다이어트 경험이 있는 분들은 많은 전문가들이 강조하는 '현실적인 목표'가 무엇인가에 대해 의문을 가져보신 적이 있으실 것입니다. 오늘은 현실적인 목표란 무엇이고, 또 현실적인 목표를 설정하는 기준은 어떻게 정해야 하는걸까요? 나이키 트레이너이자 HI-VIVE 홍보 대사인 제이슨 로빅이 추천하는 SMART 목표설정 방법을 통해 알아 봅시다.
1. Specific (구체적인 목표)
로빅은 '건강해진다'와 같은 애매하고 추상적인 목표로는 어떠한 성과도 낼 수 없다고 강조하고 있습니다. 체중 감량이 목표라면 몇 킬로그램을 감량 할 것인지, 허리 사이즈는 몇 인치까지 줄일 것인지를 결정 하세요. 건강이나 운동능력 향상이 목표라면 달리기 기록을 몇 초까지 단축하기를 원하는지, 혈압 수치를 얼마나 떨어트리기를 원하는지 정확한 목표를 세우는 것이 중요합니다.
2. Measurable (측정 가능한 목표)
측정 가능한 목표란 구체적인 목표와 일맥 상통하는 개념으로 모든 운동의 목표는 숫자로 표기할 수 있는 것이어야 한다는 뜻입니다. 측정 가능한 목표는 단순히 최종 적인 신체 치수를 의미하는 것이 아닙니다. 다이어트 과정의 목표를 세울 때에도 '일주일에 4회 체육관에 가서 1시간 동안 운동하고, 런닝머신을 10km/h로 10분간 달린다.'와 같은 구체적이고 측정 가능한 목표를 세울 수 있습니다. 구체적이고 측정가능한 목표를 매일 성취하는 것은 다이어트를 지속할 수 있는 강력한 동기부여의 원천이 될 것입니다.
3. Attainable (달성 가능한 목표)
세계 최고의 슈퍼모델 사진을 벽에 붙여 두고 그녀를 목표로 운동하는 것은 끊임없는 좌절감을 줄 뿐입니다. 목표를 설정 할 때에는 당신의 현재 체중과 체형, 생활 습관, 다이어트에 쓸 수 있는 시간적 여유 등을 두루 고려하여 약간의 노력으로 성취할 수 있는 목표를 세워야 합니다. 스스로 다이어트를 위해 뭐든지 할 준비가 되어있다고 생각 할 때에도 1주일의 감량 목표는 1~2kg을 넘기지 않는 것이 현실적입니다.
4. Relevant (이유 있는 목표)
로빅은 '왜 다이어트를 해야 하는가'에 대해 스스로에게 끊임없이 질문함으로써 다이어트의 성취 동기를 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. '결혼식 당일에 가장 아름답기 위해서 2달 동안 5kg을 빼겠다.'와 같은 명확한 이유는 당신의 의지가 약해졌을 때, 다이어트를 지속시킬 수 있는 새로운 힘을 줄 것입니다.
5. Timely (시간제한이 있는 목표)
전문가들이 '장기적인 평생 다이어트'를 강조한다고 해도, 현실적인 감량효과를 보길 원한다면 단기간에 성취할 목표를 설정하고 다이어트에 매진하는 것이 좋습니다. 1년에 10kg을 감량한다는 목표 보다는 1주일에 1kg씩 감량해서 2개월 안에 목표 체중을 달성한 뒤에 10개월간 유지하겠다고 결정하는 것이 다이어트 성공에 더 효과적인 목표입니다.
요약
다이어트 목표는 구체적이고 측정 가능한 것이어야 합니다. 다이어트를 진행하는 동안의 식사량과 운동 강도에 대한 목표도, 최종적으로 원하는 몸무게와 신체 사이즈에 대한 목표도 명확한 숫자로 표현하세요. 또한 다이어트 목표는 노력하면 가능한 수준의 것이어야 하며, 그 노력을 격려해 줄 명확한 '이유'가 있어야 합니다. 그리고 다이어트의 긴장감이 사라지지 않도록 단기적인 목표를 세우고 달성하세요!
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