운동 후 우리가 잃게 되는 것 4가지와 회복을 위한 방법

운동
2018. 8. 12. 10:33

건강과 다이어트를 위해 운동은 필수적인 것이지만 운동을 하는 동안 우리의 몸은 몇몇 중요한 요소들을 소모하게 됩니다. 운동이 우리에게서 빼앗아 가는 것은 무엇이고, 그들을 회복 시키려면 어떻게 해야 할지 알아 봅시다.

1. 수분

많은 사람들이 수분 손실의 위험성을 과소평가 하지만 과도한 수분 손실은 탈수 증상의 일환으로 경련, 피로, 근육 퇴행 등을 일으킬 수 있으며, 순간적으로 어지러움증과 구토감을 유발하기도 합니다.

운동 중에 충분히 수분을 보충해주지 않았을 때 가장 큰 타격을 입는 장기는 신장입니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하면서 신장에게 더 많은 혈액을 여과 할 것을 요구하는데, 수분이 부족해지면 신장은 운동 때문에 많아진 업무량을 감당하지 못하고 과부하 상태에 돌입하게 됩니다. 신장 기능을 정상적으로 유지하기 위해서라도 땀 흘린 것 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

운동 중에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지는 개인의 체질과 운동 종류, 연령, 체중, 신장 등의 다양한 요소의 영향을 받기 때문에 특별한 공식이나 가이드를 제공하기 어렵지만, 운동 후에 소변의 색이 짙어지거나 운동 중에 목마름이 느껴질 때에는 바로 수분을 섭취하는 것이 바람직합니다.

2. 전해질

사람들은 '땀'을 통해 수분이 빠져 나간다는 직관적으로 이해하지만, 땀 속에는 물과 함께 나트륨, 마그네슘, 칼륨, 철, 칼슘 등의 전해질이 들어있다는 사실은 쉽게 간과하곤 합니다. 특히 기온이 높은 곳에서 운동을 하거나 지구력을 요하는 유산소 운동을 하는 사람들은 피부 표면에 하얀 소금 알갱이가 맺힐 정도로 땀을 흘리는 경우가 많은데, 이 경우에는 반드시 전해질 보충 계획을 세우는 것이 좋습니다.

시중에는 코코넛 워터와 천연 설탕을 원료로 하는 전해질 보충 음료들이 많이 판매되고 있습니다. 재료와 성분을 꼼꼼히 살펴보고 가장 건강한 음료를 선택 하세요. 적정량의 물이나 차와 함께 짭짤한 스낵을 즐기는 것도 전해질을 보충하는 좋은 방법입니다.

3. 근육 조직

갑작스럽고 격렬한 운동 뒤에 근육통을 느껴본 분들이라면, 운동이 근육 섬유를 손상시키는 활동이라는 사실을 쉽게 이해 할 수 있을 것입니다. 중급에서 상급 수준의 강도 높은 운동은 대부분 운동 부위의 근육을 손상시키는데, 이러한 손상은 더 크고 강력한 근육을 만들기 위한 과정이라고 볼 수 있습니다.

운동은 근육 섬유를 흔들고 단백질을 분해하여 혈액 속으로 흘러들게 만들면서 근육 조직을 파괴하는데, 파괴된 근육은 스스로를 재건하는 과정을 통해 더 양질의 만들어 내고, 그 과정에서 혈액 순환 개선, 신경 활동 강화, 근력 강화 등의 효과가 함께 발생합니다.

운동을 통해 손상된 근육의 재건을 촉진하고 근육통을 줄여주고 싶다면, 운동 후의 쿨-다운 운동을 충실히 수행하세요. 쿨-다운 운동은 워밍업 운동의 반대 개념으로 운동 후에 근육의 열기를 식혀주는 스트레칭을 의미합니다. 이 스트레칭은 근육의 사용 범위를 넓혀주고 근육에 염증 반응을 일으킬 수 있는 독소들을 빠르게 이동/배출 시키는 것을 도와 줄 것입니다.

근육 재건을 돕는 또 다른 방법은 단백질과 질 좋은 지방이 함유된 식품을 섭취하는 것입니다. 아보카도, 올리브오일, 견과류, 유제품, 오메가3 지방산이 포함된 생선류 등은 운동 후의 식사로 가장 권장되는 식품들입니다.

4. 에너지

운동은 우리의 에너지를 고갈시키고 피로하게 만듭니다. 근육을 반복적으로 수축시켰다 이완시키는 활동을 지속하기 위해서는 에너지원으로 저장되어 있던 글리코겐을 분해하여 사용해야 하고, 그러한 대사 과정은 우리를 피곤하게 만듭니다.

운동 후의 피로감은 적절한 휴식과 수면을 통해 해소 하셔야 합니다. 휴식의 진정한 의미를 잊고 사는 현대인들은 침대에 누워서 유튜브를 시청하거나 영화를 보는 등의 활동을 휴식으로 착각하곤 하지만, 진정한 몸과 마음의 회복을 원한다면 '몸을 사용하지 않는 활동'과 휴식의 차이를 이해하고 진정한 휴식을 통해 운동으로 고갈된 에너지를 충전하셔야 합니다.

전해질과 에너지를 보충하는 식품 모음

	전해질 수분보충 이온더핏 23,990원~ 최대후기(10,569)
	프로틴 스파클링단백질 14g 29,700원~ 최대후기(8,841)
	운동전후 섭취 L아르기닌 19,100원~ 최대후기(33,472)