운동은 당신의 건강을 지켜주는 열쇠이며 많은 질병과 연관이 있는 비만을 해결할 수 있습니다. 하지만 꾸준히 운동을 한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
그렇다면 당신이 운동을 부담 없이 더 많이 할 수 있는 4가지 방법에 대해 살펴보아요.
1. 좋아하는 운동을 선택
사람들은 각자 다른 성격과 취향을 가지고 있기 때문에 선호하는 운동에도 차이를 보일 수 있습니다. 예를 들면 누군가는 혼자서 즐길 수 있는 운동을 좋아하는가 하면 또 다른 사람은 여럿이 팀을 이뤄서 하는 운동을 좋아할 수 있습니다. 여러 운동을 시도해보면서 자신이 정말 즐길 수 있고 꾸준히 오래할 수 있는 운동을 선택하세요.
2. 친구들과 함께 하기
운동을 위해 커뮤니티에 참여하는 것은 동기부여를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 미국 국립 보건원에 따르면 친구들과 함께 운동을 한다면 당신이 운동을 빠지지 않고 지속할 수 있도록 도울 수 있습니다.
그리고 사회적 관계는 운동을 더욱 즐겁게 만들 수 있습니다. 2013년 100명 이상의 사람들을 대상으로 설문조사를 한 결과 친구들과 함께 신체 활동을 하는 사람들은 행복 지수가 높은 것으로 나타났습니다.
3. 일할 때 움직이기
사람들은 가장 오랜 시간을 직장에서 보내게 됩니다. 책상에서 근무하는 사람들은 의식적으로 자주 움직일 필요가 있습니다. 특히 오래 앉아 있는 건 생각보다 건강에 치명적입니다.
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쉬는 시간에 복도를 걸을 수도 있고 식사 후에 공원을 한 바퀴 산책할 수도 있습니다. 출퇴근 길도 운동을 할 수 있는 기회입니다. 대중교통을 이용하면 더 많이 걸을 수 있고 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
4. 집에서 움직이기
사우스 캐롤라이나 대학 (University of South Carolina)의 신체 활동 추적 목록에 따르면, 특정 집안 일은 운동으로 간주 할 수 있습니다. 집안 곳곳을 청소하는 행위는 30 분 안에 약 235 칼로리를 소모하고, 손빨래는 약 140 칼로리를 소모합니다. TV 시청과 같이 앉아 있을 때도 가볍게 운동 할 수 있도록 자전거나 스텝퍼 같은 운동 장비를 구입하는 것도 고려해보세요. 돈이 들긴 하지만 일회성 비용이며 온 가족이 사용할 수 있습니다.
