이 동작은 덤벨스쿼트와 사이드 밴드를 동시에 하는 운동입니다. 이렇게 상체운동과 하체운동을 적절히 혼합하면 한면에 여러 부위를 동시에 자극할 수 있습니다.
스쿼트 사이드 밴드 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 골반너비로 바르게 섭니다. 덤벨은 손등이 앞을 보도록 골반 앞쪽에 위치시킵니다.
2. 힙을 뒤로 빼면서 골반을 접으며 상체를 내렸다 올립니다.
3. 종아리를 긴장시키며 뒤꿈치를 들었다 내리고 동작을 반복합니다.
20회씩 4세트
주의사항
* 덤벨이 몸에서 벗어나지 않고 최대한 가까이 붙이며 동작을 합니다.
초보자 : 데드리프트는 처음 배울 때 중심을 잡기가 어려울 수 있습니다. 다리를 들어 올리는 카프레이즈까지 더하면 더욱 어려울 수 있기 때문에 각 동작을 따로 연습합니다.
강도 UP : 덤벨의 중량을 더하면 카프레이즈와 데드리프트 두가지 운동의 강도를 모두 높일 수 있습니다.
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