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옆구리 코어근력 어깨까지 자극하는 전신운동 와 정말 좋아요!

운동 언니들의선택 2018. 6. 2. 23:33

이 운동은 옆구리와 코어에 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 중심을 잡기 위해 어깨와 팔 다리의 작은 속근육까지 강하게 자극할 수 있습니다. 비교적 난이도가 높은 동작이니 기본적인 근력을 만드신 상태에서 시도해보세요. 옆구리 코어운동 자세 1. 의자 위에 다리를 두고 한쪽 손을 바닥을 짚어 몸을 옆으로 세운 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 2. 위쪽 다리를 천천히 들어올렸다가 천천히 내립니다. 15회씩 3세트 주의사항 * 시선이 바닥을 향하도록 합니다. * 골반이 아래로 쳐지지 않도록 코어에 힘을 강하게 주세요. 중심을 잃지 않도록 다리는 천천히 움직입니다. 초보자 : 한쪽 팔과 다리를 공중에 띄운 상태에서 중심을 잡아야 하기 때문에 초보자가 하기에는 무리가 있습니다. 의자 없이 사이드 플랭크 자세를..

허리통증 완화 방법 스트레칭 4가지 허리 뻐근함이 없어졌어요

운동 언니들의선택 2018. 6. 2. 18:43

나쁜 자세는 피로를 쌓이게 할 뿐 아니라, 근육통증, 긴장 등을 유발합니다. 특히 허리는 많은 하중을 견뎌야 하는 부위이니만큼 피로가 쌓이며 뻐근함을 느끼기 쉽고 통증을 호소하는 분들도 많습니다. 오늘 배울 허리통증 완화방법 스트레칭은 허리의 근육을 풀어주어 허리의 뻐근함을 사라지게 하는 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요? A. Lower Back Flexion 5-10초 5회 1) 바닥에 등을 대고 누으세요. 다리를 모아 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당기고 양손으로 무릎을 감싸안고 풀리지 않도록 깍지를 낍니다. 2) 숨을 들이 마셨다가 내쉬는 숨에 다리를 가슴쪽으로 가볍게 잡아당기세요. B. Seated Forward Bend 5-10초 5회 1) 골반너비로 다리를 벌리고 의자에 앉으세요. 그 상태에서 상..

굽은 어깨 체형 자세 교정하는 스트레칭 세가지 꼭 해보세요!

운동 언니들의선택 2018. 6. 2. 18:32

모니터나 스마트폰 화면을 보는 시간이 많아지면서 구부정한 자세로 오래 있다보면 굽은 어깨로 체형이 변화됩니다. 이런 자세는 보기에도 안좋지만 깊은 호흡을 할 수 없게 되고 목이 받는 하중도 많아져 무리가 되는 등 여러 건강상의 문제를 일으킬 수도 있습니다. 그럼 오늘은 이런 굽은 어깨 체형을 바꾸고 자세를 교정하는 스트레칭 배워보아요! 1. Reach Behind 10초씩 2-3회 1) 오른쪽 팔을 구부려 머리 뒤로 넘기세요. (서서해도 되고 사진처럼 무뤂을 구부린 상태에서 해도 됩니다.) 2) 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 손으로 잡고, 왼쪽 팔을 사용하여 오른쪽 팔을 아래로 천천히 누르세요. 오른쪽 팔의 바깥쪽과 등이 쭉 늘어나는 것을 느끼며 편하게 호흡합니다. 2. The Doorway Lean 10초씩 2..

다이어트 실패하지 않는 현실적인 목표설정 방법 5가지

다이어트 언니들의선택 2018. 6. 1. 16:05

다이어트 경험이 있는 분들은 많은 전문가들이 강조하는 '현실적인 목표'가 무엇인가에 대해 의문을 가져보신 적이 있으실 것입니다. 오늘은 현실적인 목표란 무엇이고, 또 현실적인 목표를 설정하는 기준은 어떻게 정해야 하는걸까요? 나이키 트레이너이자 HI-VIVE 홍보 대사인 제이슨 로빅이 추천하는 SMART 목표설정 방법을 통해 알아 봅시다. 1. Specific (구체적인 목표) 로빅은 '건강해진다'와 같은 애매하고 추상적인 목표로는 어떠한 성과도 낼 수 없다고 강조하고 있습니다. 체중 감량이 목표라면 몇 킬로그램을 감량 할 것인지, 허리 사이즈는 몇 인치까지 줄일 것인지를 결정 하세요. 건강이나 운동능력 향상이 목표라면 달리기 기록을 몇 초까지 단축하기를 원하는지, 혈압 수치를 얼마나 떨어트리기를 원하는..

운동 효과를 높이기 위해 운동 전후에 하면 좋은 8가지

건강 언니들의선택 2018. 6. 1. 15:36

하루에 한 두시간의 운동을 꾸준히 지속하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 더군다나 하루 24시간 중 고작 1~2시간으로 효과적인 감량에 성공하기는 어렵습니다. 유명한 스포츠 트레이너인 제이 카디엘로는 운동하지 않는 나머지 23시간을 잘 활용함으로써 운동 효과를 극대화하는 것이 다이어트의 핵심이라고 강조하고 있는데, 그가 강조하고 있는 여덟가지 포인트를 함께 확인 해 봅시다! ▼ 운동 전&운동 중 1. 충분한 수면 제이는 피트니스 프로그램에서 가장 중요하고 기본적인 항목은 충분한 수면을 취하는 것이라고 말합니다. 하루 7시간의 수면은 피로를 회복시키고 호르몬이 정상적으로 분비되게 만들어 우리의 몸이 훌륭하게 운동의 효과를 누릴수 있도록 도와줍니다. 특히 근력훈련을 하고 있다면 수면을 통해 근육의 회복을 촉진해..

자동으로 살빠지게 하는 7가지 방법 (과학적으로 검증된)

다이어트 언니들의선택 2018. 6. 1. 14:41

적게 먹고 많이 움직이면 살이 빠진다고 쉽게 말 하지만, 실제로 체중이 감량되는 인체 메커니즘은 더 복잡하고 섬세한 방식으로 작동합니다. 그래서 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것 만으로는 효과적으로 체중을 감량할 수 없습니다. 칼로리에 집착하지 않고 자연스럽게 감량을 유도하는 생활습관 7가지로 다이어트에 성공 해 보세요. 1. 곡물 기반의 아침식사를 계란으로 대체하기 쌀밥이나 빵 등의 곡물 기반 아침식사를 하고 있었다면 아침 메뉴를 삶은 계란으로 대체하세요. 계란은 포만감이 높은 식품이기 때문에 아침 식사로 삶은 계란을 선택하면 간식과 점심, 저녁의 식사량이 자연스럽게 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 계란의 다이어트 효과를 구체적으로 연구한 한 연구팀은, 실험 참가자들을 두 집단으로 나누고 한 집단은 베..

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