통통한 하체비만에서 벗어나 예쁜 다리라인을 만들어 주는 3가지 운동

다리를 위해 운동을 하다보면 다른 부위보다 힘이 허벅지 앞쪽에 집중이 되는 경향이 있습니다. 오늘 배워볼 운동은 허벅지 뒤쪽이나 바깥쪽 안쪽 등 여러 부위를 자극해 하체비만에서 벗어나 균형잡히고 예쁜 다리라인을 만들어 줄 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요?

 

 

 

1. 와이드 스쿼트 20회 3세트

 

1) 발을 어깨의 두 배 너비로 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 향하도록 서주세요. 손바닥은 가슴앞에서 모아줍니다. 

 

2) 허리는 곧게 하고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 구부려 몸을 낮춰주세요. 잠시 유지하고 올라옵니다.

 

2. 컬찌 런지 20회 3세트

 

1) 양 손을 허리에 걸치고 서주세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤쪽에 위치시켜 양 다리가 교차되도록 합니다.

 

2) 무릎을 구부리며 몸을 아래로 낮춰주세요. 천천히 무릎을 펴주세요. 발을 바꿔 동일하게 진행하세요.

 

 

 

3. 레그 컬 20회 3세트

 

1) 배를 바닥에 대고 엎드려 양팔을 포개 이마를 받쳐줍니다, 발을 모아 편 상태로 바닥에서 띄워주세요.

 

2) 허벅지 뒤쪽에 힘을 주며 천천히 무릎을 구부려 줍니다.

 

하체비만에서 벗어나고 예쁜 다리라인을 만들어 주는 세가지 운동에 대해 배워보았습니다. 운동 전후로 먹으면 효과를 높일 수 있는 식단 상품과 추가적인 운동정보는 아래의 링크를 참조해주세요!

 

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