법은 소변의 색을 확인하는 것입니다. 당..
건강 언니들의선택 2017. 9. 12. 23:51
걷기, 달리기와 같은 유산소 운동이 건강과 다이어트에 좋다는 건 누구나 알고 있는 사실입니다. 하지만 달리기가 주는 건강 상의 혜택은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많습니다. 여러분은 달리기가 뇌의 건강에도 좋다는 사실 아시나요? 달리기가 두뇌의 건강에 좋은 이유 1. 달리기는 뇌의 성장을 돕는다 뇌는 나이가 들수록 수축 합니다. 하지만 달리기는 뇌의 신경세포를 생성하고 혈류량이 늘려줍니다. 한 연구에 따르면 달리기는 시력과 청력을 통제하는 기능을 향상시키고 기억력과 학습력과 관련이 있는 해마의 용량도 늘려준다고 합니다. 2. 달리기는 뇌를 젊게 한다 달리기는 뇌의 화합물에 영향을 줘 노인성 뇌 질환을 예방합니다. 한 연구에서는 노년층을 대상으로 조사를 했는데요. 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 ..
건강 언니들의선택 2017. 9. 9. 10:16
걷기가 건강에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨죠? 걷기가 건강을 위한 최상의 선택은 아닙니다. 달리기나 근력 운동 등과 비교하면 운동량은 그렇게 많지 않거든요. 하지만 이 것 만은 확실해요. 누구나 쉽게 꾸준히 할 수 있는 운동이 바로 걷기라는 것! 무엇부터 시작해야 할지 모르겠다면? 지금 바로 밖에 나가 걷기부터 시작하세요! 걷기 운동효과 10가지 1. 다이어트에 좋다 30분 빠르게 걸으면 약 200칼로리를 태웁니다. 무엇보다 걷기는 체력이 약해도 오랫동안 할 수 있고 매일 부담 없이 지속할 수 있어 다이어트에 좋습니다. 2. 머리를 좋게 한다 걷기는 뇌로 산소를 공급해 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 꾸준한 걷기 운동은 알츠하이머와 같은 노인성 뇌질환의 발병률을 낮춰줍니다. 미국 오크리지 초등학교에서는..
건강 언니들의선택 2017. 9. 5. 09:11
발건강에 도움이 되는 상품 모음 족저근막 자세균형 아치 슬리퍼 16,600원~ 최대후기(1,195) 건강한 발을 만드는 아치패드 7,490원~ 최대후기(3,655) 종아리 발 마사지기 공기압/온열/롤링 최대후기(518) 더 많은 발 건강 상품 모음 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다) 하이힐을 신으면 다리를 길어보이게 하고 몸매를 예뻐 보이게 합니다. 하지만 오랫동안 자주 신게 되면 우리 몸에 안 좋은 영향을 줘요. 하이힐을 신으면 당신의 몸에서 생기는 변화 1. 발가락 변형 하이힐을 자주 신으면 굳은 살이 박히는 것은 물론, 발톱이 살을 파고 들어가는 내성발톱이나 발가락이 꺾이는 변형도 유발해 발건강에 영향을 줍니다. 2. 종아리 수축, 부..
건강 언니들의선택 2017. 8. 30. 19:31
건강한 식습관은 오래도록 건강한 삶을 사는데 도움이 됩니다. 너무나 당연한 말인가요? 이 사실을 입증하기 위해 한 연구에서 73,700명을 대상으로 12년 동안 식습관을 추적해보았습니다. 이 것은 저널 오브 메디신에서 발표된 연구내용입니다. 이 연구에서는 약 7만3천 명을 대상으로 그들이 어떤 음식을 먹는지 정기적으로 추적했습니다. 그 결과 시간에 지남에 따라 건강한 식재료를 사용하는 사람들은 사망 위험이 낮아졌고, 반대로 건강에 나쁜 식품을 먹은 사람들은 사망 위험이 높아졌습니다. 식단을 조금만 바꿔도 더 건강해진다. 좋은 소식은 식단을 일부만 바꿔도 건강에 영향을 준다는 사실도 발견했습니다. 이 연구에서 식이요법을 20%만 개선해도 조기 사망 위험이 8~17% 낮아졌습니다. 하루에 한 끼만 건강한 식..
건강 언니들의선택 2017. 8. 29. 22:47
운동 효과를 하려면 무엇보다 "꾸준히"가 중요합니다. 아무리 좋은 운동도 며칠하고 그만두면 말짱 도루묵이죠. 그래서 많은 사람들이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동을 찾게 되는 것 같아요. 집에서 운동하는 '홈트'가 유행하는 이유이기도 하겠죠? 줄넘기는 이런 조건에 완벽하게 부합하는 운동입니다. 그럼 줄넘기의 효과와 칼로리에 대해 알아볼까요?줄넘기의 놀라운 효과 1. 다이어트일반적인 속도로 줄넘기를 했을 때 분당 약 100개~120회를 하게 되는데 1분당 약 10칼로리를 소비하게 됩니다. 미국 사이언스 데일리에 따르면 한 시간에 최대 1300칼로리 까지 소비할 수 있다고 하니 달리기 보다 훨씬 효과적입니다. 2. 발과 발목 부상 방지줄넘기는 복싱 외에도 발목을 많이 사용하는 농구나 테니스, 축구 등의..