매일 똑같은 포즈로 걷고 달리는 것에 질렸다면 운동에 즐거움과 활력을 더하면서 풍부한 건강 상의 이점까지 누릴 수 있는 뒤로 걷기를 시도 해 보세요. 하루 10분에서 20분 정도만 뒤로 걷기를 실천해도 이전에는 자극되지 않았던 근육들을 자극하여 다양한 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 지루하던 운동 시간에 색다를 스릴을 맛 볼 수도 있습니다. 뒤로 걷기를 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점과 올바른 운동 방법을 알아 보세요!
1. 운동 지능 향상
걷고 달리는 것은 우리가 평생동안 매일 반복 해 온 일이기 때문에 우리의 뇌는 걷기와 달리기에 특별한 주의를 기울이지 않습니다. 하지만 뒤로 걷는 것은 뇌가 손쉽게 처리할 수 있는 신체 동작이 아니기 때문에 뼈와 근육에 많은 주의를 기울이게 만듭니다. 이것은 인체에 대한 뇌의 통제 능력을 강화 함으로써 유연성과 순발력 등을 향상시키고 운동 능력이 필요한 여러가지 상황에서 더 효율적으로 몸을 통제할 수 있게 만듭니다.
2. 운동에 대한 동기부여
같은 공간에서 같은 운동을 반복하는 것은 운동에 대한 흥미를 떨어트릴 수 있는데, 이 때 뒤로 걷기를 시도하면 평소에 보던 코스도 스릴이 넘치는 완전히 다른 공간으로 변모합니다. 안전한 평지를 걷고 있음에도 자꾸만 균형을 잃고 두려움에 빠지는 경험은 뜻 밖의 즐거움과 도전 의식을 가져올 수도 있습니다. 뒤로 걷기는 운동에 스릴과 흥미를 유발하는 가장 쉽고 간단한 방법이라는 점을 기억하세요.
3. 무릎 관절의 통증 완화
무릎 부위의 슬관절 통증을 가지고 있다면 뒤로 걷기로 통증을 완화 할 수 있습니다. 바이오메카닉스 저널에 발표된 한 연구에 따르면 후방 운동은 슬관절 통증을 감소시키며 심폐 기능 향상을 도와준다고 합니다. 뒤로 걷기가 슬관절 통증을 완화하는 이유는 명확히 밝혀지지 않았지만 의료계에서는 뒤로 걸을 때 발생하는 무게 중심의 변화가 평소 압박을 받던 무릎 관절 부위의 부담을 덜어주기 때문에 통증이 완화 되는 것이라고 추측하고 있습니다.
4. 빠른 체중 감량
체중 감량을 위한 운동은 비효율적일수록 효과적입니다. 즉, 불필요한 동작을 하지 않고 최소한의 에너지로 특정 동작을 수행하는 것 보다는, 필요 이상으로 비틀거리고 양 팔을 허우적거리면서 불필요한 근육에 힘을 주는 것이 체중 감량에 유리하다는 뜻입니다. 뒤로 걷기라는 낯선 운동은 같은 시간에 더 많은 에너지를 낭비하게 만들어 당신의 체중 감량을 도와 줄 것입니다.
5. 두 다리의 균형 회복
손을 사용 할 때 오른손잡이와 왼손잡이가 구분 되는 것 처럼, 걷고 달릴 때에도 오른발잡이와 왼발잡이가 있습니다. 높은 탁자 위에 올라가야 할 때 당신이 무의식적으로 들어올리는 다리가 '우세하게 사용되는 다리'이며, 우리는 평소 우세한 다리에 더 많은 힘을 주며 걷고 달리기 때문에 양 다리의 근육량에 차이가 있는 상태입니다. 하지만 뒤로 걷기는 평소 덜 사용되던 다리에 힘을 주게 만들어 두 다리의 근육량을 교정하는데 도움을 줍니다.
6. 뒤로 걷기의 주의사항
뒤로 걷기는 매우 간단한 동작이지만 우리의 몸이 나아갈 방향을 주시할 수 없기 때문에 안전에 유의해야 합니다. 당신을 대신해서 전방을 확인해 줄 사람이 없다면 안전한 운동 환경을 제공하는 런닝 머신을 이용하세요. 매우 느린 속도로 머신을 가동하고 몸에 무리를 주지 않는 최적의 속도를 찾아 가세요. 최고 속도는 시속 3km를 넘기지 않는 것이 바람직합니다. 운동을 끝낼 때에는 자연스럽게 머신 밖으로 완전히 나온 뒤에 몸을 돌려 기기를 조작해야 합니다. 뒤로 걷는 도중에 팔을 뒤로 뻗어 머신을 멈추려고 시도하지 마세요.
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