다이어트 할 때 반드시 버려야 할 고정관념 9가지 잘못 알고 있었네!!

 

우리가 당연하다고 생각하는 상식 중에는 잘못된 정보가 의외로 많습니다. 특히 다이어트에 대해서도 막연한 믿음을 가지고 있는 상식이 실제로는 틀린 것들이 적지 않은데요. 우리가 다이어트 할 때 당연시 했던 고정관념에 대해서 살펴보아요.

 

 

 

1. 원하는 곳만 골라서 살을 뺄 수 있다

 

사람은 체질에 따라 특별히 지방이 잘 축적되는 부분이 있기 때문에 많은 다이어터들은 특정 부위를 자극을 통해 지방을 제거하려고 합니다. 하지만 운동으로 특정 부위를 반복하여 자극한다고 해서 그 부위의 지방이 제거되는 것은 아닙니다. BFX 스튜디오의 유명 트레이너인 키이라 스토케는 "우리의 몸은 완전한 하나의 유기체이며 운동과 식이요법을 통해 전신의 체지방을 고르게 분해하는 과정을 통해서만 문제 부위의 체지방을 제거할 수 있다."고 설명하고 있습니다. 

 

"체지방이 잘 축적되는 부위가 따로 있는 것 처럼, 유독 체지방이 빠르게 분해되는 부위도 개인의 체질에 따라 달라질 수 있습니다. 그리고 현재까지는 특정 부위의 지방을 제거하는 능력이 검증된 운동법은 개발되지 않았습니다."

 

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2. 유행하는 다이어트는 효과적일 것이다

모든 유행은 일시적인 현상이며 이러한 경향은 다이어트 방법에서도 동일하게 발생합니다. Selvera Wellness의 수석 영양사인 아만다 포티는 단기간에 체중을 감량시킨다고 알려진 대부분의 다이어트들은 장기적으로 지속 할 수 없는 극단적인 방식이기 때문에 일정 시간이 지나면 생명력을 잃어버린다고 설명하고 있습니다. 

"언제나 변함없는 가치를 가지고 있는 다이어트는 일상 생활에 지장을 주지 않을 정도의 충분한 에너지를 제공하고, 영구적으로 삶의 방식을 바꿀 수 있는 형태의 건강한 다이어트입니다."

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3. 유산소 운동이 근력 운동보다 감량에 유리하다

 

대부분의 사람들은 1시간의 조깅이 짧은 웨이트 트레이닝보다 더 많은 지방을 태운다고 생각하지만, 이것은 사실이 아닙니다. 유산소 운동이 감량에 중요한 역할을 하는 것은 사실이지만, 만일 당신에게 운동 할 시간이 충분하지 않아 유산소 운동과 근력 운동 중 한가지만 선택해야 한다면 근력운동을 선택하는 것이 감량에 더 유리합니다. 근력운동으로 근육량이 늘어나면 잠자는 시간을 포함한 휴식 시간 동안에도 체지방을 연소하기 때문에 장기적으로는 유산소 운동보다 근력 운동이 감량에 더 도움이 됩니다.

 

4. 다이어트 원리는 모두에게 동일하다

 

AKT inMotion의 설립자인 안나 카이저는 ABC 방송과의 인터뷰에서 "모든 사람에게 통하는 다이어트는 없다"고 말 했습니다. 그녀는 인체는 조금씩 다른 특성을 가지고 있기 때문에, 한 사람의 체중을 성공적으로 감량시킨 다이어트 방식이라고 해서 다른 모든 사람들에게도 효과적인 감량을 유도할 것이라는 보장은 없으며, 개인의 체질에 가장 잘 맞는 다이어트 방법을 찾아가는 과정이 중요하다고 강조했습니다. 식사 계획과 운동 요법이 나의 감량과 건강 증진에 어떤 영향을 미치는지 확인하고 자신만의 다이어트 루틴을 만들어 보세요.

 

5. 운동을 하고 있다면 식단은 조절하지 않아도 좋다

 

많은 사람들이 듣고싶어 하지 않는 진실이지만, 당신의 목표가 '체중 유지'가 아닌 '감량'이라면, 운동만으로 목표를 달성하기는 어렵습니다. 당신이 체육관에서 충분히 많은 양의 운동을 하고 있다고 해도 당신을 살찌게 만들었던 식습관을 버리지 못한다면 충분한 감량에 성공할 수 없습니다. 다이어트는 운동과 식단에 대한 삶의 방식을 영구적으로 바꾸는 일이라는 사실을 잊지 마세요.

