이 동작은 덤벨스쿼트와 사이드 밴드를 동시에 하는 운동입니다. 이렇게 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하면 한면에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요?
스쿼트 사이드 밴드 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 바르게 섭니다. 덤벨을 다리 사이에 모아 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만든 후 일어납니다.
2. 천천히 상체를 옆으로 기울여 사이드밴드 자세를 만든 후 일어나 동작을 반복합니다.
20회씩 4세트
주의사항
* 사이드 밴드를 할 때 양쪽 모두 똑같은 가동범위로 내려갑니다.
* 골반과 복부가 항상 정면을 볼 수 있도록 합니다.
초보자 : 덤벨 없이 자세를 먼저 연습한 뒤 중량을 더합니다. 자세가 익숙치 않다면 각 동작을 따로 연습합니다.
강도 UP : 스쿼트 3회 + 사이드밴드 1회 혹은 사이드밴드 2회 스쿼트 1회 등 반복횟수를 다양하게 하여 각 부위를 최대한 자극할 수 있습니다.
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