몇 년 동안 병원 한번 갈 일 없이 건강하게 지내는 사람이 있는 반면 계절이 바뀔 때마다 감기에 걸려 고생하는 사람들이 있습니다. 이렇게 면역력은 사람들마다 차이가 있는데요. 의외로 간단한 생활 습관만 고쳐도 면역력을 강화할 수 있습니다.
면역력이 떨어지면 살펴 봐야 할 생활습관
1. 설탕을 너무 많이 먹는다
미국 임상영양 학회지에 발표된 연구에 따르면 약 100g(탄산음료 3캔 정도)의 설탕은 백혈구의 세균파괴 능력을 크게 방해하고 그 영향은 5시간 이상 지속된다고 합니다.
2. 물을 충분히 마시지 않는다
우리 몸 속의 독소를 배출하기 위해서는 충분한 수분이 필요합니다. 매일 필요한 물의 양은 사람마다 다릅니다. 자신의 체내 수분이 충분한지 점검하는 가장 쉬운 방법은 소변의 색을 확인하는 것입니다. 당신의 소변 색이 진하다면 수분이 부족한 상태입니다.
3. 살이 쪘다
당신은 과체중이 심장과 뇌, 혈관 등 건강에 많은 문제를 일으킨다는 사실을 이미 알고 있을 것입니다. 하지만 당신 몸의 불필요한 지방은 당신의 면역 체계에도 나쁜 영향을 줍니다. 과체중은 호르몬의 불균형과 염증을 유발하여 몸 속으로 들어오는 나쁜 세균과 싸울 능력을 상실하게 만듭니다.
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4. 코가 건조하다
당신이 독감에 걸렸을 때 콧물이 나는 것은 바이러스에 대한 방어 체계가 작동하고 있는 것입니다. 콧물의 점액은 외부에서 유입되는 세균의 침투를 막습니다. 반대로 비강이 건조하면 세균이 침입하기 쉬운 상태가 됩니다. 건조한 환경에서는 코가 건조해지기 쉬우므로 가습기를 꼭 틀어주세요.
5. 스트레스가 심하다
큰 프로젝트를 끝난 후에 몸살이 나는 것은 우연이 아닙니다. 스트레스는 우리의 몸과 마음에 큰 영향을 주기 때문에 잘 관리할 필요가 있습니다. 미국 심리학회의 보고서에 따르면 장기적인 스트레스는 면역체계의 반응을 약화시킵니다.
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