헬씨팝

뒷모습을 아릅답게 만드는 운동 등부터 종아리까지 라인 예쁘게 만들자!!

운동 언니들의선택 2018. 9. 23. 13:18

이 동작은 덤벨스쿼트와 사이드 밴드를 동시에 하는 운동입니다. 이렇게 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하면 한면에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있습니다. 스쿼트 사이드 밴드 자세 1. 양손에 덤벨을 들고 골반너비로 바르게 섭니다. 덤벨은 손등이 앞을 보도록 골반 앞쪽에 위치시킵니다. 2. 힙을 뒤로 빼면서 골반을 접으며 상체를 내렸다 올립니다. 3. 종아리를 긴장시키며 뒤꿈치를 들었다 내리고 동작을 반복합니다. 20회씩 4세트 주의사항 * 덤벨이 몸에서 벗어나지 않고 최대한 가까이 붙이며 동작을 합니다. 초보자 : 데드리프트는 처음 배울 때 중심을 잡기가 어려울 수 있습니다. 다리를 들어 올리는 카프레이즈까지 더하면 더욱 어려울 수 있기 때문에 각 동작을 따로 연습합니다. 강도 UP : 덤벨의 중량을 ..

예쁜 다리와 날씬한 허리라인을 만들어 주는 스쿼트 응용동작

운동 언니들의선택 2018. 9. 23. 12:35

이 동작은 덤벨스쿼트와 사이드 밴드를 동시에 하는 운동입니다. 이렇게 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하면 한면에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 스쿼트 사이드 밴드 자세 1. 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 바르게 섭니다. 덤벨을 다리 사이에 모아 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만든 후 일어납니다. 2. 천천히 상체를 옆으로 기울여 사이드밴드 자세를 만든 후 일어나 동작을 반복합니다. 20회씩 4세트 주의사항* 사이드 밴드를 할 때 양쪽 모두 똑같은 가동범위로 내려갑니다. * 골반과 복부가 항상 정면을 볼 수 있도록 합니다. 초보자 : 덤벨 없이 자세를 먼저 연습한 뒤 중량을 더합니다. 자세가 익숙치 않다면 각 동작을 따로 연습합니다. 강도 UP : 스쿼트 3회 + 사이드밴드..

코어와 등 다리 거의 모든 근육을 한번에 자극하는 전신운동 배우기

운동 언니들의선택 2018. 9. 23. 12:14

이 동작은 코어와 어깨, 등, 다리 등 여러 부위를 한번에 자극할 수 있는 전신운동입니다. 팔의 동작만 보면 등을 주로 자극하는 운동같이 보이지만 자세를 유지하는 것 자체로 코어와 팔, 다리까지 자극하는 운동효과가 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 베어 크롤 로우 자세1. 덤벨을 쥐고 앞으로 엎드리세요. 다리는 앞으로 접어 무릎을 들어 줍니다. 복부에 힘을 단단히 주어 자세를 유지하세요. 2. 중심을 잡으며 한쪽 팔을 당겨 덤벨을 들어 올립니다. 천천히 내려와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 20회씩 4세트 주의사항 * 몸이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 단단히 주세요. * 시선은 사선으로 바닥을 보고 목부터 등까지 일자가 되도록 유지합니다. 초보자 : 자세를 계속 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 몸이..

뒤로 걷기의 효과 5가지 그리고 주의사항 좋은 운동이네요!!

운동 언니들의선택 2018. 9. 22. 23:15

매일 똑같은 포즈로 걷고 달리는 것에 질렸다면 운동에 즐거움과 활력을 더하면서 풍부한 건강 상의 이점까지 누릴 수 있는 뒤로 걷기를 시도 해 보세요. 하루 10분에서 20분 정도만 뒤로 걷기를 실천해도 이전에는 자극되지 않았던 근육들을 자극하여 다양한 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 지루하던 운동 시간에 색다를 스릴을 맛 볼 수도 있습니다. 뒤로 걷기를 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점과 올바른 운동 방법을 알아 보세요! 1. 운동 지능 향상 걷고 달리는 것은 우리가 평생동안 매일 반복 해 온 일이기 때문에 우리의 뇌는 걷기와 달리기에 특별한 주의를 기울이지 않습니다. 하지만 뒤로 걷는 것은 뇌가 손쉽게 처리할 수 있는 신체 동작이 아니기 때문에 뼈와 근육에 많은 주의를 기울이게 만듭니다. ..

야식을 끊도록 도와주는 9가지 방법 악순환을 끊자!!

다이어트 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:33

잠들기 전에 맵고 짜고 기름진 음식을 먹는 것은 급격한 체중 증가를 부르는 원인입니다. 하지만 많은 사람들이 체중 증가에 대한 위험성을 알고 있으면서도 야식의 유혹에 넘어가 감량에 실패하고 있는데요, 야식을 먹지 않는 건강한 식습관을 확립하려면 어떻게 해야 할지 알아 봅시다 1. 규칙적으로 식사하기 습관적으로 야식을 즐기는 사람들은 평소 식사 패턴이 불규칙한 경향이 있습니다. 배가 고플 때나 입맛이 당길 때 즉흥적으로 식사를 하는 습관은 야식에 대한 욕구를 억누르지 못하는 경향으로 이어지는 반면, 규칙적인 식사를 통해 자신이 언제, 무엇을, 얼마나 먹었는지 기억하고 하루 분량의 에너지를 충분히 보충했다는 사실을 인지하는 것은 가짜 배고픔에 속아 야식을 먹게 될 확률을 크게 낮춰 줍니다. 하루 3회의 정규..

담배 간접흡연의 위험성 6가지 2차 3차로 사람들에게 피해를 주네요

건강 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:29

불이 붙은 담배와 흡연자의 입을 통해 배출되는 연기를 직접 흡입하는 것을 2차 간접 흡연이라고 합니다. 그리고 담배 연기와 니코틴 잔여물이 의류, 바닥재, 가구, 장난감, 차량, 벽 등의 물질에 묻어 있다가 물건과 접촉한 사람들의 피부나 호흡기를 통해 체내로 침입하는 현상을 3차 간접 흡연이라고 부릅니다. 2차 간접 흡연이 건강에 해롭다는 사실은 널리 알려져 있지만 3차 간접 흡연에 대한 인식은 아직까지 많이 부족한 실정인데요. 3차 간접 흡연의 위험성에 대해 자세히 알아 봅시다! 1. 담배의 위험성담배에는 5,000가지가 넘는 화학 물질이 포함되어 있고, 이들의 대부분은 건강에 매우 해로운 독성물질입니다. 타르, 비소, 포름 알데히드 등이 가장 유명한 담배의 독성물질이지만 이들 외에도 '독극물'에 가까..

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