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건강에 좋은 맨발로 걷기 주의사항 8가지 안전하게!

건강 언니들의선택 2018. 8. 29. 17:15

맨발로 걷기는 발이 가진 고유의 기능을 복원해주는 효과가 있습니다. 꽉끼는 신발에서 벗어나 맨발로 걸으면 균형감각과 발의 통증완화에 도움이 되고 발목과 발 주변의 인대와 근육이 자리잡아 안정성을 유지시켜 줍니다. 하지만 도시환경에서는 맨발로 걷기 운동을 하기가 쉽지 않은데요. 아래 주의사항을 반드시 체크해서 맨발걷기에 도전해보세요! 1. 천천히 시작하세요.맨발로 걷는 것이 처음이라면 한 번에 15분에서 20분의 걷기 운동으로 시작하세요. 발과 발목이 새로운 걷기 환경에 적응할 수 있도록 인내심을 갖고 천천히 걷는 거리와 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 2. 운동 강도를 천천히 조절하세요.맨발로 운동하는 것을 단순히 기존의 운동에서 '신발만 벗는' 행위라고 생각하고 강도 높은 운동을 실행하는 분들은 발의..

맨발로 걷기의 놀라운 효과 8가지 건강에 정말 좋아요!

건강 언니들의선택 2018. 8. 29. 15:43

최근 행해진 다수의 연구들은 인간이 지구, 즉 지표면과 직접적으로 접촉하는 시간이 늘어날 수록 정신적으로 안정되고 신체적 문제가 감소한다는 결과를 발표했습니다. 이러한 연구 결과들은 야외에서 맨발로 걷거나 달리는 것이 인체에 어떠한 효과를 제공하는지에 대한 구체적인 근거들을 제시하고 있는데요, 과학적으로 확인된 맨발 운동의 장점은 무엇인지 알아 봅시다. 1. 불면증 완화와 숙면 유도맨발 운동의 숙면 효과를 발견한 연구팀들은 인체는 24시간 주기의 생체리듬을 가지고 있는데 맨발로 지면을 밟으며 걷는 행위가 신체 주기를 안정시키고 잠들어야 할 시간에 자연스럽게 졸음을 느끼고 잡에 빠지도록 도와준다는 사실을 발견했습니다. 2. 고통과 염증의 완화통증과 스트레스, 수면 장애를 호소하는 성인들을 지면 위에서 잠들..

복근 만들기 과학적으로 입증된 뱃살빼는 8가지 방법

다이어트 언니들의선택 2018. 8. 29. 12:58

건강미를 상징하는 식스팩이나 날씬한 허리와 배를 강조하는 11자의 복근은 운동으로 몸매 관리를 시작하는 사람들이 가장 먼저 완성하고 싶어하는 근육 중 하나입니다. 운동과 식이요법을 적절히 병행하여 가장 빠르게 복근을 만드는 방법을 알아 봅시다. 1. 유산소 운동 하기심박수를 높여주는 모든 형태의 운동이 유산소 운동(심폐 지구력 운동)에 포함됩니다.유산소 운동으로 여분의 지방을 빠르게 태워 없애면서 근력을 강화하는 것은 지방 아래에 숨어있는 복근을 꺼내는 가장 좋은 방법 중에 하나입니다. 17명의 성인 남성을 대상으로 한 소규모 관찰 연구는 하루 20~40분에 걸쳐 일 주일에 3~4회의 심폐 지구력 운동을 실시하는 것이 남성의 복부지방 제거에 매우 효과적이었으며, 복부 지방이 제거되면서 복근의 윤곽이 드러..

니아신(비타민B3) 풍부한 식품 10가지 부족했을 때 나타나는 증상

식단 언니들의선택 2018. 8. 18. 12:38

비타민B3로 알려진 니아신은 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민입니다. 최근에는 가공식품의 섭취가 늘어나는 추세이기 때문에 배불리 먹으면서도 비타민 부족현상이 생길 수 있습니다. 1. 니아신 결핍 현상니아신 결핍으로 인해 발생하는 대표적인 질환에는 '펠라그라'라는 질환이 있습니다. 이 질환은 니아신 섭취량이 매우 낮아져 단백질 대사 및 몇몇 아미노산 전환 능력에 문제가 생길 때 발생하고, 부족한 니아신이 보충되지 않으면 질환이 발병한 후 수년 내에 사망에 이를 수 있습니다. 펠라그라 환자의 대부분은 알코올 중독이나 영양실조 상태인 경우가 많은데, 니아신과 같은 계열의 비타민B3 성분이지만 흡수와 부작용 측면에서 약간 다른 특성을 갖고 있는 나아신 아마이드 형태의 보충제를 복용 하는 것이 질환 치료에 더 효..

비타민B2(리포플라빈)의 효능 건강과 아름다움을 위한 필수 비타민

식단 언니들의선택 2018. 8. 18. 12:04

비타민B2(리보플라빈)은 혈액 세포를 건강하게 유지시키고, 피부와 모발을 윤기나게 만들고, 노화를 늦추며, 암, 두통, 빈혈 등을 예방하는 다양한 역할을 합니다. 비타민B2의 정확한 효능에 대해 확인해보아요! 1) 두통과 편두통 완화비타민B2가 두통과 편두통에 효과적이라는 것은 의학적으로 충분히 입증 된 사실이며, 두통 때문에 병원에 가면 대부분의 의사들은 400mg의 고용량 비타민B2를 처방합니다. 리보플라빈은 두통의 예방, 통증 완화, 지속 시간 감축 등에 두루 효과적인 영양소이므로, 고질적인 두통이나 편두통에 시달리고 있다면 리보플라빈 보충에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 2) 안구 건강 증진리보플라빈은 안구와 각막 건강에 중요한 역할을 하는데, 평소에 리보플라빈을 충분히 섭취하면 백내장, 원추 각막,..

비타민B1(티아민)의 놀라운 효능 9가지 잘 챙겨먹어야겠네요!

식단 언니들의선택 2018. 8. 18. 11:44

비타민B1(티아민)은 몸과 정신에 에너지를 공급하고 뇌의 기능을 강화하는 비타민입니다. 활력넘치는 일상, 그리고 정신적인 건강을 위해서도 티아민 섭취량을 늘리기 위해 노력하세요. 1) 피로 회복티아민은 탄수화물을 포도당으로 전환시켜 에너지를 얻는 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 비타민 b1은 단백질과 지방의 분해를 도와주는 역할을 수행하기도 합니다. 즉, 티아민은 기본 3대 영양소인 탄수화물과 단백질, 지방의 대사 과정에 깊이 관여하며 신체에 에너지를 공급하기 때문에 피로를 회복하는데 중요한 역할을 합니다. 2) 신경 손상 방지비타민 b1은 탄수화물을 에너지로 전환하는 역할을 수행하는데, 이렇게 전환된 탄수화물 에너지는 신경계와 뇌로 이동하여 신경기능을 유지 시킵니다. 티아민의 활동이 충분치 않아..

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