식단이 중요한가 운동이 중요한가? 목표에 따라 다릅니다.

건강
2018. 4. 16. 08:49

다이어트와 질병예방 등 건강과 관련된 지표를 향상시키기 위해서는 운동과 식단조절이 필수입니다. 하지만 목표에 따라 다른 전략이 필요할 수는 있습니다. 그럼 각 부문에서 식단과 운동 중 뭐가 더 중요한지 살펴봅시다.

*모든 부문에서 더 나은 한가지만 하는 것보다 두가지 모두 함께 해야 더욱 큰 시너지가 발생한다는 점은 잊지마세요.

1. 목표 : 체중 감량

승자 : 식단

연구 결과에 따르면 식단조절로 칼로리 섭취를 조절하는 것이 다이어트에 가장 직접적인 영향을 줍니다.

"1,000칼로리를 덜 먹는 것이 그것을 몇 시간의 운동으로 소비하는 것보다 훨씬 쉽습니다."

영양사 Charlene Giovanelli-Nicolson은 말합니다.

그러나 식이 요법과 운동 모두 체중을 조절하기 위해 필수적입니다.

2. 목표 : 에너지 향상

승자 : 운동

"운동은 뇌가 도파민과 노르 에피네프린과 같이 당신에게 상쾌한 느낌을 주는 신경 전달 물질을 쏟아 내도록합니다."

- 운동 심리학자 인 패트릭 오코너 박사

약 70가지의 연구에 따르면, 지속적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 훨씬 에너지가 넘치는 것으로 확인되었습니다.

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3. 목표 : 심혈관계 질환 위험감소

승자 : 식단

심혈관 질환 전문의 인 윌리엄 해리스 박사는

"심장 질환 위험을 낮추는 가장 중요한 영양소를 꼽으라면 저는 오메가3을 선택하겠습니다. 연구 결과 생선에서 추출한 오메가3는 심장병 위험을 64 %까지 낮춰줍니다." 라고 말했습니다.

하지만 운동도 심혈관계를 강화시켜 관련 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

4. 목표 : 당뇨병 예방

승자 : 운동

많은 사람들이 당뇨병으로 고통을 겪고 있습니다. 최근에는 비만과 식단의 변화로 인해 발병 연령도 점점 낮아지고 있는데요. 지속적인 식단관리와 운동이 필수입니다. 하지만 둘 중 한가지를 선택한다면 운동이 약간의 우위를 가지고 있습니다. 운동을 하면 근육이 혈액에서 포도당을 연료로 사용하게 하므로 혈당수치를 안정적으로 유지시켜 줍니다.

5. 목표 : 암 예방

승자 : 둘 다

주로 채식위주의 식단과 운동은 암예방을 위한 최선의 방법입니다. 그리고 이러한 습관을 꾸준히 할 수록 그 효과는 커집니다.

6. 목표 : 기분 향상

승자 : 운동

한 연구결과에 따르면 20분 동안 가볍게 땀을 흘리는 운동만으로도 12 시간 동안 더 나은 기분을 느낄 수 있다고 합니다. 운동은 부작용이 없는 우울증 치료제이자 스트레스의 천연 방어막입니다.

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