이 운동은 옆구리와 코어에 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 중심을 잡기 위해 어깨와 팔 다리의 작은 속근육까지 강하게 자극할 수 있습니다. 비교적 난이도가 높은 동작이니 기본적인 근력을 만드신 상태에서 시도해보세요.
옆구리 코어운동 자세
1. 의자 위에 다리를 두고 한쪽 손을 바닥을 짚어 몸을 옆으로 세운 사이드 플랭크 자세를 만드세요.
2. 위쪽 다리를 천천히 들어올렸다가 천천히 내립니다.
15회씩 3세트
주의사항
* 시선이 바닥을 향하도록 합니다.
* 골반이 아래로 쳐지지 않도록 코어에 힘을 강하게 주세요. 중심을 잃지 않도록 다리는 천천히 움직입니다.
초보자 : 한쪽 팔과 다리를 공중에 띄운 상태에서 중심을 잡아야 하기 때문에 초보자가 하기에는 무리가 있습니다. 의자 없이 사이드 플랭크 자세를 충분히 연습한 다음 이 동작을 시도하세요.
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