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런닝머신이 야외 달리기보다 좋은 6가지 이유

건강 언니들의선택 2018. 7. 20. 07:11

조깅은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동으로 세계에서 가장 폭넓게 사랑받고 있습니다. 보통 조깅을 즐기는 사람들은 크게 런닝머신 옹호론자와 야외 조깅 예찬론자로 나뉘어 지는데요. 오늘은 런닝머신의 장점에 대해 살펴보도록 해요! 런닝머신에서 달리는 것이 좋은 이유 1. 관절 보호런닝머신을 이용하는 것은 야외에서 조깅하는 것 보다 발목, 무릎, 엉덩이의 관절을 보호하는데 도움이 됩니다. 런닝머신은 달리는 사람의 보폭이 너무 커지지 않도록 조절하면서 일정한 리듬과 속도를 따라 달리도록 유도하기 때문에 체중을 지탱해야 하는 주요 관절에 갑작스럽게 큰 하중이 걸리는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 런닝머신 업체들은 관절을 보호할 수 있는 새로운 소재로 만들어진 런닝 벨트를 개발하는 등 런닝머신의 관절..

짐볼을 활용해 복근과 어깨라인 예쁘게 하는 운동

운동 언니들의선택 2018. 7. 16. 00:24

짐볼운동은 평평한 바닥이 아닌 말랑말랑한 공 위에서 균형감각을 활용하며 근육의 지속적인 긴장을 유도하기 때문에 많이 사용하는 홈트레이닝 도구입니다. 오늘 배울 운동은 짐볼을 이용하여 복부와 어깨, 팔을 동시에 자극할 수 있는 운동입니다 그럼 시작해볼까요? 짐볼 젝나이프1. 다리를 짐볼 위에 올리고 푸쉬업 자세를 만드세요. 골반을 살짝 접어 코어에 긴장을 유지합니다. 2. 힙을 높이 들어 올리면서 상체를 물구나무서기 하듯 세워줍니다. 15회씩 3세트 주의사항 * 동작을 빠르게 한다면 중심을 잃고 넘어질 수 있습니다. 코어를 긴장시키고 팔과 어깨에 힘을 주며 천천히 상체를 세워 주세요. 초보자 : 짐볼을 빼고 푸쉬업 자세에서 천천히 다리를 앞으로 이동시켜 상체를 세우는 자세를 연습해봅니다.

힙과 상체라인을 동시에 자극해 예쁜 몸매를 만들어 주는 근력운동 와~

운동 언니들의선택 2018. 7. 15. 09:57

허리와 힙, 허벅지 뒤쪽을 자극하는 브릿지 동작과 상체를 자극하는 풀오버 동작을 동시에 하는 운동입니다. 두가지 운동을 동시에 하면 중심을 잡기위해 코어근육이 활성화 되고 동시에 근육을 사용하는 협응력과 운동신경이 발달합니다. 하지만 집중력이 흐트러져 동작을 정확히 하지 않으면 그런 효과를 볼 수 없으니 아래 주의사항을 정확히 숙지하여 따라할 수 있도록 하세요! 브릿지 위드 풀오버 1. 다리를 의자나 소파 위에 올리고 바르게 누워주세요. 양손에는 케틀벨이나 덤벨을 들고 머리 위쪽에 둡니다. 2. 뒤쪽 다리와 힙, 허리를 긴장시키며 힙을 높이 들어올립니다. 동시에 들고 있던 덤벨을 들어 다리 쪽으로 위치시킨 후 천천이 원래 자세로 돌아가 동작을 반복하세요. 20회씩 3세트 주의사항 * 허리를 과도하게 들면..

지성 피부를 가진 사람들이 명심해야 할 9가지 포인트

뷰티·스타일 언니들의선택 2018. 7. 15. 09:29

여름은 뜨거운 햇볕이 피지선을 자극해 유분이 더 활발히 생성되는 계절이기 때문에 지성 피부인 사람들은 유분 관리를 위해 더 섬세한 노력을 기울여야 합니다. 지성 피부인 사람들이 지켜야 할 피부 관리 수칙들을 알아 보세요. 1. 따뜻한 물로 세안하기 유분은 따뜻한 물에서 더 쉽게 용해되기 때문에 클렌징은 언제나 따듯한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 하지만, 필요 이상으로 뜨거운 물을 사용하여 피지선을 자극하면 유분 생산이 더 촉진되는 현상이 발생할 수 있기 때문에 세안에 사용하는 물은 37도~40도 사이의 따뜻한 물이어야 합니다. 세안이 종료된 후에 차가운 물로 피부를 식히는 것도 좋은 습관입니다. 2. 세안은 하루 2회 과도한 유분으로 인해 피부 트러블이 생긴 분들은 트러블의 원인이 '불결함'이라고 착각..

여름이 되면 여드름이 더 심해지는 6가지 이유

뷰티·스타일 언니들의선택 2018. 7. 15. 09:09

여름은 피부 트러블의 계절이라고 해도 과언이 아닐 정도로, 평소에는 깨끗한 피부를 유지하던 분들도 여드름 때문에 고생을 하곤 합니다. 여름에 여드름이 심해지는 이유를 확실히 알아 보고 여드름을 피할 방법들을 생각 해 봅시다! 1. 높은 기온과 유분 기온이 높아지면 피부는 평소보다 많은 양의 유분을 만들어 냅니다. 그리고 이 유분이 모공을 막은 상태로 먼지, 썬크림 등의 화장품, 박테리아 등과 결합하면 그 자리에 염증이 생기면서 여드름이 발생하게 됩니다. 2. 설탕 섭취량 증가 여름에는 시원하고 달콤한 음료를 많이 찾게 되는 계절입니다. 특히 차가운 음료는 따뜻한 음료에 비해 단 맛이 덜한 것 처럼 느껴지기 떄문에 많은 음료 업체들은 아이스 음료에 더 많은 설탕과 시럽을 참가하는 경향이 강한데, 이를 통해..

여름 효과적인 다이어트를 도와주는 제철음식 8가지

식단 언니들의선택 2018. 7. 14. 05:50

여름은 더운 날씨 때문에 자연스럽게 식욕이 감소하고 가볍고 시원한 음식이 당기는 계절이기도 합니다. 또한 감량을 도와주는 채소와 과일들이 제철을 맞이하는 계절이기도 합니다. 감량에 특히 효과적인 여름 음식 8가지를 확인하고 식단 관리에 활용 해 보세요. 1. 파인애플 다이어트를 하고 있는 분들 중에는 당도가 높은 과일은 정제 설탕과 다를 바 없다고 생각하고 과일 섭취를 자제하는 분들이 많습니다. 하지만 섬유질 함유량이 높은 과일들은 쥬스 등으로 가공하지 않고 생과일을 그대로 섭취할 경우 오히려 감량을 도와줄 수 있습니다. 대표적인 여름 과일 중 하나인 파인애플은 새콤달콤한 맛과 풍부한 섬유질을 동시에 갖춘 최고의 여름 디저트입니다. 2. 토마토 토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 토마토..

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