허리통증 완화 방법 스트레칭 4가지 허리 뻐근함이 없어졌어요

나쁜 자세는 피로를 쌓이게 할 뿐 아니라, 근육통증, 긴장 등을 유발합니다. 특히 허리는 많은 하중을 견뎌야 하는 부위이니만큼 피로가 쌓이며 뻐근함을 느끼기 쉽고 통증을 호소하는 분들도 많습니다. 오늘 배울 허리통증 완화방법 스트레칭은 허리의 근육을 풀어주어 허리의 뻐근함을 사라지게 하는 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?

 

 

 

A. Lower Back Flexion 5-10초 5회

 

1) 바닥에 등을 대고 누으세요. 다리를 모아 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당기고 양손으로 무릎을 감싸안고 풀리지 않도록 깍지를 낍니다.

 

2) 숨을 들이 마셨다가 내쉬는 숨에 다리를 가슴쪽으로 가볍게 잡아당기세요.

 

 

B. Seated Forward Bend 5-10초 5회

 1) 골반너비로 다리를 벌리고 의자에 앉으세요. 그 상태에서 상체를 숙여 무릎에 가슴이 닿도록 합니다.

 

2) 팔을 아래로 내려 자연스럽게 발목을 교차하여 잡으세요. 가능하면 손이 발에 닿도록 깊이 숙이세요.

 

 

 

C. Seated Hamstring Stretch 5-10초 3회씩

 

1) 바닥에 앉아 오른쪽 다리는 뻗고 왼쪽 다리는 안으로 접으세요.

 

2) 오른쪽 다리쪽으로 상체를 돌려 앞으로 숙이세요. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼며 허리를 곧게하고 내려가세요.

 

D. Twisting Star 10회

 

1) 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 두팔을 옆으로 곧게 뻗어 大자를 만드세요)

 

 2) 팔과 함께 허리를 천천히 좌우로 돌려줍니다. 상체를 돌리는 방향으로 시선도 함께 따라갑니다.

 

허리통증 완화 방법 스트레칭에 대해 배워보았어요. 꾸준히 하시면 효과 보실 수 있으실 거에요. 허리통증 완화하고 뻐근함 없애는데 도움이 되는 상품과 추가적인 운동정보는 아래 링크를 참조해주세요.

 

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