우울증과 불면증을 포함한 정신적 문제를 겪는 사람들이 증가하면서 몸과 마음을 안정시키는 물질인 세로토닌에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 세로토닌은 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 세로토닌 수치를 높이려면 어떤 생활 습관을 길러야 하는지 확인 해 봅시다.
1. 세로토닌은 무엇인가?
세로토닌은 신경 세포가 생산하는 화학 물질의 일종으로, 신경 세포의 신호를 전달하는 역할을 합니다. 세로토닌은 주로 소화기관에서 발견되지만 혈소판과 중추 신경계에서 발견되기도 합니다. 소화기관의 세로토닌은 소화 기능을 유지하는 역할을 하고 중추 신경계의 세로토닌은 기분을 개선하고 우울, 불안 등의 부정적인 감정을 개선 해 줍니다.
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2. 세로토닌이 하는 일은 무엇일까?
세로토닌은 인간의 감정 상태를 조절하는 것에서 부터 먹고, 자고, 신체를 움직여 일상 생활을 영위하는데 필요한 모든 영역에 관여합니다. 특히 우울감과 불안감을 진정시키고 상처를 치유하며, 뼈의 밀도를 적정 상태로 유지하는 것이 세로토닌의 가장 대표적인 기능으로 알려져 있습니다.
3. 세로토닌의 기능을 보다 자세히 살펴보면?
1) 배변
대부분의 세로토닌은 소화기관에 위치하고 있으며 원활한 소화와 배변 활동을 도와주는 역할을 합니다.
2) 우울증 완화
세로토닌은 뇌에서 불안과 행복을 조절하는 화학 물질입니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울증이 발병 할 확률이 높아지고, 약물을 통해 세로토닌 수치를 향상시키면 우울증 환자의 우울 지수가 낮아지는 경향이 나타납니다.
3) 구토
구토는 불쾌하고 부정적인 신체 활동으로 인식되기 쉽지만, 실제로는 인체에 해로운 음식물을 체외로 배출시키는 건강한 활동입니다. 혈중 세로토닌 농도가 높아지면 뇌가 구토감을 통제하는 기능이 강화되어 유해 물질이 음식물과 함께 체내로 침입했을 때 더 쉽게 구토를 통해 몸을 보호 할 수 있게 됩니다.
4) 수면
세로토닌은 수면과 깨어남을 통제하는 뇌를 자극하여 불면증을 완화시킬 수 있습니다. 우리가 잠드느냐 마느냐 하는 거은 세로토닌이 뇌의 어떤 부분을 자극하고, 어떤 세로토닌 수용체가 사용되느냐에 달려 있습니다.
5) 골밀도
세로토닌이 다양한 건강 증진 효과를 갖고 있다고 해서, 세로토닌 수치를 끝없이 증가시키려고 노력해서는 안됩니다. 세로토닌 수치가 너무 높아지면 골밀도가 낮아지고 골다공증이 발생할 수 있습니다.
6) 성기능
세로토닌 수치가 낮아지면 성욕은 오히려 증가한다고 합니다. 성욕을 적절히 통제하기 위해서라도 세로토닌은 정상 수치를 유지해 주세요.
7) 정서적 안정
세로토닌 수치가 안정적으로 유지되는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 더 많은 행복을 느끼고 조용하고 집중력있는 성격을 형성하게 됩니다. 그리고 세로토닌 수치가 안정되면 이유 없는 불안감이나 초조함을 느끼는 일도 없어진다고 합니다.
4. 세로토닌 수치를 높이는 방법
1) 야외 운동
규칙적인 운동과 일광욕은 세로토닌 수치를 높이는 가장 건강한 방법입니다. 하루 15~30분 동안 햇빛을 받으면서 가벼운 조깅 등의 운동을 즐겨보세요.
2) 음식
계란, 치즈, 칠면조, 견과류, 연어, 두부, 파인애플 등은 세로토닌 수치를 높여주는 대표 식품입니다.
3) 명상
명상은 스트레스를 해소하고 삶에 대한 긍정적 태도를 길러 주기 때문에 그 자체로 세로토닌과 유사한 효과를 내는 활동입니다. 그리고 규칙적인 명상으로 스트레스를 조절하는 사람들은 세로토닌 수치도 적절히 조절 할 수 있습니다.
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