건강 언니들의선택 2018. 7. 6. 07:25
우리가 생활 속에서 느끼는 '피로감'의 대부분은 근육의 피로감에서 비롯됩니다. 근육이 단단히 뭉치거나 부풀어 오르는 현상, 경련과 일시적으로 뻣뻣하게 몸이 굳어지는 현상 등은 근육에 피로가 쌓이면서 발생하는 증상이기 때문에 이들 증상을 자주 경험하는 분들이라면 자연스럽게 근육을 이완시키는 음식을 알아 두고 자주 섭취하시는 것이 좋습니다. 카모마일 차 티백 13,000원~ 최대후기(4,602) 후기 및 상품정보 확인 NFC착즙 체리주스 통째로 짜내 영양손실 없는 체리주스 14,400원~ 최대후기(1,791) 후기 및 상품정보 확인 냉동 블루베리 1kg 신선한 블루배리를 급속냉동 8,500원~ 최대후기(51,956) 후기 및 상품정보 확인 신선한 무항생제 계란 7,280원~ 최대후기(69,418) 후기 및 ..
건강 언니들의선택 2018. 6. 1. 15:36
하루에 한 두시간의 운동을 꾸준히 지속하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 더군다나 하루 24시간 중 고작 1~2시간으로 효과적인 감량에 성공하기는 어렵습니다. 유명한 스포츠 트레이너인 제이 카디엘로는 운동하지 않는 나머지 23시간을 잘 활용함으로써 운동 효과를 극대화하는 것이 다이어트의 핵심이라고 강조하고 있는데, 그가 강조하고 있는 여덟가지 포인트를 함께 확인 해 봅시다! ▼ 운동 전&운동 중 1. 충분한 수면 제이는 피트니스 프로그램에서 가장 중요하고 기본적인 항목은 충분한 수면을 취하는 것이라고 말합니다. 하루 7시간의 수면은 피로를 회복시키고 호르몬이 정상적으로 분비되게 만들어 우리의 몸이 훌륭하게 운동의 효과를 누릴수 있도록 도와줍니다. 특히 근력훈련을 하고 있다면 수면을 통해 근육의 회복을 촉진해..
건강 언니들의선택 2018. 5. 3. 17:14
규칙적인 운동을하기 위해 계획하고 계신 분들은 어떤시간에 운동하는 것이 가장 좋을지 고민하게 됩니다. 확실히 아침과 저녁의 몸상태는 상당히 다릅니다. 그렇다면 언제 운동하는 것이 가장 효과적일까요? 시간에 따라 운동효과가 달라지기도 할까요? 아침운동과 저녁운동의 장단점에 대해 알아보아요! 1. 아침 운동 많은 전문가들이 아침 운동을 권장하는 이유는 정신적, 운동 과학적 측면으로 나누어 볼 수 있습니다. 우선, 하루 일과를 시작하기 전에 운동을 끝내는 것은 성취감과 엔돌핀이 가득한 기분 좋은 하루를 만들어 줄 수 있습니다. 그리고 아침은 특별한 일정이 발생하지 않는 시간이기 때문에 돌발적인 약속이나 친구들과의 사교생활을 이유로 운동이 취소될 가능성이 거의 없고, 오후 시간을 온전히 휴식과 취미생활에 사용할..
건강 언니들의선택 2018. 4. 29. 10:31
커피는 잠을 깨우고 신체와 정신에 활력을 불어 넣어 준다는 이유로 직장인이나 학생들에게 유독 인기있는 음료입니다. 그런데 어떤 사람들은 커피를 마시면 오히려 평소보다 피곤해진다고 주장하는데요, 정말로 커피가 피로를 유발할 수 있는지 알아봅시다. 1. 아데노신 아데노신은 중추 신경계의 화학물질으로 수면과 각성 사이클을 조절하는 역할을 합니다. 잠에서 깨어있는 동안 아데노신 수치는 서서히 높아지고, 일정 수치에 도달하면 기부 전뇌의 세포 활동을 억제하여 잠이 오게 만듭니다. 반면 잠을 자는 동안에는 아데노신 수치가 점차 떨어지고 다시 잠에서 깨어날 준비를 하게 만듭니다. 커피 속에 들어있는 카페인은 뇌의 아데노신 수용체가 아데노신을 받아들이지 못하게 막아주기 때문에, 커피를 마시면 일시적으로 잠이 깨는 듯한..
건강 언니들의선택 2018. 4. 29. 08:36
반복되는 일상에서 당신은 편안함을 느낄 수 있습니다. 하지만 그런 삶은 지루하고 발전도 없습니다. 다양성은 삶의 향신료와 같습니다. 도전하지 않으면 인생에 변화도 없을 것입니다. 완전히 새롭고 두려울 수 있는 일에 도전하는 것은 건강에도 큰 도움이 됩니다. 그럼 새로운 도전이 건강에 어떻게 도움이 되는지 살펴보아요! 1. 도전으로 인해 당신의 몸과 뇌는 더 나아질 것입니다. 처음 달리기를 시작하면 죽을 것처럼 힘들게 느껴집니다. 하지만 신체는 금새 스스로 적응하고 더 많은 거리를 뛸 수 있게 만들어 줍니다. 덥다고 느끼면 당신의 몸은 스스로 땀을 내어 체온을 조절합니다. 이렇게 우리 인체는 새로운 것을 잘 배우고 쉽게 적응합니다. 하지만 이러한 적응력 때문에 당신이 매일 똑같은 운동을 한다면 당신의 몸은..
