건강 언니들의선택 2018. 3. 25. 18:57
근력 운동이란 근육에 일정한 무게를 부여하고, 그 무게를 견디는 과정에서 근육이 강화되도록 유도하는 운동을 말합니다. 많은 분들이 근력 운동을 유산소 운동의 반대 개념으로 오해하고 있지만, 사실 걷기나 달리기 등의 운동도 체중을 지탱해야 한다는 측면에서 근력 운동으로 분류될 수 있습니다. 체중이나 머신, 도구를 이용한 근력운동이 우리 몸에 어떤 변화를 일으키는지 알아 봅시다. 1. 신진 대사량 증가 근력 운동으로 근육을 발달시키는 것은 몸에 '지방을 태우는 기계'를 장착하는 것과 동일한 효과를 냅니다. 근육은 신진 대사량을 늘려 운동을 하지 않고 휴식을 취하는 시간에도 끊임없이 지방이 연소되도록 하기 때문에 효율적인 감량을 원한다면 반드시 근육량을 늘리는 운동을 실천해야 합니다. 유산소 운동도 일정량의 ..
건강 언니들의선택 2018. 3. 24. 14:11
역류성 식도염은 식도와 위 사이에 존재하는 식도 괄약근의 힘이 약해지면서 위 속에 있던 음식물과 위산이 식도로 역류하는 질환으로, 방치하면 식도 궤양, 협착, 식도암 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 역류성 식도염을 악화시키는 음료와 완화시키는 음료를 각각 알아보고 소화기 건강에 도움이 되는 음용 습관을 들여 보세요. ▼ 역류성 식도염을 악화시키는 음료 1) 술 술에 들어 있는 아세트 알데히드는 위를 자극하여 더 많은 위산을 생산하도록 만드는 동시에, 식도 괄약근을 이완시켜 음식물을 식도로 역류하게 만듭니다. 또한, 술을 깨거나 숙취를 가라앉히기 위해 의식적으로 구토를 하는 경우 식도 괄약근과 식도 내벽이 빠르게 망가질 수 있다는 점을 기억하고, 구토를 일으킬 정도의 과음은 반드시 피하는 것이 좋습니다...
건강 언니들의선택 2018. 3. 23. 17:31
위산과 음식물이 식도를 타고 역류하거나 트림, 타는 듯한 가슴 통증, 기침 등의 증상을 일으키는 역류성 식도염은 잘못된 생활습관을 교정하고 올바른 식이요법을 따르는 것 만으로도 상당한 호전 효과를 볼 수 있습니다. 역류성 식도염을 예방하고 치료하는 생활지침에는 어떤 것들이 있는지 확인 해 보세요. 1. 건강한 체중 유지 역류성 식도염은 과체중이나 비만인 사람들에게서 가장 흔히 나타나는 소화기 질환입니다. 복부 지방은 복압을 높여 식도 괄약근을 느슨하게 만드는 경향이 있고, 비만으로 인해 높아진 인슐린 저항성 역시 역류성 식도염을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다. 따라서 역류성 식도염으로 인한 문제를 해결하기 위해서는 건강한 식단과 운동을 통해 체지방을 줄이고 정상 체중을 유지해야 합니다. 2. 소식하기..
건강 언니들의선택 2018. 3. 8. 17:04
나이가 들어감에 따라 지금까지는 큰 문제가 되지 않았던 생활 습관들이 빠르게 건강을 해치고 노화를 촉진하는 결과를 낳는 경우가 많습니다. 평소의 잘못된 생활습관 중에서 특히 노화에 치명적인 습관들은 무엇이 있는지 알아보고 올바른 대안을 찾아 보세요. 1. 감량을 위한 운동 오직 감량만을 위해 운동하는 사람들은 단기간에 몸을 혹사하여 체중을 감량한 뒤, 목표 체중을 달성하면 운동을 중단하거나 운동 강도를 크게 낮추는 경향이 있습니다. 특히, 체중 감량을 목표로 식사와 수분 섭취를 제한한 상태로 유산소 운동에만 집중하는 운동 습관은 피부 탄력을 떨어트리고 장기적인 운동능력 감소를 가져올 수 있습니다. 반면, 전반적인 건강을 향상시키는 것을 목표로 하는 꾸준한 운동은 세포의 재생시키는 텔로미어를 더 길어지게 ..
건강 언니들의선택 2018. 3. 7. 15:27
스포츠 의류 브랜드들은 선수들의 경기력 향상을 위해 다양한 소재의 운동복을 개발하고, 선수들의 새로운 기록 작성을 돕고 있습니다. 신기술이 적용된 새로운 운동복은 엘리트 운동 선수들에게만 필요한 것인지, 아니면 건강을 위해 운동하는 일반인들에게도 실질적인 효과를 제공할 수 있는지 알아 봅시다. 1. 정신적 고양감 처음 운동을 시작하는 사람들이 가장 극복하기 힘들어하는 난관 중 하나는, 체육관의 분위기에 적응하고 운동이 습관이 될 때 까지 꾸준함을 유지하는 것입니다. 체육관에서 사용 할 전용 운동복과 적절한 장비를 갖추는 것은 운동에 대한 기대를 높이고 자신감을 향상시켜, 새로운 운동에 대한 적응과 수행을 향상시키는 효과가 있습니다. 운동복과 운동 수행능력에 관한 다수의 연구들은 전용 운동복을 갖춰 입는 ..
