우리가 생활 속에서 느끼는 '피로감'의 대부분은 근육의 피로감에서 비롯됩니다. 근육이 단단히 뭉치거나 부풀어 오르는 현상, 경련과 일시적으로 뻣뻣하게 몸이 굳어지는 현상 등은 근육에 피로가 쌓이면서 발생하는 증상이기 때문에 이들 증상을 자주 경험하는 분들이라면 자연스럽게 근육을 이완시키는 음식을 알아 두고 자주 섭취하시는 것이 좋습니다.
 |
카모마일 차 티백 13,000원~ 최대후기(4,602) 후기 및 상품정보 확인 |
 |
NFC착즙 체리주스 통째로 짜내 영양손실 없는 체리주스 14,400원~ 최대후기(1,791) 후기 및 상품정보 확인 |
 |
냉동 블루베리 1kg 신선한 블루배리를 급속냉동 8,500원~ 최대후기(51,956) 후기 및 상품정보 확인 |
 |
신선한 무항생제 계란 7,280원~ 최대후기(69,418) 후기 및 상품정보 확인 |
 |
간편한 하루견과 아몬드, 호두, 건과일 12,980원~ 최대후기(25,795) 후기 및 상품정보 확인 |
1. 카모마일
카모마일은 근육 경련을 포함한 다양한 질병을 치료하는데 사용되는 허브입니다. 카모마일에는 36가지의 플라보노이드가 함유되어 있는데, 이들은 염증을 완화하는 작용을 하기 때문에 관절염과 근육통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 카모마일 오일로 강직된 근육을 마사지 해 주면 좀 더 빠른 릴렉싱 효과를 누릴 수 있습니다.
2. 체리 쥬스
마라톤과 같은 격렬한 운동을 하는 사람들은 근육과 관절에 스트레스를 많이 받기 때문에 체리 쥬스로 이들 문제를 완화하는 경우가 많습니다. 체리에는 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부하기 때문에 근육을 자연스럽게 이완시키고 근육통과 관절통을 완화하는데 효과가 있다는 사실은 다수의 연구를 통해 확인된 바 있으며, 특히 달리기 후의 근육통 관절통 완화에 효과적입니다.
3. 블루베리 스무디
근육통을 완화하는 또 다른 식품은 블루베리 입니다. 블루베리의 효능에 대한 최근의 몇몇 연구들은 운동 전후에 블루베리 스무디를 마시면 손상된 근육의 회복 속도가 빨라지고, 블루베리의 풍부한 항산화성분이 운동으로 인한 산화 스트레스와 염증 문제를 완화시키는데 탁월한 효능을 발휘한다는 점을 확인 했습니다.
4. 계란, 생선, 유제품
규칙적인 근육통이나 경련 증상을 가진 사람들은 비타민D가 결핍된 상태일 확률이 높습니다. 햇볕을 보기 힘든 현대인의 생활 패턴은 비타민D 결핍으로 인한 근육통 환자의 수를 크게 늘리고 있는데, 직사광선을 통해 비타민D를 합성시킬 여유가 없다면 계란, 생선, 유제품 등을 충분히 섭취해 비타민D 수치를 높이는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
5. 견과류와 콩류
근육과 신경 기능을 정상적으로 유지하기 위해서는 마그네슘을 충분히 섭취해야 합니다. 특별히 근육을 혹사시킨 적이 없음에도 불구하고 근육통이 발생했다면 마그네슘 결핍증의 초기증상이 아닌지 의심 해 보세요. 그리고 마그네슘 결핍을 예방하기 위하여 아몬드 등의 견과류와 각종 콩과 식물들의 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
6. 기타
근육을 편안하게 만드는 가장 자연스러운 방법 중 하나는 휴식입니다. 근육이 혹사될 정도의 과격한 활동을 자제하고 충분한 수분을 섭취하는 습관을 생활화 하세요. 그리고 몸이 자연스럽게 잠에서 깨어날 때 까지 충분히 잠들 수 있는 날들을 최대한 확보하는 것이 좋습니다.
또한, 운동이나 부상으로 인해 격렬한 근육통이 발생 했다면 온찜질이나 냉찜질로 통증을 완화하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 뇌에서 근육으로 전달되는 통증 신호를 줄이는데 도움이 되고 온찜질은 근육을 빠르게 이완시켜 통증을 줄이는 역할을 합니다.
|
카모마일 차 티백 13,000원~ 최대후기(4,602) 후기 및 상품정보 확인 |
|
NFC착즙 체리주스 통째로 짜내 영양손실 없는 체리주스 14,400원~ 최대후기(1,791) 후기 및 상품정보 확인 |
|
냉동 블루베리 1kg 신선한 블루배리를 급속냉동 8,500원~ 최대후기(51,956) 후기 및 상품정보 확인 |
|
신선한 무항생제 계란 7,280원~ 최대후기(69,418) 후기 및 상품정보 확인 |
|
간편한 하루견과 아몬드, 호두, 건과일 12,980원~ 최대후기(25,795) 후기 및 상품정보 확인 |
