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팔굽혀펴기 이렇게 하니까 등과 허리까지 자극하는 효과가 있네요!

운동 언니들의선택 2018. 10. 14. 08:29

이 운동은 기본 푸쉬업의 응용동작입니다. 몸이 바닥에 닿을 때 까지 운동범위를 최대한으로 가져가기 때문에 기본 푸쉬업보다 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 또한 팔을 옆으로 뻗으면서 등과 허리에도 가벼운 자극을 주는 복합운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 레이다운 푸쉬업 자세 1. 앞으로 엎드린 상태에서 복부에 힘을 주어 몸을 일자로 만드세요. 팔의 보폭은 어깨 너비보다 1.5배 정도로 넓게 짚으세요. 2. 천천히 팔을 구부리며 몸이 바닥에 닿을 때 까지 내립니다. 3. 팔을 옆으로 뻗었다가 역순으로 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 15 회씩 3세트 주의사항 * 몸을 일자로 유지합니다. 복부에 힘이 풀리면 허리가 꺽이거나 힙이 아래로 내려오게 됩니다. * 몸이 닿으면서 몸에 힘을 풀지말고 일으켜 세울 ..

크런치와 레그레이즈 동시에 하는 운동 효과가 더 좋네요!

운동 언니들의선택 2018. 10. 13. 10:43

이 운동은 복근운동의 가장 기본이 되는 레그레이즈와 크런치를 이어서 하는 동작으로 복부 전체를 골고루 자극합니다. 지속적으로 복부에 힘이 들어가서 급하게 동작을 할 수 있지만 그럴 수록 운동효과는 떨어집니다. 천천히 할 수록 복부에 자극이 많이 가니 집중해서 천천히 해보세요. 그럼 시작해볼까요? 레그레이즈 토 터치 자세 1. 하늘을 보고 누운 상태에서 복부를 긴장시키고 다리를 살짝 들어줍니다. 2. 복부에 힘을 주며 엉덩이가 바닥에서 살짝 떨어질 정도로 다리를 들어 줍니다. 3. 그 상태에서 상체를 들어 손으로 발끝을 터치 한 후 원래 자세로 되돌아 갑니다. 15 회씩 3세트 주의사항* 다리를 내릴 때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. * 반동 없이 복부의 힘으로 동작을 만드세요. 초보자 : 두가..

짐볼을 활용한 홈트레이닝 코어 전신운동 효과 정말 좋네요!

운동 언니들의선택 2018. 10. 13. 09:38

홈트 활용도 높은 짐볼 최저가 확인 짐볼과 덤벨은 집에서 활용하기 좋은 홈트레이닝 도구입니다. 오늘은 이 두가지 도구를 활용한 운동을 배워보아요. 어깨를 자극하고 가슴을 펴주어 예쁜 상체라인을 만들어줍니다. 또한 짐볼 위에서 자세를 유지하며 코어근력과 함께 다리의 균형감각이 향상됩니다. 그럼 시작해 볼까요? 시팅 리버스 우드찹 자세 1. 오른 손에 덤벨을 쥐고 짐볼 위에 앉습니다. 허리를 펴고 바르게 자세를 취한 상태에서 덤벨을 왼쪽 엉덩이 옆쪽에 두세요. 2. 복부에 힘을 주고 덤벨을 대각선 반대방향으로 힘차게 들어 올려주세요. 3. 천천히 원래 자세로 돌아와 동작을 반복하세요. 양쪽 15 회씩 3세트 주의사항 * 코어에 긴장을 유지하여 허리나 상체가 덤벨을 따라 돌아가지 않도록 합니다. * 짐볼에서 ..

허벅지부터 종아리까지 예쁘고 곧은 일자다리 만들어 보아요!

운동 언니들의선택 2018. 10. 13. 09:14

홈트 필수품 덤벨 최저가 이 운동은 종아리와 허벅지 안쪽 다리근육을 자극하여 예쁘고 곧은 다리라인을 만들어 주는 운동입니다. 양 발을 일직선으로 만들어야 하기 때문에 균형감각도 향상됩니다. 그럼 시작해볼까요? 크로스 카프레이즈 자세 1. 양손에 덤벨을 들고 왼쪽 다리를 뒤로 하여 양 발을 일직선 상에 둡니다. 2. 그 상태에서 다리에 힘을 주어 허벅지를 조이면서 발 뒤꿈치를 들어줍니다. 3. 왼쪽 다리를 다시 앞으로 교차시켜 같은 요령으로 반복합니다. 양쪽 10 회씩 3세트 주의사항 * 종아리를 들면서 종아리 뿐 아니라 허벅지를 조여 다리 전체를 긴장시켜줍니다. * 허리와 어깨를 펴고 키를 최대한 크게 만든다고 이미지 하면서 자세를 잡아봅니다. 초보자 : 덤벨없이 팔을 들어 균형을 잡아가면서 연습합니다...

탈모를 예방하는 7가지 영양소 있을 때 챙기자

뷰티·스타일 언니들의선택 2018. 10. 2. 19:10

탈모는 유전적 영향을 많이 받는 질환이지만 식이요법과 생활 습관의 영향도 큽니다. 이미 시작된 탈모현상의 진행을 늦추고 더 건강한 모발을 갖고자 하는 분들은 평생 식단 관리에 주의하셔야 합니다. 식단에 반드시 포함해야 할 탈모예방 영양소 7가지와 그 효능에 대해 알아 두시면 장기적으로 큰 도움이 될 것입니다. 1. 오메가3 지방산 오메가3는 혈액을 맑게 만들어 심장 질환을 예방하고 뇌 기능을 강화하는 영양소로 널리 알려져 있습니다. 하지만 머리카락과 두피를 강화하여 탈모를 예방하는데도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 오메가3는 두피의 세포막에 도달하여 모낭에 영양을 공급하고 머리카락이 튼튼하게 자라도록 유도합니다. 영양분을 충분히 공급받는 머리카락은 중간에 부스러지거나 샤워하는 도중에 늘어나거나 빠지는 ..

종아리를 날씬하게 만드는 조깅 요령 5가지

운동 언니들의선택 2018. 10. 2. 19:10

종아리는 운동을 하거나 시술을 해도 좀처럼 그 모양을 바꾸기 어려운 부위입니다. 조깅을 통해서 종아리 살을 뺴고 싶다면 어떤 부분을 주의해야 하는지 자세히 알아보고 종아리 사이즈를 줄여 보세요! 1. 뒷꿈치가 먼저 닿도록 달리기 생각보다 많은 사람들이 앞꿈치(발가락 아래의 '발볼' 부분)가 지면에 먼저 닿는 형태의 걸음걸이를 갖고 있으며, 어떤 분들은 발의 바깥 날이 가장 먼저 지면에 닿는 방식으로 걷기도 합니다. 이러한 형태의 걸음 걸이는 종아리 살을 뺴는데 전혀 도움이 되지 않는다는 점을 기억하세요. 종아리 살을 빼려면 뒷꿈치가 지면에 먼저 닫는 걷기 및 달리기 자세에 익숙해져야 합니다. 이 자세는 종아리 뒷부분의 근육을 길게 자극하여 두께 증가 없이 근육을 풀어 주고 지방을 연소합니다. 2. 오랫동..

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