건강 언니들의선택 2018. 3. 2. 17:17
스트레칭이 체중 관리와 체형 교정에 효과적이라는 사실이 알려지고 그효과에 대해 궁금해 하는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 스트레칭은 그 효과가 잘 알려지지 않은 만큼 잘못된 상식들도 빠르게 확산되었습니다. 가장 대표적인 스트레칭 루머에는 어떤 것들이 있을까요? 1. 스트레칭에도 준비운동이 필요해요본격적인 운동을 시작하기 전에 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것은 부상을 방지하고 운동 효과를 높이는데 도움이 되지만, 그것이 스트레칭이 운동의 첫 단계가 되어야 한다는 것을 뜻하지는 않습니다. 스트레칭으로 인한 근육 부상을 예방하기 위해서는 스트레칭 전에 가벼운 조깅이나 줄넘기 등의 운동으로 체온을 높이고 가벼운 수준의 스트레칭에서 서서히 그 강도를 높여나가야 합니다. 관련글 : 스트레칭 효과 매일 스트레칭하면 ..
건강 언니들의선택 2018. 2. 17. 14:45
운동이 건강에 좋다는 건 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 잘못된 방법으로 운동을 한다면 큰 효과를 보지 못하는 것은 물론 부상의 위험도 높아집니다. 건강에 오히려 해가 될 수 있는 운동습관 5가지를 소개드립니다. 1. 처음부터 강도 높은 운동을 한다 무작정 런닝머신의 속도를 높이고 더 무거운것을 든다고 해서 운동의 효과가 높아지는 것은 아닙니다. 자신의 체력을 고려하지 않고 강도높은 운동을 하면 근육이 파열되거나 또는 인대가 늘어나는 등의 부상을 초래할 수 있습니다. 무리한 운동은 운동에 대한 흥미를 잃게 만들 수도 있습니다. 운동의 효과를 보기 위해서는 꾸준함이 중요합니다. 운동전 꼭 스트레칭을 해주고 시간과 강도는 점차 늘려나가며 일상생활에 영향을 주지 않는 것이 좋습니다. 2. 음악 볼륨을 크게..
건강 언니들의선택 2018. 2. 10. 13:51
호두는 그 모양 때문에 머리에 좋다고 알려져 있는데요. 하지만 최근 몇몇 연구들이 호두 속의 오메가3 지방산, 요오드, 셀레늄 등의성분이 뇌의 기능을 향상시킨다는 사실을 알아내면서 호두의 다양한 효능에 대한 관심이 높아지게 되었습니다. 과학자들이 증명한 호두의 효능을 하나씩 확인 해 봅시다! 1. 심장 기능 향상호두는 오메가3와 불포화 지방산, EFA 등이 풍부하기 때문에, 정기적으로 섭취하면 건강한 지방질 공급이 원활해지면서 관상 동맥 질환이 예방됩니다. 특히 호두에 풍부한 식물성 오메가3 지방산인 ALA는 염증 반응을 억제하고 병적인 혈전의 형성을 막아 치명적인 심장 발작과 심장 돌연사의 위험을 50%까지 낮출 수 있는 물질입니다. 심혈관계 기능 향상 및 치명적인 심장 질환을 예방하기 위해 권장되는 ..
건강 언니들의선택 2018. 2. 10. 13:02
수분섭취는 건강과 다이어트를 위해 매우 중요합니다. 많은 전문가들은 물을 충분히 먹으라고 하지만 늘 그렇게 하기란 쉽지 않습니다. 하지만 때때로 우리는 평소와 다르게 강렬한 갈증을 느낄 때도 있습니다. 우리를 비정상적으로 갈증으로 고통받게 하는 원인에는 무엇이 있을까요? 1. 탈수 현상 우리가 목마름을 느끼는 가장 흔한 이유는, 너무 오랫동안 수분을 보충하지 않았기 때문입니다. 전문가들이 권장하는 물의 섭취량은 하루 1.5~2L이며, 스스로 섭취한 물의 양이 이에 미치지 못할 때 가벼운 목마름을 느끼는 것은 자연스러운 일이니다. 하지만, 과도한 운동이나 더운 날씨, 구토, 설사 등으로 인해 체액이 손실되면 가벼운 탈수증이 유발되면서 평소보다 강력한 갈증을 느끼게 될 수 있습니다. 탈수증은 방치하면 응급실..
건강 언니들의선택 2018. 2. 3. 11:29
명상의 효과를 의심하는 사람들은 명상의 효과는 '기분 탓'일 뿐 객관적으로 증명된 사실이 아니라고 주장합니다. 하지만 명상의 효과는 뇌의 활동과 호르몬의 분비 등의 변화를 관찰하거나 명상을 실천한 사람들에게서 보이는 행동상의 변화를 확인하는 등의 방식으로 증명되고 있습니다. 명상이 우리의 몸과 마음에 미치는 영향의 '과학적 근거'들을 확인하세요. 1. 스트레스 해소사람들이 명상을 시도하는 가장 주요한 이유는 스트레스 해소를 위한 것입니다. 명상이 정말로 스트레스를 해소하는지를 확인하고자 한 연구팀은 높은 긴장 상태에 있는 성인 1,300명이 명상을 했을 때 유의미한 스트레스 감소 징후가 나타났습니다. 그리고 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애, 섬유 근육통을 비롯한 스트레스 관련 증상이 호전되었..