허리와 힙, 허벅지 뒤쪽을 자극하는 브릿지 동작과 상체를 자극하는 풀오버 동작을 동시에 하는 운동입니다. 두가지 운동을 동시에 하면 중심을 잡기위해 코어근육이 활성화 되고 동시에 근육을 사용하는 협응력과 운동신경이 발달합니다. 하지만 집중력이 흐트러져 동작을 정확히 하지 않으면 그런 효과를 볼 수 없으니 아래 주의사항을 정확히 숙지하여 따라할 수 있도록 하세요!
브릿지 위드 풀오버
1. 다리를 의자나 소파 위에 올리고 바르게 누워주세요. 양손에는 케틀벨이나 덤벨을 들고 머리 위쪽에 둡니다.
2. 뒤쪽 다리와 힙, 허리를 긴장시키며 힙을 높이 들어올립니다. 동시에 들고 있던 덤벨을 들어 다리 쪽으로 위치시킨 후 천천이 원래 자세로 돌아가 동작을 반복하세요.
20회씩 3세트
주의사항
* 허리를 과도하게 들면 허리에 무리가 될 수 있습니다. 허벅지 부터 허리까지 일자가 되도록 하세요.
* 여러 부위를 동시에 사용하는 만큼 집중하여 각 동작을 정확히 수행하고 근육의 긴장을 유지하세요.
초보자 : 상체와 하체의 동작을 따로 연습하여 각 운동의 느낌과 자세를 충분히 익히세요. 다리의 위치를 내리거나 발바닥을 바닥에 대고 하면 더 수월하게 할 수 있습니다.
강도 UP : 덤벨의 무게를 올리거가 다리의 위치를 높이면 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.
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