건강 언니들의선택 2018. 2. 3. 10:37
많은 사람들이 '가족의 건강'을 가장 중요한 새해 소망으로 꼽고 있지만, '나의 건강'을 위해 생활습관을 바꾸는 일에는 부담을 느낍니다. 오늘은 날씬하고 건강한 몸을 위한 작은 노력을 시작할 준비가 된 분들을 위해, 단 10분으로 삶의 질을 올려주는 네 가지 방법을 준비했습니다. 가장 쉽고 편안한 것 부터 하나씩 실천하다보면 몇 달 뒤에는 완전히 다른 몸을 갖게 되실거예요. 1. 건강한 아침식사 아침 식사를 거르거나 고칼로리 가공식품으로 아침을 대신하는 것에 익숙해져있다면, 하루에 10분만 아침 식사에 투자해 보세요. 아침식사는 생활에 필요한 영양소를 제공하고 간식에 대한 욕구를 줄여 줄 뿐만 아니라, 점심과 저녁의 과식을 막아주는 역할을 합니다. 하루에 섭취하는 칼로리의 총량은 동일하게 유지하되, 식사..
건강 언니들의선택 2018. 1. 29. 23:37
거하게 술을 먹으면 일상에 까지 영향을 줍니다. 빨리 회복하고 활기찬 하루를 보내기 위해서는 충분한 수면과 영양섭취가 중요합니다. 하지만 우리가 일반적으로 먹는 해장 음식들은 염분이 높아 악영향을 줄 수도 있습니다. 그럼 숙취에 진짜 좋은 음식에 대해 알아봅시다 숙취에 좋은 음식 BEST 6 1. 소화에 도움을 주는 요거트 과음을 하고 난 다음날에는 위의 부담이 가지 않으면서 영양소가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 손상된 몸을 회복하고 신진대사를 향상 시켜야 하기 때문입니다. 요거트에 블루베리나 딸기 등 과일을 함께 먹으면 비타민과 미네랄, 단백질 등 숙취로 인해 부족해진 영양소를 채울 수 있습니다. 2. 탈수현상을 막아주는 물 술은 이뇨작용을 하여 체내 수분을 필요 이상으로 배출합니다. 그리고 대..
건강 언니들의선택 2018. 1. 26. 00:23
평소 붓기 때문에 고생하고 스트레스 받으시는 분들 많으시죠? 부종은 피부 조직 속에 너무 많은 액체가 고여서 피부가 부풀어 오르는 증상을 의미합니다. 부종을 구성하는 액체의 대부분은 수분이기 때문에 붓기가 건강에 문제를 일으키는 것은 아니닙니다. 하지만 몸과 마음을 가볍게 만들고 불쾌감을 줄이기 위해서는 붓기를 제 때 빼주는 것이 좋습니다. 부종을 일으키는 수분 관련 문제는 보통 심장과 신장 질환에 관련되어 있는데 대부분의 경우 생활습관을 교정하는 것 만으로도 부종을 없애거나 크게 줄일 수 있습니다. 효과적인 몸 붓기 빼는법 1. 나트륨(소금)의 섭취를 줄인다 우리의 몸은 나트륨과 수분의 비율을 일정하게 유지하려는 성향이 있기 때문에, 과도하게 많은 나트륨을 섭취하면 즉각적으로 목마름을 느끼거나 물의 배..
건강 언니들의선택 2018. 1. 26. 00:03
평소 다리나 손이 붓는 증상 경험하시는 분들 많으시죠? 부종은 체내에 과도한 양의 체액이 고이면서 신체의 일부가 부풀어 오르는 증상을 말합니다. 주로 손과 발, 팔과 다리에서 발생하지만 근육, 장, 폐, 눈, 뇌에도 부종이 발생할 수 있습니다. 대부분의 부종은 여러가지 질환의 증상으로서 발생하기 때문에, 원인을 제거하는데 집중해야 합니다. 1. 구체적인 부종의 증상 부종의 증상은 원인에 따라 조금씩 달라지지만, 부기, 압박감, 통증을 느끼는 경우가 많고 관련 부위의 관절이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 부풀어 오른 피부를 몇 초간 누르면 복원되기까지 약간의 시간이 소요되며 부종으로 인해 체중이 증가하는 경우도 많습니다. 맥박수와 혈압이 오르고 두통, 복통이 동반되는 경우가 많고, 배변활동이 원활하지 못하거나 구토..
건강 언니들의선택 2018. 1. 25. 12:21
흰머리는 자연스러운 노화현상 중 하나입니다. 하지만 어떤 사람들은 젊은 시절부터 흰머리가 나기 시작해 고민을 하기도 합니다. 일찍부터 흰머리가 나는 의외의 원인 1. 스트레스바쁜 생활을 하는 사람들은 이른나이에 흰머리가 나는 경우가 많습니다. 스트레스는 당장은 건강에 큰 문제를 일으키지 않지만 평소 관리를 해주지 않으면 건강에 안좋은 영향을 미치 뿐 아니라 머리를 희게 하는 원인이 될 수 있습니다. 2. 유전인종에 따라 흰머리가 나는 시기에 차이가 있습니다. 또한 집안 어른들의 젊은시절 사진을 보면 자신의 흰머리가 나는 시기를 예측할 수도 있습니다. 대머리나 흰머리는 유전에 큰 영향을 받습니다. 3. 비타민 부족비타민D, 비타민E, 비오틴든 특정 영양소가 부족하면 흰머리가 빨리 날 수 있습니다. 영양소 ..
