우리는 때때로 좀처럼 가시지 않는 피곤함을 느낄 때가 있습니다. 쉬어도 쉰 거 같지 않습니다. 이럴 때는 여러가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 새로운 피로 푸는법은 당신에게 큰 활력을 줄 지도 모릅니다.
피로 푸는법 7가지
1. 깊은 호흡을 한다
피곤함에서 벗어나는 가장 쉬운 방법은 깊은 호흡입니다. 파워업의 저자인 우드슨 메렐 박사는 다음과 같이 제안합니다. 4초 간 천천히 숨을 들이마시면서 복부를 팽창시킵니다. 그리고 4초 간 천천히 숨을 내쉬면서 복부를 수축시킵니다. 이 단순한 방법 만으로 당신은 믿기 어려울 만큼 활력이 생길 것입니다.
2. 가벼운 운동을 한다
당신은 피곤함을 느낄 때 운동하기 보다는 소파나 침대에 누워 쉬고 싶은 욕구가 더 강할 겁니다. 하지만 재충전을 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 가벼운 운동입니다.
"10분 정도만 걷는 것 만으로도 당신의 심장과 폐, 근육의 능력은 향상되고 혈류가 증가하여 활기를 되찾을 수 있습니다."
-베스 맨스필드 (임상 운동 생리학자)
3. 물을 마신다
탈수는 신체적 성능을 저하시키고 집중력을 잃게 만듭니다.
"우리들의 연구에서 수분 부족은 운동 능력에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다."
-Dan judelson 박사
일반적으로 우리는 칼로리 당 약 1ml 의 물을 마셔야 합니다. 죽, 하루에 2천 칼로리를 섭취한다면 하루에 약 8컵(2리터)의 물을 마셔야 합니다. 더 쉬운 방법은? 소변의 색을 확인하는 것입니다. 당신의 소변색이 짙다면 더 많은 물을 마셔야 합니다.
4. 신체 리듬에 맞춰 생활한다
어떤 사람은 아침에 가장 활기를 느낍니다. 반대로 저녁만 되면 팔팔해지는 사람이 있습니다. 이러한 에너지 패턴은 후천적인 요인도 있지만 유전적인 요소와 개인의 뇌구조에 따라서는 바꾸기 어려울 수도 있습니다. 자신을 잘 관찰해서 에너지 수준이 가장 높을 때 활동적인 일을 하세요.
5. 활력을 불어 넣어주는 향기
특정 향기는 우리의 몸과 마음에 큰 혜택을 줍니다. 향기는 몸과 마음을 치유하는데 사용되기도 하는데 이것을 아로마 테라피라고 합니다. 페퍼민트 오일 2방울을 티슈에 떨어뜨려 코에 대고 깊은 호흡을 하며 향기를 느껴보세요. 이 상쾌한 향은 당신을 재충전 시켜줄 것입니다.
6. 더 자주 먹는다
나른하고 피곤할 때 우리는 '당 떨어졌다'는 표현을 합니다. 혈당치가 떨어지면 실제로 피곤함을 느끼게 됩니다. 일정한 혈당 수치를 유지하기 위해서는 적게 자주 먹는 것이 좋습니다. 그리고 정제된 탄수화물 보다 귀리, 현미와 같은 복합 탄수화물을 먹으면 에너지를 지속적으로 공급하고 혈당을 안정시킵니다.
7. 잘 잔다
좋은 수면습관은 낮 시간에 활기차게 생활할 수 있게 해주는 원동력이 됩니다. 오후에 짧은 낮잠도 좋은 피로 푸는법입니다. 단, 낮잠은 30분 이상 자지 마세요. 그날 밤 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 미국 수면아카데미에 따르면 낮잠과 함께 커피 한잔을 마시면 에너지 수준이 크게 오른다고 합니다.
