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운동 후 우리가 잃게 되는 것 4가지와 회복을 위한 방법

운동 언니들의선택 2018. 8. 12. 10:33

건강과 다이어트를 위해 운동은 필수적인 것이지만 운동을 하는 동안 우리의 몸은 몇몇 중요한 요소들을 소모하게 됩니다. 운동이 우리에게서 빼앗아 가는 것은 무엇이고, 그들을 회복 시키려면 어떻게 해야 할지 알아 봅시다. 1. 수분 많은 사람들이 수분 손실의 위험성을 과소평가 하지만 과도한 수분 손실은 탈수 증상의 일환으로 경련, 피로, 근육 퇴행 등을 일으킬 수 있으며, 순간적으로 어지러움증과 구토감을 유발하기도 합니다. 운동 중에 충분히 수분을 보충해주지 않았을 때 가장 큰 타격을 입는 장기는 신장입니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하면서 신장에게 더 많은 혈액을 여과 할 것을 요구하는데, 수분이 부족해지면 신장은 운동 때문에 많아진 업무량을 감당하지 못하고 과부하 상태에 돌입하게 됩니다. 신장 기능을 정상..

운동효과 극대화를 위해 운동 루틴을 얼마나 자주 바꿔야 할까?_정체기 극복

운동 언니들의선택 2018. 8. 12. 10:24

많은 사람들이 '정체기'에 대해 이야기 할 때, 같은 운동을 반복적으로 수행할 경우 인간의 몸은 6~8주 사이에 운동에 대한 적응을 끝내고 더 이상의 감량 혹은 건강 증진 효과를 얻어내지 못한다고 이야기 합니다. 그리고 그러한 운동 정체기를 끝내려면 운동 강도를 더 높이기 위해 더 많은 시간 동안 운동하거나 웨이트 트레이닝의 중량을 높여야 한다고 주장합니다. 이러한 주장은 사실일까요? 운동 생리학자이자 뉴욕의 세인트 루크 종합병원 감량 프로그램 디렉터인 리처드 웨일은 "운동 정체기에 대한 대부분의 이야기는 루머다." 라고 단언했습니다. "운동 정체기를 피하기 위해 얼마나 자주 운동을 바꾸어야 하는가에 대해서, 과학적인 연구 결과에 기반한 조언을 제공하는 사람이나 업체는 없다"그렇다면 정체기 이론은 대체 ..

과식했을 때 과식 후 피해를 최소화 하는 5가지 대처법

다이어트 언니들의선택 2018. 8. 12. 08:28

식이조절을 잘 진행하고 있던 사람들도 친구들과의 모임, 야근 후 야식, 참고있던 욕구 폭발 등, 다양한 이유로 건강한 식습관이 무너지는 경우가 있습니다. 그리고 이 과정에서 불규칙한 식사 시간이나 건강하지 못한 식품을 섭취하는 것이 식습과의 일부로 굳어져 장기적으로 건강을 망치는 사람들이 상당히 많습니다. 식이조절에 문제가 발생했을 때, 예전의 건강한 식습관으로 돌아오려면 어떻게 해야 할까요? 1. 올바른 마음가짐 식단 조절을 하는 사람들이 범하는 가장 흔한 실수 중에 하나는 건강과 몸매를 위해 '건강에 해로운 모든 것을 포기해야 한다'고 믿는 것입니다. 극단적인 식단 조절은 절대로 지속 가능하지 않고 오히려 심리적 박탈감과 스트레스를 가중시켜 건강을 해칠 수 있다는 사실을 기억하세요. 당신의 몸과 마음..

머리 빨리 기르는법 9가지 바로 따라해봐야겠네!

뷰티·스타일 언니들의선택 2018. 8. 8. 07:13

머리카락이 자라는 속도는 섭취한 음식물의 영양분이 두피로 전달되는 과정이 얼마나 원활히 진행되는가, 그리고 잘라내야 할 손상 부위를 짧게 유지하는가에 달려있습니다. 머릿결을 건강하고 윤기있게 유지하면서 두피에 충분한 영양을 공급하는 다양한 방법과 주의사항들을 확인하고 머리카락이 자라는 속도를 개선 해 보세요! 1. 갈라진 머리카락 다듬기 당연히, 머리 끝을 잘라내면 머리카락의 길이는 더 짧아집니다. 그리고 모발의 성장은 두피에서 일어나기 때문에 머리 끝을 잘라낸다고 모발이 더 빨리 자라는 것도 아닙니다. 그럼에도 불구하고 많은 헤어 전문가들은 건강한 머리 기르기를 위해 갈라진 머리끝을 다듬어야 한다고 조언하는데요, 그 이유는 갈라진 머리카락을 방치하면 갈라지는 부위가 점점 길어지면서 머리카락 아래에서부터..

찬물 다이어트 차가운 물을 마시면 살이빠진다?_과학적 근거

다이어트 언니들의선택 2018. 8. 6. 01:02

다이어트를 하고 있는 사람들이라면 누구나 적은 노력으로 감량효과를 높여줄 수 있는 방법에 흥미를 갖고 있을 것입니다. 차가운 물을 마시는 것만으로 감량 효과를 촉진시킬 수 있다면 어떨까요? 차가운 물로 수분을 보충하는 것이 당신의 감량에 어떤 영향을 끼치는지 알아봅시다. 1. 과학적 근거 2008년 "비만" 학회지에 보고된 논문에 따르면, 그저 많은 양의 물을 마시는 것 만으로도 체중 감량 효과는 유의미한 수준으로 증가한다고 합니다. 연구원들은 스탠포드 대학의 감량 개입 보고서로부터 데이터를 확보하여 분석한 결과, 많은 양의 물을 마시는 것이 여성의 장기적인 감량 효과를 높이는데 도움이 된다는 사실을 밝혀냈습니다. 그들은물의 온도는 감량효과에 큰 영향을 끼치지 않았으며 따뜻한 물과 차가운 물은 제각각 감..

골반 유연성 향상시키고 예쁜 각선미 만들어주는 운동 배워보아요!

운동 언니들의선택 2018. 8. 4. 09:14

이 운동은 골반의 유연성을 향상시키고 틀어진 골반을 바로잡아주는 교정효과가 뛰어납니다. 또한 다리를 옆으로 든 상태를 유지해야 하기 때문에 균형감각을 향상시키고 허벅지와 힙의 측면부위 (중둔근)을 발달시켜 다리와 힙라인을 예쁘게 만들어 줍니다. 그럼 시작해볼까요? 사이드 레그서클 자세 1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 의자를 옆에두고 손을 올려 중심을 잡기 편하게 만들어 주세요. 2. 발끝으로 천천히 원을 그리세요. 반대쪽도 동일한 요령으로 반복합니다. 앞 뒤로 10회씩 4세트 주의사항 * 다리로 일정한 위치에서 같은 크기의 원을 그릴 수 있도록 합니다. 초보자 : 처음에는 원의 크기보다는 일정한 원을 그리는데 집중하세요. 유연성이 향상됨에 따라 원의 크기를 크게 만들어 보세요..

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