건강 언니들의선택 2018. 1. 24. 16:19
오랜시간 앉아서 일하는 사람들은 목이나 어깨, 허리 등 여러 부위에 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 습관이 되면 오랜 시간 잘못된 자세로 있기 때문에 통증 뿐 아니라 거북목이나 굽은 어깨같이 신체적인 변형이 발생할 수도 있습니다. 당신의 자세를 망치는 5가지 앉는습관 1. 의자에 너무 오래 앉아있다 직장에서 하루에 7~10시간 쉬지않고 의자에만 앉아있는 회사원들이 정말 많습니다. 이러한 습관은 허리와 근육의 통증을 유발합니다. 이를 개선하기 위해서는 30분~1시간 마다 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 2. 발을 땅에 붙이지 않고 있다 올바른 자세를 위해서는 양발이 땅과 수평으로 닿게끔 유지되어야 합니다. 또한 무릎의 높이가 엉덩이의 높이와 일정하거나 약간 낮도록 해야 관절에 부담을 주지 않고 올..
건강 언니들의선택 2018. 1. 24. 15:49
화장실을 제 때 가지 못하는 것은 큰 스트레스입니다. 생각지 못한 변비의 원인과 해결방법에 대해 살펴보아요. 1. 하루에 한 번 가야한다는 규칙은 없다 화장실은 하루에 한번씩만 가야 정상일까요? 꼭 그렇지 많은 않습니다. 평소와 다른 음식을 먹었다거나, 섬유질을 많이 섭취했다면 배변빈도와 시간도 달라질 수 있는 것입니다. 나오지도 않는데 화장실에서 배를 붙잡고 앉아 있는다면 오히려 스트레스가 될 수 있습니다. 2. 앉은자세가 중요하다 원활한 배변활동을 위해서는 발판을 이용해 쪼그려 앉는듯한 자세가 좋습니다. 이렇게 하면 복압이 높아지고 휘어져 있던 직장과 항문이 펴지면서 변이 수월하게 나올 수 있게 됩니다. 쾌변의자나 변비의자로 검색을 해보면 이 자세를 만들 수 있는 발판상품을 많이 접할 수 있습니다. ..
건강 언니들의선택 2018. 1. 20. 16:56
안경이나 콘텍트 렌즈로 간단히 시력을 보정할 수 있는 시대를 사는 우리는, 눈 건강의 중요성을 종종 잊어버리곤 합니다. 하지만 노화와 함께 심각한 안구질환을 겪지 않으려면 일찍부터 눈 건강을 지키는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 1. 정상 체중을 유지하세요 과체중이나 비만은 시력의 손상을 유발할 수 있는데, 예를 들어 비만으로 인해 안압이 높아지면 녹내장이 발병할 가능성이 높아집니다. 그리고 비만 환자들의 높은 콜레스테롤 수치와 고혈압은 고혈압 망막병증이나 망막 정맥 폐쇄를 유발하는 원인이 되기도 합니다. 따라서 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 통해 정상 체중을 유지하는 것은 잠재적인 안과 질환을 예방하기 위한 가장 중요한 조건 중에 하나입니다. 2. 20 - 20 - 20 규칙을 지키세요미국 국립 안과..
건강 언니들의선택 2018. 1. 16. 17:10
전세계 사망원인 1위가 심혈관계 질환입니다. 우리 주변에서도 혈압때문에 약을 복용하는 분들이 꽤 많습니다. 그만큼 흔한 질병이지만 평소 생활습관을 점검하고 관리한다면 혈압을 낮추고 심혈관계 질환을 미리 예방할 수 있습니다. 1. 아침을 든든하게 혈압에서 제일 중요한 요인은 식사입니다. 특히 아침식사를 거르지 말아야 하며 영양소가 풍부한 식사를 충분하게 해야합니다. 충분한 아침식사는 다음 식사에도 영향을 주어 과식을 예방합니다. 그리고 식사시간과 양을 잘 지켜 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 아침식단 상품 모음 건강하고 맛있는 반숙락 11,090원~ 최대후기(42,240) 신선한 사과 9,780원~ 최대후기(9,780) 2. 활동량 늘리기 가볍게 산책도 꾸준히 한다면 혈압조절에 큰 도움이 됩니다...
건강 언니들의선택 2018. 1. 11. 19:20
새해의 결심으로 금연은 항상 순위에 오르는 목표입니다. 하지만 니코틴은 중독성이 강한만큼 끊는 것이 정말 어렵습니다. 한 조사기관에 따르면 흡연자는 하루에 평균 13개비의 담배를 피우고 있습니다. 하루에 약 3,100원 1년으로 따지면1,147,000원이 듭니다. 당신이 흡연을 포기하면 미각이 회복되어 음식의 맛을 더 즐길 수 있게 됩니다. 또한 건강도 좋아지고 피부와 치아가 더 깨끗해며 다산 수준은 올라갈 것이고 담배값과 잠재적으로 발생할 의료비를 아낄 수 있기에 경제적으로도 풍족해집니다. 하지만 담배를 끊으면 금단 증상으 불쾌하고 스트레스가 심해질 뿐 아니라 평소보다 더 많이 먹게 됩니다. 흡연자가 담배를 끊으면 체중이 3~4kg이 늘어나는 것이 일반적입니다. 그러나 이 증상은 담배를 끊는 과정의 일..