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단백질이 다이어트에 도움을 주는 6가지 방법 잘 챙겨먹자!

식단 언니들의선택 2018. 6. 11. 23:01

단백질은 체중 감량을 위한 가장 중요한 영양소라고 할 수 있습니다. 단백질은 신진대사율을 상승시키고 식욕을 감소시키며 체중에 관여하는 호르몬들을 긍정적인 방향으로 조절하여 자연스러운 체중 감량을 유도합니다. 그럼 단백질의 구체적인 감량 기능에 대해 더 자세히 알아봅시다! 1. 호르몬 조절 단백질은 식욕을 감퇴시키는 호르몬인 랩틴, GLP-1, 펩티드YY, 콜레시스토키닌 농도를 높이고 배고픔을 느끼게 만드는 그렐린 호르몬의 분비는 감소시킵니다. 따라서 단백질 위주의 식사를 하는 사람들은 굶주림을 참는 고통을 느끼지 않고도 자연스럽게 체중을 감량할 수 있게 됩니다. 2. 칼로리 섭취량 감소 우리가 음식물을 통해 얻는 칼로리 중 일부는 해당 음식물을 소화하는데 사용됩니다. 따라서 소화에 더 많은 열량이 소모되..

다이어트 할 때 반드시 버려야 할 고정관념 9가지 잘못 알고 있었네!!

다이어트 언니들의선택 2018. 6. 11. 22:44

우리가 당연하다고 생각하는 상식 중에는 잘못된 정보가 의외로 많습니다. 특히 다이어트에 대해서도 막연한 믿음을 가지고 있는 상식이 실제로는 틀린 것들이 적지 않은데요. 우리가 다이어트 할 때 당연시 했던 고정관념에 대해서 살펴보아요. 1. 원하는 곳만 골라서 살을 뺄 수 있다 사람은 체질에 따라 특별히 지방이 잘 축적되는 부분이 있기 때문에 많은 다이어터들은 특정 부위를 자극을 통해 지방을 제거하려고 합니다. 하지만 운동으로 특정 부위를 반복하여 자극한다고 해서 그 부위의 지방이 제거되는 것은 아닙니다. BFX 스튜디오의 유명 트레이너인 키이라 스토케는 "우리의 몸은 완전한 하나의 유기체이며 운동과 식이요법을 통해 전신의 체지방을 고르게 분해하는 과정을 통해서만 문제 부위의 체지방을 제거할 수 있다."고..

힙업운동 쉬운 동작부터 강도높은 운동까지 차근차근 배워보아요.

운동 언니들의선택 2018. 6. 6. 17:40

힙업을 위해 열심히 운동하는 여성분들이 늘고 있습니다. 하지만 근력운동 경험이 없으신 분들은 어디서부터 어떻게 해야할지 막막하실 겁니다. 오늘은 힙업운동 중 가장 쉬운 운동부터 어려운 동작을 차근차근 배워보겠습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 브릿지 (난이도 하) 20회 씩 3세트 1) 하늘을 보고 바닥이 등을 향하도록 누워주세요. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥데 붙여주세요. 2) 엉덩이를 들어 올려서 몸이 어깨에서 무릎으로 일직선이 되도록 합니다. 잠시 유지하고 다시 엉덩이를 내려줍니다. 2. 싱글레그 브릿지 (난이도 중) 10회씩 3세트 1) 1번 운동과 같은 준비자세에서 왼쪽 다리만 하늘로 곧게 펴주세요. 2) 엉덩이를 들어 올려서 몸이 어깨에서 오른쪽 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 잠시 유지하고..

통통한 하체비만에서 벗어나 예쁜 다리라인을 만들어 주는 3가지 운동

운동 언니들의선택 2018. 6. 6. 16:39

다리를 위해 운동을 하다보면 다른 부위보다 힘이 허벅지 앞쪽에 집중이 되는 경향이 있습니다. 오늘 배워볼 운동은 허벅지 뒤쪽이나 바깥쪽 안쪽 등 여러 부위를 자극해 하체비만에서 벗어나 균형잡히고 예쁜 다리라인을 만들어 줄 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 와이드 스쿼트 20회 3세트 1) 발을 어깨의 두 배 너비로 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 향하도록 서주세요. 손바닥은 가슴앞에서 모아줍니다. 2) 허리는 곧게 하고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 구부려 몸을 낮춰주세요. 잠시 유지하고 올라옵니다. 2. 컬찌 런지 20회 3세트 1) 양 손을 허리에 걸치고 서주세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤쪽에 위치시켜 양 다리가 교차되도록 합니다. 2) 무릎을 구부리며 몸을 아래로 낮춰주세요. 천천히 무릎을 펴주..

여름 대비 비키니 몸매 만들기 운동 프로그램 복부와 상체라인 예쁘게 잡아주네요.

운동 언니들의선택 2018. 6. 6. 15:56

날씨가 점점 더워지면서 여름을 위해 운동하시는 분들 많으시죠? 오늘 배워 볼 운동 프로그램은 상체와 복부를 날씬하게 만들어 주는 구성이에요. 한번에 여러부위를 자극해 코어는 물론 칼로리 소모를 높여 비키니 가 어울리는 예쁜 몸매를 만들어 줍니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 숄더 프레스 크런치 15회씩 3세트 1) 등을 대고 바닥에 누운 채 무릎을 구부려 발을 바닥에 대세요.양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 2) 머리와 목, 어깨를 바닥에서 들어올리면서 양 팔을 하늘로 쭉 뻗으세요. 천천히 상체를 바닥으로 내리면서 덤벨도 제자리로 내려옵니다.* 상체를 들어올릴 때 시선을 하늘을 향하도록 하고 내려올 때 천천히 복부에 힘을 주며 내려옵니다. 2. 플랭크 로우 20회씩 3세트1) 양 손에 덤벨을..

손목통증 예방 개선하는 스트레칭 10가지 정말 시원하네요

운동 언니들의선택 2018. 6. 6. 07:38

손목통증은 주로 집안일을 많이 하는 중년 여성에게 많이 나타나는 증상입니다. 하지만 최근에는 마우스나 키보드, 스마트폰을 오래 사용하는 분들이 많아지면서 손목에 통증을 호소하시는 분들이 많아졌습니다. 이 운동은 손목을 다양한 각도에서 스트레칭 하여 통증을 치유하고 손목주변의 근육을 강화하여 부상을 예방합니다. 언제 어디서든 쉽게 할 수 있으므로 손목에 피로감이나 불편함을 느낀다면 한번씩 따라해보세요. 주의사항* 모든 동작은 10초에서 30 초씩 실시합니다. 불편하지 않는 선에서 서서히 강하게 스트레칭 해줍니다. 익숙해짐에 따라 시간을 조금씩 늘려나가세요. * 손목에 심한 통증을 느낀다면 손목을 사용하는 활동을 중단하고 의사와 상담하세요. 가벼운 손목통증은 이 스트레칭을 통해 개선될 수 있지만 심한 통증이..

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