건강 언니들의선택 2018. 4. 16. 08:49
다이어트와 질병예방 등 건강과 관련된 지표를 향상시키기 위해서는 운동과 식단조절이 필수입니다. 하지만 목표에 따라 다른 전략이 필요할 수는 있습니다. 그럼 각 부문에서 식단과 운동 중 뭐가 더 중요한지 살펴봅시다. *모든 부문에서 더 나은 한가지만 하는 것보다 두가지 모두 함께 해야 더욱 큰 시너지가 발생한다는 점은 잊지마세요. 1. 목표 : 체중 감량 승자 : 식단 연구 결과에 따르면 식단조절로 칼로리 섭취를 조절하는 것이 다이어트에 가장 직접적인 영향을 줍니다. "1,000칼로리를 덜 먹는 것이 그것을 몇 시간의 운동으로 소비하는 것보다 훨씬 쉽습니다." 영양사 Charlene Giovanelli-Nicolson은 말합니다. 그러나 식이 요법과 운동 모두 체중을 조절하기 위해 필수적입니다. 2. 목표..
건강 언니들의선택 2018. 4. 14. 16:43
운동만 한다고 몸이 변화되지는 않습니다. 휴식은 운동, 영양과 함께 근육성장의 3대 요소로 꼽을만큼 중요합니다. 하지만 8시간 동안 소파에 앉아 과음을 하거나 TV를 보는 것은 제대로 된 휴식이 아닙니다. 그렇다면 어떻게 쉬어야 근육의 휴식과 성장에 도움이 될 수 있을까요? 이 방법을 살펴보면 공통점을 발견하게 됩니다. 이 것들의 목적은 혈액순환을 증가시키는 것입니다. 혈류의 흐름을 좋게 하면 골격근에 산소와 영상효를 더 많이 공급하게 되므로 근육이 더 빠르게 회복합니다. 그럼 성장을 위한 효율적인 휴식 4가지 방법에 대해 알아보아요. 1. 저강도 유산소운동 활동적 휴식에 대해 들어 보셨습니까? 가벼운 유산소 운동은 당신의 몸이 큰 스트레스를 받지 않으면서 혈액순환이 원활해지고 몸이 빠르게 회복되도록 돕..
건강 언니들의선택 2018. 4. 6. 07:07
많은 사람들이 커피를 마시면 잠을 깨우고 신체와 정신에 활력을 불어 넣어 준다고 생각합니다. 그런데 어떤 사람들은 커피를 마시면 오히려 평소보다 피곤해진다고 주장하는데요, 정말로 커피가 피로를 유발할 수 있는지 알아봅시다. 1. 아데노신 아데노신은 중추 신경계의 화학물질으로 수면과 각성 사이클을 조절하는 역할을 합니다. 잠에서 깨어있는 동안 아데노신 수치는 서서히 높아지고, 일정 수치에 도달하면 기부 전뇌의 세포 활동을 억제하여 잠이 오게 만듭니다. 반면 잠을 자는 동안에는 아데노신 수치가 점차 떨어지고 다시 잠에서 깨어날 준비를 하게 만듭니다. 커피 속에 들어있는 카페인은 뇌의 아데노신 수용체가 아데노신을 받아들이지 못하게 막아주기 때문에, 커피를 마시면 일시적으로 잠이 깨는 듯한 경험을 할 수 있습니..
건강 언니들의선택 2018. 3. 28. 07:39
'컴퓨터 비전 증후군'은 컴퓨터를 오랫동안 사용하는 사람들에게서 흔히 나타나는 신체적 이상 징후입니다. 눈에 피로가 쌓이면 눈꺼풀 경련, 눈의 충혈, 생산성 감소 및 작업오류 증가 등 여러 문제를 발생시키고 시력에 문제가 생길 수도 있습니다. 그렇다면 이런 눈의 피로르 줄이는 10가지 팁을 확인하세요! 1. 시력 검사 받기 치아를 비롯한 다른 신체 기관과 마찬가지로, 안구도 정기적인 검진을 통해 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 미국의 국립 직업 안전 보건원에서는 컴퓨터 작업을 주 업무로 수행하는 노동자들은 1년에 한 번씩 정기 검사를 시력 이상이나 노안 증상에 대비할 것을 권유하고 있습니다. 2. 적절한 조명 사용하기 직사광선이나 지나치게 밝은 조명은 눈을 피로하게 하는 중요한 원인입니다. 컴퓨터..
건강 언니들의선택 2018. 3. 28. 07:13
감기와 알러지는 매우 유사한 증상을 가지고 있습니다. 그래서 가벼운 감기와 알러지를 구분하는 것은 의사들에게도 상당히 까다로운 일이지만, 감기 증상이 심화되면 알러지와 명확한 차이가 발생합니다. 아래의 알러지 증상을 알아 두면 감기와 알러지를 구분하여 치료하는데 도움을 얻을 수 있습니다. 1. 맑고 깨끗한 콧물이 나온다. 아인슈타인 의과대학의 알러지 및 면역학 부서장인 데이비드 박사의 설명에 따르면, 감기와 알러지는 모두 맑은 물에 가까운 콧물을 유발할 수 있지만, 감기와 관련된 콧물은 증상이 심화됨에 따라 점성이 높아지고 짙은 누런색으로 변화하게 됩니다. 반면 알러지로 인해 발생하는 콧물은 언제나 깨끗하고 물기가 많은 상태를 유지합니다. 2. 마른 기침을 한다. 알러지는 약간의 인후통과 알러지를 동반할..