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브릿지 운동법 응용해서 예쁜 몸매 만들어요

운동 언니들의선택 2017. 7. 22. 18:36

브릿지 운동법 허리 튼튼 예쁜 몸매 만들기 브릿지는 허리와 힙 등 뒤쪽 등 후면 근육을 발달시켜 주는 대표적인 운동 이예요. 후면면 근육은 상대적으로 약해지기 쉽기 때문에 예쁜 몸매와 건강을 위해 많이 해줘야 합니다. 그럼 오늘은 브릿지를 응용한 동작 배워보아요! 브릿지 레그다운 자세 1. 뒤로 누운 상태에서 허리를 들어 브릿지 자세를 만들어 주세요. 그 상태에서 한쪽 다리를 들어 앞으로 뻗어줍니다. 2. 한쪽 다리로 중심을 잡으며 뻗은 다리는 위 아래로 움직여주세요. 양쪽 15회씩 3세트 실시 브릿지 운동법 주의사항 * 골반이 한쪽으로 기울지 않도록 코어와 허리에 긴장을 유지합니다. * 동작을 하는 동안 힙이 아래로 떨어지지 않도록 하세요. 브릿지 레그다운 효과 – 브릿지와 같이 허리 힙을 지속적으로 ..

출산후 모유수유가 다이어트에 도움이 되나요?

다이어트 언니들의선택 2017. 7. 22. 18:22

출산 후에 모유수유와 다이어트의 관계 모유 수유를 하면 여성은 하루에 1200~2000칼로리라는 많은 열량을 소비하게 됩니다. 하지만 많은 에너지가 필요하므로 식사량도 조금 늘려야 합니다. 만약 모유수유를 하면서 다이어트를 한다고 식단을 조절한다면 몸에 너무 많은 무리를 주게 됩니다. 즉, 굶어서 살을 빼는 것과 다를 게 없습니다. 전문가들은 출산과 모유수유만으로 완벽히 임신 전의 몸으로 돌아갈 수는 없다고 말합니다."모유수유가 실제로 살을 빼는데 도움을 주긴 하지만 그 것 만으로 마지막 남은 5kg까지 뺄 수는 없을 것입니다." 모유수유보다 좋은 방법 출산 후 더 수월하게 체중을 줄일 수 있는 방법은 없을까요? 있습니다. 그것은 (너무 당연한 이야기지만) 임신 기간에 체중이 너무 늘어나지 않도록 관리를..

효과적인 실내 유산소 운동 하체 운동과 체지방 관리 한번에!

운동 언니들의선택 2017. 7. 22. 18:06

실내 유산소 운동 스쿼트 잭 배워보기 좁은 공간에서 간단히 할 수 있는 동작입니다. 유산소 성 운동으로 체지방 관리, 그리고 동시에 탄력 있는 다리를 만들 수 있습니다. 그럼 한번 따라해 보세요! 운동방법 1. 양 발을 모으고 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼세요. 다리를 살짝 구부려 하프 스쿼트 자세를 만듭니다. 2. 상체의 높이를 그대로 유지한 상태에서 양 발로 뛰어 보폭을 넓혀 착지합니다. 1번 자세로 돌아와 동작을 반복하세요. 주의사항 (움직이는 사진으로 동작 확인하세요) * 계속 낮은 자세를 유지한 상태로 동작을 진행합니다. 운동효과 – 낮은자세로 동작으로 보폭을 이동시키기 때문에 허벅지 근육을 지속적으로 자극합니다. – 유산소 운동 효과로 인해 체지방을 태웁니다.

건강한 식단에 대한 7가지 잘못된 상식

식단 언니들의선택 2017. 7. 22. 16:11

건강한 식단에 7가지 잘못된 상식 바로 잡아 보기 많은 사람들이 믿고 있던 정보가 잘못된 상식인 경우가 적지 않습니다. 아래 내용은 미국 텍사스 주에서 열리는 제 11 회 스포츠 건강 의학 컨퍼런스에서 2 명의 운동 생리 학자가 발표 한 내용입니다. Repovich와 Peterson 박사의 의견을 참고해 봅시다. 1. 탄수화물은 당신을 뚱뚱하게 만든다 탄수화물을 제한하는 식단은 단기적으로 체중이 줄어들 수는 있지만 장기적인 관점에서는 절대 좋지 않습니다. 탄수화물은 우리 몸에서 에너지원으로 이용되는 중요한 영양소입니다. 극단적인 다이어트로 인해 탄수화물이 부족하면 근손실 뿐 아니라 신진대사를 느리게 합니다. 2. 하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 한다. 호흡과 배설, 땀으로 인해 부족해진 수분은 매일 보..

다이어트 후기 - 임신을 위해 100kg에서 55kg까지 뺀 노하우

스타·토픽 언니들의선택 2017. 7. 22. 15:22

1.자기소개저는 레아 타파라 메독스라고 합니다. 매독 42세이고 국무부 직원으로 일하고 있습니다. 2. 시작한 계기제 29 번째 생일에 30 살이 될 때까지 체중을 많이 줄여보자고 결심했어요. 임신을 계획하고 있었거든요. 당시에 제 체중은 거의 100kg에 육박했는데 임신과 출산을 하며 살이 더 찌면 정말 되돌리기 어려울 것 같았어요. 그래서 직장 건너편에 있는 체육관에 등록하고 알리라는 트레이너 쌤과 함께 운동을 시작했어요. 3. 운동 프로그램특별한 방법은 아니었지만 저는 운동을 절대로 빼 먹지 않았어요. 일주일에 한번 씩 알리 쌤과 함께 트레이닝을 받았구요. 선생님이 짜준 프로그램 대로 유산소 운동을 했습니다. 처음에는 조금만 뛰어도 힘들었지만 나중에는 시속 10km로 30분 동안 페이스를 유지하며 ..

계란 노른자에 대한 오해? 오히려 대사증후군을 예방한다

다이어트 언니들의선택 2017. 7. 22. 12:53

지방과 콜레스테롤 덩어리라고 생각했던 계란 노른자, 절대 버리지 마세요 가장 값싸고 영양이 풍부한 식품 중 하나 계란! 하지만 다이어트를 할 때 계란 노른자를 버리고 흰자를 먹는 분들도 적지 않습니다. 계란 노른자는 지방과 콜레스테롤 함량이 높다고 생각하기 때문인데요. 이 글을 보시면 계란 노른자에 대한 오해를 푸실 수 있을 거예요. 이 글은 코네티컷 대학교 (University of Connecticut)의 교수 인 마리아 루즈 페르난데스 (Maria Luz Fernandez)가 이끄는 팀이 수행 한 새로운 연구 내용의 참고했습니다. 미국인은 약 34%가 ​​대사 증후군으로 고통 받고 있으며, 특히 여성들은 남성보다 운동량이 적기 때문에 대사 증후군을 일으킬 가능성이 더 높습니다. 대사증후군은 다음 중..

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