운동 후 음식 근육통을 줄여주고 회복을 도와줘요!

식단
2017. 12. 7. 12:47

운동 후 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품은 회복과 성장을 돕는다는 사실은 누구나 알고 있을 겁니다. 하지만 그 외에도 운동 후 근육통을 줄여주고 회복을 빠르게 하는 다양한 식품이 존재합니다.

운동 후 근육통을 줄여주는 음식

1. 파인애플

파인애플에는 단백질을 소화에 이용되며 염증을 줄이고 관절통을 완화시켜주는 브로멜린이라는 효소가 풍부합니다. 브로멜린은 또한 상처 치유, 협심증 및 근육의 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

2. 초코우유

초코우유에는 에너지 음료에 들어있는 탄수화물과 단백질을 모두 포함하고 있습니다. 또한 초콜릿의 카페인은 혈관을 넓히고 이완시켜 혈액이 산소를 효과적으로 근육에 공급할 수있게합니다.

3. 물

운동 중이나 운동 후에 수분이 공급되지 않으면 경련과 피로감, 현기증이 심해질 뿐 아니라 회복에도 오랜 시간이 걸립니다. 운동 중에 땀으로 빠져나가는 수분을 충분히 보충해주세요.

운동후 회복돕는 식품

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4. 견과류

견과류에는 오메가3 지방산, 단백질, 아연, 칼륨, 마그네슘 및 비타민, 미네랄의 좋은 공급원입니다. 이런 미량영양소가 부족하면 신진대사에 이상이 생겨 회복을 더디게 할 수 있습니다. 운동 후에 부족해진 비타민과 미네랄을 호두, 아몬드 등 쉽게 구할 수 있는 견과류로 해결하세요.

5. 생강

생강에는 매우 강력한 항염증제 인 진저롤을 함유하고 있습니다. 붓기와 염증을 줄여주는 효과가 뛰어나 옛날 일부 지역에서 진통제로 사용될 정도로 효과가 좋습니다.

6. 체리

체리는 안토시아닌과 같은 항산화 물질과 항염증제가 풍부합니다. 2016년 한 연구에서는 체리주스가 심한 운동후의 근육 통증을 24%나 줄여줄 뿐 아니라 근손실을 막아주는 효과도 있다는 사실을 발견했습니다.

7. 연어

연어에 풍부한 단백질은 운동 후 근육섬유 손상의 복구와 성장에 주도적인 역할을 하는 영양소입니다. 또한 연어의 EPA와 DHA는 운동 후 발생할 수 있는 염증물질을 줄여줍니다.

8. 블루베리

블루베리에는 세포를 보호하는 항산화 물질로 가득합니다. 블루베리의 항산화 물질은 염증을 줄여주고 심한 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다. 미국 스포츠 영양학회지에서는 운동 후에 블루베리 쉐이크는 근육의 회복을 촉진한다고 보고되었습니다.

9. 바나나

운동 후의 경련과 통증은 종종 칼륨의 부족에서 비롯됩니다. 바나나는 칼륨이 풍부할 뿐 아니라 운동 후 회복을 위한 에너지를 공급하는 완벽한 보충제입니다.

10. 강황

생강과 마찬가지로, 강황은 동양에서 예부터 진통제로 되었습니다. 강황에는 강력한 항염증제 인 큐커민이라는 화학 물질이 들어 있습니다. 이 성분은 항암작용 뿐 아니라 염증, 아픔, 근육 회복을 돕습니다.

운동 후 먹으면 좋은 음식

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