운동 언니들의선택 2017. 7. 24. 23:56
아침 운동만의 장점에 대해 알아 보아요 먼저 이 해답은 개개인의 생활 패턴에 따라 하루라도 덜 빼 먹고 할 수 있는 시간을 고르는 게 좋습니다. 하지만 아침과 저녁 중 선택을 할 수 있는 상황이라면 아침 운동을 추천 드리고 싶어요! 그럼 아침 운동의 효과에 대해 알아보아요. 1. 운동을 빼 먹을 확률이 적어진다. 아침에 하는 운동은 저녁보다 운동을 거를 확률이 낮습니다. 힘든 하루의 일과를 마치고 하는 저녁운동은 시간이 불규칙하고 예상치 못한 야근이나 저녁 약속 등으로 인해 빼먹다가 흐지부지 되기도 합니다. 2. 하루를 상쾌하게 시작 아침에는 아드레날린 계통의 호르몬이 많이 분비되는데 아침에 운동을 하면 이런 호르몬 분비를 더욱 촉진 시켜 하루 종일 기분을 좋게 해줍니다. 3. 다이어트에 효과적 아침에는..
식단 언니들의선택 2017. 7. 23. 23:39
양배추의 효능과 칼로리에 대해 알아보아요 양배추는 요거트, 올리브와 함께 세계 3대 장수 식품으로 선정되었을 만큼 다양한 효능을 가지고 있어요. 그럼 양배추 효능과 칼로리에 대해 알아 보아요! 1. 위에 좋은대표적인 양배추 효능이죠! 양배추에는 비타민U와 K가 동시에 들어있어 위궤양과 같은 위 관련된 질환에 좋습니다. 미국의 한 실험결과 65명의 위궤양 환자에게 생 양배추를 3주 동안 먹인 결과 62명이 완치되었다고 합니다. 메틸 메티오닌 술포늄 클로라이드(MMSC)라는 성분은 위 점막의 강화와 재생 효과로 인해 위장 건강에 도움을 준다고 해요. 열을 가하면 이러한 성분이 많이 파괴되니 생으로 드시는 것이 좋아요! 2. 혈압 조절양배추에 함유된 칼륨과 칼슘은 나트륨을 배출하고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을..
운동 언니들의선택 2017. 7. 23. 22:53
필라테스 허리 아플 때 좋은 운동 배워보기허리의 통증을 줄이기 위해서는 유연성을 길러 근육을 부드럽게 만들어 줘야 합니다. 또한 주변 근육을 기르면 허리를 단단하게 지지해 주는 효과가 있습니다. 오늘 배워볼 운동은 허리의 유연성을 기르고 동시에 코어를 발달 시키는 운동이예요. 필라테스의 한 동작이기도 한데 어렸을 때 오뚝이라고 하며 장난치던 그런 동작입니다. 영어로는 Rolling like a ball 이라고 해요. 그럼 동작을 배워볼까요? 운동 방법 1. 매트에 앉아 무릎을 당겨 접고 발목부분을 양손을 감싸 잡습니다. 이 상태에서 등을 C자로 둥글게 만드세요. 턱을 당기고 시선을 아래로 향하세요. 2. 중심을 잡으며 발을 바닥에서 살짝 띄웁니다. 그리고 나서 오뚝이처럼 몸을 뒤로 굴렸다 원래 자세로 돌..
운동 언니들의선택 2017. 7. 23. 22:31
어깨 운동과 코어 운동 여자 몸매를 더욱 예쁘게! 다이어트를 위한 근력 운동을 할 때는 팔과 어깨같은 작은 근육보다는 큰 근육을 많이 사용하는 운동을 해야 해요. 왜냐하면 이런 작은 부위 운동은 운동량도 적고 근육의 크기도 작아 근력 운동의 효과를 보기 어렵거든요. 하지만 아무래도 신경 쓰이는 여자의 팔뚝 살과 어깨 라인..이제 코어 운동을 하면서 동시에 해보세요! 중심을 잡기 위해서 다른 근육의 개입이 많아지면서 칼로리 소비도 훨씬 커지고 코어 근육과 함께 균형 감각도 동시에 기를 수 있습니다. 모든 운동은 다리를 띄우고 중심을 잡아야 하는 보트 자세에서 하게 됩니다. 보트 자세를 하는 방법은 아래 포스팅을 참고해주세요. 관련글 : 요가 보트 자세와 방법 효과 엄청 좋네요 1. 숄더 프레스 15회 3세..
운동 언니들의선택 2017. 7. 23. 06:32
예쁜 다리 만들기 필라테스 운동 배워보기한 자세로 오랫동안 있으면 심장과 거리가 먼 다리 쪽의 혈액 순환에 영향을 줍니다. 그래서 저녁이 되면 다리가 붓거나 저리는 분들이 많은데요. 오늘은 다리의 근육을 자극하여 붓기도 빼고 예쁜 다리를 만들어 주는 운동입니다. 그럼 한번 배워 볼까요? 스탠딩 사이드 레그레이즈 1. 지지하는 발을 살짝 구부리고 발끝을 90도 틀어 양 발이 L자 모양이 되도록 합니다. 2. 한쪽 다리를 옆으로 쭉 들어 올립니다. 중심이 흔들리지 않도록 의자에 손을 얹어 지지해줍니다. 3. 반대쪽 방향도 같은 요령으로 반복합니다. 예쁜 다리 만들기 운동 주의사항 * 지지하는 다리는 살짝 구부리고 바닥에 단단히 고정 시키세요. * 다리를 앞뒤로 움직이지 않고 그대로 옆으로 들어 올립니다. 일..
운동 언니들의선택 2017. 7. 22. 22:54
전신운동 리버스 우드찹 배워보기 집에서 간단하게 따라할 수 있는 전신 운동 배워 보아요. 이 운동은 전신의 근육을 골고루 사용하기 때문에 운동 효과도 뛰어나지만 좁은 공간에서 층간 소음 걱정 없이도 할 수 있는 운동 이예요. 그럼 한번 배워볼까요? 리버스 우드찹 자세 1. 바르게 선 자세에서 보폭을 어깨 너비보다 약간 넓게 하세요. 덤벨을 잡아주세요.(물통이나 메디신 볼 등 미끄러지지 않는 웨이트 면 뭐든지 들고 해도 됩니다.) 2. 엉덩이를 뒤로 빼며 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만드세요. 몸을 돌리고 웨이트를 다리 옆에 둡니다. 3. 다리를 쭉 펴면서 덤벨을 대각선 위로 힘차게 휘둘러 주세요. 양쪽 20회씩 3세트 집에서 전신운동 할 때 주의사항 * 덤벨의 움직임에 시선이 따라가며 몸통을 함께 돌려주..