몸 붓기 빼는법 가장 효과적인 5가지 과학적으로 검증된 방법

건강
2018. 1. 26. 00:23

평소 붓기 때문에 고생하고 스트레스 받으시는 분들 많으시죠? 부종은 피부 조직 속에 너무 많은 액체가 고여서 피부가 부풀어 오르는 증상을 의미합니다. 부종을 구성하는 액체의 대부분은 수분이기 때문에 붓기가 건강에 문제를 일으키는 것은 아니닙니다. 하지만 몸과 마음을 가볍게 만들고 불쾌감을 줄이기 위해서는 붓기를 제 때 빼주는 것이 좋습니다.

부종을 일으키는 수분 관련 문제는 보통 심장과 신장 질환에 관련되어 있는데 대부분의 경우 생활습관을 교정하는 것 만으로도 부종을 없애거나 크게 줄일 수 있습니다.

효과적인 몸 붓기 빼는법

1. 나트륨(소금)의 섭취를 줄인다

우리의 몸은 나트륨과 수분의 비율을 일정하게 유지하려는 성향이 있기 때문에, 과도하게 많은 나트륨을 섭취하면 즉각적으로 목마름을 느끼거나 물의 배출을 중단시키려고 합니다. 따라서 과도한 수분으로 인한 부종을 피하고 싶다면 나트륨의 섭취는 하루에 2,300mg이하로 제한하도록 합시다. 특히 치즈, 가공 육류, 빵, 냉동 식품, 수프, 스낵과 같이 무심코 나트륨 섭취량을 늘리기 쉬운 식품을 잘 피하고, 견과류나 야채 등의 저 나트륨 식품을 가까이 하도록 신경쓰세요.

2. 더 많은 물을 마신다

몸의 수분 보유량을 줄이기 위해 더 많은 물을 마시라는 조언은 이치에 맞지 않는 것 처럼 보이지만 탈수로 인한 부종을 해소하기 위해서는 물을 충분히 마셔야 합니다. 그리고 물은 신장 기능을 향상시켜 여분의 물과 나트륨을 체외로 배출시키는 것을 돕기도 합니다. 성인 남녀의 권장 물 섭취량은 1일 2L이며 설탕이 포함된 각종 음료는 순수한 물로 대체하는 것이 바람직합니다.

3. 탄수화물의 섭취를 줄인다

탄수화물을 과도하게 섭취하면 여분의 탄수화물은 글리코겐의 형태로 저장되는데, 글리코겐 1g은 3g의 물과 결합하여 체내에 머무르게 됩니다. 따라서 탄수화물의 섭취를 제한하여 저장된 글리코겐을 사용하는 것은 체중감량과 여분의 수분을 제거하는데 대단히 효과적입니다. 성인의 1일 권장 탄수화물 섭취량은 130g에 불과하다는 사실을 잊지 마세요!

4. 보충제 섭취로 몸 붓기를 조절한다

비타민B-6와 산화마그네슘이 들어있는 보충제는 신장이 여분의 물과 나트륨을 배출하게 만듭니다. 연구에 따르면 이 두가지 보충제는 복부 팽만감, 유방의 통증, 다리의 붓기 등을 포함한 월경 전 증후군을 완화하는데 도움을 줍니다.

5. 운동을 한다

운동은 여분의 물을 땀으로 배출하도록 도와주고, 혈액순환을 개선하여 다리와 발에 체액이 축적되는 것을 줄여주는 역할을 합니다. 또한 충분한 운동은 글리코겐을 연소시켜 물의 무게를 줄여줄 수도 있습니다. 단, 부종 해소를 위해 운동을 한 경우일지라도 운동 후에는 적정량의 수분을 섭취해 탈수를 예방해야 한다는 점을 잊지 마세요.

관련글 : L자다리 효과 후기 다리붓기빼기 정말 좋네요!

몸에 붓기를 일으키는 주요 원인들

나트륨이 많이 포함된 식품을 섭취하거나 칼륨과 마그네슘이 결핍된 식단을 유지하는 것
월경 주기가 다가올 때 발생하는 호르몬의 변화와 짠 음식과 탄수화물에 대한 욕구.
운동 부족으로 인한 혈액순환 장애
심장이나 신장 질환으로 인한 혈액순환 장애
항염증제나 경구피임약 등의 의약품의 부작용

부종을 예방하는 방법

염분과 탄수화물의 비중이 적은 식단을 유지하며 꾸준한 운동을 통해 몸을 활성 상태로 유지합니다. 이는 체액이 축적되어 부종이 발생하는 것을 막아줄 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적입니다. 여성들은 월경이 다가올 때 비타민 보충제를 통해 월경 전 증후군과 관련된 부종문제를 예방할 수 있습니다.

몸붓기 빼는법에 대해 알아보았습니다. 혈액순환을 개선하는 운동과 상품은 하단의 링크를 참조해주세요!

몸 붓기 빼는법 혈액순환에 좋은 상품 모음

	스포츠 리서치 오메가3 6개월분 46,130원~ 최대후기(18,632)
	다리 혈액순환에 좋은 족욕기 49,800원~ 최대후기(3,359)
	다리 공기압 마사지기 125,000원 최대후기(3088)