운동 언니들의선택 2017. 7. 26. 13:56
코어 전신운동 베어크롤 배워보기 일상 생활에서 늘 하게 되는 동작의 운동(예 걷기나 앉았다 일어서기 등)은 워낙 익숙해서 운동 효과가 생각보다 크지 않을 수 있습니다. 반대로 일상생활에서는 절대로 하지 않을 동작 (아기 처럼 구르기, 동물 처럼 네 발 걷기)은 여러 근육에 새로운 자극을 줄 수 있습니다. 오늘 배워볼 운동은 곰이 기어가는 동작과 비슷하다고 해서 베어 크롤이라고 합니다. 베어 크롤 배워보기 1. 앞으로 엎드린 푸쉬업 준비 자세를 만드세요. 2. 한쪽 팔을 앞으로 이동시키고 동시에 교차하는 다리는 무릎을 구부리며 앞으로 이동합니다. 3. 다시 1번 자세로 돌아와 반대쪽도 동일한 요령으로 반복합니다. 양쪽 15회씩 3세트 실시 주의사항 * 코어에 긴장을 유지하기 위해서는 어깨부터 다리까지 몸이..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 25. 20:24
책상에서 일하면서 끼니 때우지 마세요 바쁜 회사 일을 처리하다 보면 점심 때를 놓쳐 책상에서 간단히 끼니를 해결하는 사람이 많습니다. 이유야 어찌 됐건 책상에서의 식사는 당신을 살찌우고 건강을 악화 시킵니다. 그 이유에 대해 살펴 볼까요? 1. 당신은 너무 오래 앉아 있는다당신은 이미 많이 앉아 있고 오래 앉아서 움직이지 않으면 건강에 치명적입니다. 신진대사도 느려지기 때문에 식사 후에 더부룩 함을 느낄 수 있습니다. 점심을 먹으러 잠시라도 책상에서 벗어 나는 게 좋습니다. 2. 비위생적이다 사무실에서 밥을 먹다 보면 음식 부스러기가 키보드나 책상 주변에 떨어집니다. 그래서 식사 후에 깨끗하게 청소하지 않으면 유해한 세균이 번식하기 시작합니다. 일하다 손을 씻지 않고 음식을 먹거나 음식물에 오염된 손으로..
운동 언니들의선택 2017. 7. 25. 20:01
여성들의 로망 예쁜 일자 쇄골 만들기어깨에 도드라진 일자 쇄골은 목선을 가늘고 길게 보이게 합니다. 예쁜 쇄골 라인을 만들기 위해서는 일단 체지방 관리가 중요하구요. 그리고 승모근, 광배근, 견갑거근 등 주변의 근육을 골고루 균형있게 발달시키는 것도 중요한데요. 오늘은 이런 근육의 정렬을 바르게 하는 스트레칭과 근력 운동을 배워볼 거예요! 그럼 시작해볼까요? 1. 스트레이트 암 푸쉬업 15회씩 3세트 푸쉬업 자세를 만드세요. 그 상태에서 가슴을 아래로 눌러주며 등 뒤의 날개뼈(견갑골)을 모아줍니다. 모아진 견갑골이 최대한 멀어지도록 해주세요. 2. 암 풀 10초 5번 양손으로 깍지를끼고 손바닥이 앞을 보도록 해주세요. 그런 다음 양손을 최대한 멀리 하여 등 전체가 스트레칭 되도록 합니다. 3. 라잉 리버..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 25. 19:02
적게 먹고도 포만감 주어 식욕 조절하는 비결바쁜 일상생활 속에서 밥을 제대로 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다. 사실 식사는 눈과 냄새, 식감 등 여러 감각으로 즐길 수 있습니다. 하지만 시간이 없어 대충 먹게 되면 먹는 양에 상관없이 당신의 몸은 충분한 만족을 느낄 수 없습니다. 이런 패턴이 반복되면 불필요한 식욕까지 생겨 과식을 유발하고 체중이 불어나게 됩니다. 그렇다면 어떻게 하면 만족스러운 식사를 할 수 있을까요? 다음 5가지 방법으로 식사를 하면 뇌에 포만신호를 보내 적게 먹으면서도 충분히 만족스러운 식사를 할 수 있 수 있게 됩니다. 1. 식전에 사과를 드세요 전문가들은 식사 전에 신선하고 과즙이이 풍부한 과일을 먹으면 식사량을 줄일 수 있다고 합니다. 수분함량이 높고 영양소가 풍부한 과일을 먹으면 ..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 25. 16:51
과식은 아무것도 해결해주지 않습니다 당신은 스트레스를 음식으로 푼다는 분들을 주위에서 적지 않게 보셨을 겁니다. 확실히 단 음식이나 포만감이 일시적으로 기분을 좋게 할 수는 있지만 근본적인 문제를 해결해주진 못합니다. 심지어 당신은 살이 찌거나 건강을 잃을 수 있습니다. 그럼 감정에 의한 과식을 억제하는 방법에 대해 살펴보아요. 1. 음식 일지를 작성하세요 당신이 어떻게 먹고 있는지 파악하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 당신이 무의식 중에 먹었던 칼로리를 파악할 수 있기 때문입니다. 실제로 적어보면 필요이상의 많은 음식을 먹는다는 사실에 스스로 놀랄지도 모릅니다. 식단 일지와 함께 당신이 먹을 때 느끼는 감정을 메모해보세요. 좌절? 스트레스? 우울함? 일주일에 한 번, 일지를 점검해보면 왜 과식을 하..
다이어트 언니들의선택 2017. 7. 25. 15:29
스트레스를 음식으로 풀려고 하지 마세요 무심코 과자 봉지를 집어 든 자신에게 스스로 질문해보세요. '나는 정말 배고파서 먹으려고 했던 것일까? 그냥 단지 심심해서 먹으려고 했던건가?' 아니면 우울하거나 불안한 마음을 위로 받기 위해 먹기 시작하려는 것일지도 모릅니다. 이런 상황을 당신 혼자만 겪는 것은 아닙니다. 마인드풀 이팅 전문가 Lauren Fowler는 이렇게 이야기 했습니다. "먹는 행위는 감정과 관련이 있습니다. 특정한 감정에 어떻게 대처해야 할지 모를 때 많은 사람들이 음식으로 풀려고 합니다." 감정적인 식사는 우리가 흔히 볼 수 있는 사람들의 패턴입니다. 하지만 이러한 식사는 건강에 결코 좋지 않고 근본적인 해결 방법도 되지 못합니다. 감정적 식사가 좋지 않은 이유 1. 아무것도 해결되지 ..