 

특히 정상 체중에서 2~3kg을 추가로 감량해 날씬한 몸매를 갖고싶어 하는 분들은 식이요법을 좀 더 중요하게 생각하시는 것이 좋습니다. 정상체중인 사람들은 운동 보다는 식단의 변화에 더 예민하게 반응하기 때문입니다. 하지만 날씬한 체형을 꾸준히 유지하기 위해서는 운동과 식단조절을 함께 진행하는 것이 가장 이상적이라는 점도 기억하세요.

 

 

 

6. 야식은 나쁘다

 

많은 사람들이 본인의 생활패턴과 관계 없이 체중감량을 위해 오후 6시 이후의 금식을 시도합니다. 특히 야식은 비만의 주범이라 굳게 믿고 무리하게 굶주림을 견디는 분들이 많습니다. 하지만 침대에 눕기 3시간 전까지는 몸에 필요한 영양을 공급하고 굶주림을 해소하기 위해 간단한 식사나 간식을 섭취해도 감량에 지장이 생기지 않습니다. 잠든 직후에 눕거나 잠을 자는 행위는 소화를 방해하고 지방의 축적을 유도할 수 있지만 3시간의 여유만 있다면 정상적으로 음식물을 소화시킬 수 있습니다.

 

7. 식단은 항상 철저히 지켜야 한다

 

일 주일에 한 두번 먹고싶은 음식을 먹는 것은 심리적인 박탈감을 완화하고 건강한 식이요법을 더 오래 지속시킬 수 있도록 도와줍니다. 이것은 잦은 과식이나 폭식을 권하는 것이 아닙니다. 일 주일에 한 두번은 고칼로리 식사를 피할 수 없는 약속이 생기거나 특정 음식에 대한 강력한 갈망이 생길 수 있다는 사실을 인정하고 불필요한 죄책감이나 박탈감을 느끼지 않도록 현실적인 계획을 세우는 것입니다. 외식이나 특식을 먹기 전후의 식단을 조금 더 가볍게 구성하는 것으로 전체적인 다이어트의 리듬을 잃지 않을 수 있어요.

 

8. 더 힘든 운동이 필요하다

 

열심히 운동하는 것과 더 고통스러운 운동을 하는 것은 완전히 다른 개념입니다. 운동을 중도에 포기하지 않기 위해서라도 더 적은 노력으로 더 많은 칼로리 연소 효과를 볼 수 있는 다양한 방법을 찾아 보세요. 특히 식사량을 극단적으로 줄이면서 과도한 운동을 실천하면 몸이 '기아 모드'로 전환되면서 섭취하는 모든 음식을 체지방으로 전환될 수도 있습니다. 일 주일에 2~3회, 1시간씩 운동을 하는 것으로 시작해 운동량을 서서히 운동량을 늘리되 근육통과 관절통이 생겼을 때에는 충분한 휴식을 취하세요.

 

9. 채식주의자가 되면 살이 빠질 것이다

 

많은 사람들이 완전한 채식이 감량에 도움이 될 것이라고 믿고 있지만, 오로지 채소만 먹는 사람들도 과체중이나 비만 상태에 돌입할 수 있습니다. 만일 감량과 환경 보호를 위해 채식주의자가 되기로 결정했다면 채소로 만드는 각종 가공식품의 유혹에 빠지지 않도록 주의하고, 오메가3와 같은 건강한 지방산을 얻을 수 있는 적절한 방법을 찾아 두세요. 

 

10. 운동을 하면 배가 고파질 것이다.

 

어떤 사람들은 운동을 하면 배가 고파질 것이기 때문에, 아무것도 하지 않고 그냥 굶는 것이 다이어트에 가장 효과적이라고 믿고 있습니다. 운동보다 식이요법이 감량에 더 유리하다고 믿고 있는 사람들이 신봉하는 이 미신은 완전히 거짓된 믿음입니다. 운동은 체중 감량에 관여하는 호르몬 분비에 관여하여 식욕은 떨어트리고 지방의 연소 속도는 높이는 역할을 합니다. 운동은 우리의 몸이 허기를 느끼게 만드는 호르몬인 그렐린 분비를 억제하고 포만감을 느끼게 하는 랩틴 호르몬에 더 민감하게 반응하도록 만들어 식이요법을 도와줄 수 있다는 점을 기억하세요.

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