면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하고, 내 몸에 문제가 생겼을 때 스스로 치유하는 능력을 말합니다. 면역력을 기르기 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관이 중요합니다. 그럼 병원 갈 일이 없어지는 면역력 높이는 방법에 대해 살펴보아요.
면역력 높이는 방법 7가지
1. 단백질을 섭취하세요
단백질은 질병 퇴치를 돕는 항체의 구성 물질입니다. 또한 단백질이 많은 많은 식품에는 다른 면역 강화 영양소가 포함되어 있습니다. 해산물과 콩, 육류에 포함된 아연은 감염과 싸우는 백혈구 생산을 돕습니다. 견과류는 마그네슘 뿐 아니라 단백질의 좋은 원천이며 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 과일과 채소를 드세요
과일과 채소를 먹어야 하는 이유는 비타민 때문입니다. 비타민A는 백혈구의 기능을 원활히 하는데 도움을 줘 체내로 침입한 세균을 효과적으로 제거합니다. 비타민C는 면역계가 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있도록 하고 철분의 흡수를 개선합니다. 비타민E는 독감과 호흡기 감염을 예방한다는 연구결과가 있습니다. 여러 영양소를 얻기 위해서는 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취하세요.
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3. 규칙적으로 운동하세요
매일 20~30분 이상 운동은 면역계를 강화할 수 있습니다. 정기적인 운동은 혈액 순환을 촉진시키고 세균과 싸울 수 있는 혈액 세포의 생산을 증가시킵니다. 이런 효과는 고강도 운동보다는 적당한 강도의 운동을 꾸준히 할 때 더 활발해 집니다.
4. 햇빛을 쬐세요
최근의 연구결과를 살펴보면 비타민D가 건강을 위해 매우 중요한 영양소라는 것이 밝혀지고 있습니다. 면역반응을 높일 수 있으면 비타민D 수치가 낮으면 환절기에 감기에 걸릴 확률이 높습니다. 우리나라는 남성 47%, 여성 64.5%가 비타민 부족인 것으로 조사됐는데요. 햇빛에 노출되면 체내에서 비타민D가 생성되고 계란, 우유, 버섯, 생선 등 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
5. 스트레스를 관리하세요
psychiatry 저널에 실린 연구에서는 암 환자를 돌봐야 하는 가족과 일반인을 비교했습니다. 그 결과 암환자를 돌보는 가족들에게서 백혈구가 염증에 덜 민감하게 반응하여 질병의 위험이 높아지는 것을 발견했습니다. 스트레스는 서서히 우리의 건강을 해칩니다. 자신만의 스트레스 해소법을 찾아보세요.
6. 지방을 피하지 마세요
올리브 오일과 같은 건강한 지방은 세포의 윤활제 역할을 합니다. 이들은 세포 간의 소통을 향상 시켜 면역기능을 향상시킵니다. 하지만 건강에 좋지 않은 트렌스지방이나 포화지방은 염증의 위험을 높이고 면역 기능을 파괴합니다. 아보카도, 생선, 견과류 등 건강에 좋은 지방을 선택하세요.
7. 과음하지 마세요
적당한 음주는 건강에 이로울 수 있습니다. 하지만 과도한 음주는 면역기능을 파괴합니다. 브라운대학의 연구에 따르면 음주는 일종의 면역 세포인 수지상 세포에 나쁜 영향을 주어 제 기능을 할 수 없도록 만듭니다. 지나친 음주로 면역력이 떨어지면 따라서 감기와 같은 가벼운 질병부터 생명을 위협하는 무서운 감염에 노출될 위험이 있습니다.
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