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설탕을 끊으니 내 몸에서 7가지 놀라운 변화가 생겼습니다.

건강 언니들의선택 2017. 7. 28. 15:20

설탕을 줄이는 것 만으로 이렇게 많은 변화가 생기다니노스캐롤라이나 대학의 보고서에 따르면 미국인들은 매일 300칼로리 이상을 설탕으로 섭취한다고 합니다. 인스턴트 식품의 증가와 서구화된 식습관으로 변해가는 우리 나라도 별반 다르지 않을 것 같습니다. 젤리나 탄산음료 같은 것도 문제지만 소스나 드레싱, 요거트를 먹을 때는 모르는 사이에 엄청난 양의 설탕을 먹게 됩니다. 그럼 설탕을 끊으면 어떤 변화가 생기는지 살펴볼까요? 1. 심장이 건강해집니다. 세인트 루크 심장 연구소의 과학자 제임스 디 니콜란 토니오는 이에 관한 연구를 진행했는데요. 설탕을 줄이는 것만으로도 심징질환으로 인한 사망의 위험이1/3로 줄어든다고 합니다."설탕을 추가하면 인슐린 수치를 만성적으로 상승시켜 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 설탕..

소금과 다이어트_짠 음식을 먹으면 살이 찌나요?

다이어트 언니들의선택 2017. 7. 27. 23:38

소금은 다이어트에 어떤 영향을 줄까요 다이어트를 할 때 설탕과 소금을 멀리하라는 이야기를 많이 듣습니다. 설탕은 누구나 납득이 가지만 소금을 먹으면 왜 살이 찔까요? 생각 해보면 갸우뚱 하게 됩니다. 결론부터 말하면 소금 자체가 당신을 살찌게 하지 않습니다. 하지만 염분을 많이 먹게 되면 우리 몸이 살이 잘 찌는 체질로 바뀝니다. 그럼 소금이 다이어트를 망치는 이유에 대해 살펴보아요. 1. 식욕 호르몬이 증가한다 그렐린이란 호르면은 식욕을 높이고 체지방을 축적시키는 호르몬입니다. 그렐린은 위가 차야 비로소 분비량이 떨어집니다. 짠 음식을 먹으면 그렐린 호르몬의 분비가 활발해져 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 2. 짠음식은 인스턴트식품이 많다 패스트푸드, 과자, 라면 등 짠 음식은 대부분 가공 식품이고 거기..

숨은 뒷구리살 빼기 허리도 시원하게 풀어주네요

운동 언니들의선택 2017. 7. 27. 19:53

허리 뒤쪽의 숨은 군살 빼고 날씬하게이 운동은 튜브같이 허리에 붙어있는 군살을 빼기에 좋은 동작 이예요. 스트레칭과 근력 운동을 동시에 할 수 있어 더욱 좋은 운동입니다. 그럼 한번 따라해 보세요! 크랩 리치 자세 1. 바닥에 앉아 양손을 뒤로 짚고 팔과 다리의 힘을 이용해 엉덩이를 바닥에서 띄워주세요. 2. 엉덩이를 위로 들어 올리면서 동시에 한쪽 손을 반대쪽 대각선 방향으로 멀리 보내주세요. 반대쪽도 같은 요령으로 반복해줍니다. 15회씩 4세트 주의 사항 * 균형을 잡기 위해 자세를 천천히 하면서 익혀보세요. * 손을 멀리 뻗는 다는 느낌으로 해서 몸이 최대한 스트레칭 되도록 하세요. 뒷구리살빼기 운동 효과 - 힙과 허리 팔을 자극해 군살을 빼고 날씬하게 만들어 준다. - 한쪽 팔로 몸을 지탱하며 어..

여자 복근운동 배를 납작하게 운동 뱃살이 쏙 들어갔어요~

운동 언니들의선택 2017. 7. 27. 19:19

두 가지 동작을 결합한 시티드 덤벨 카약 운동 배워 보아요! 이 운동은 코어와 복부 전체를 강하게 자극하는 동작입니다. 요가의 보트자세에서 노를 젖는 상체 움직임 까지 더해져 한번에 여러 근육을 자극할 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 여자 복근운동 자세 1. 앉은 상태에서 상체를 기울이고 다리를 들어 보트자세를 만들어 주세요. 복부에 힘을 주고 중심을 잡아주세요. 2. 양손에 덤벨이나 물통을 쥐고 노를 젖듯 팔을 움직이며 몸통을 함께 돌려줍니다. (가로로 누은 8자를 크게 그려준다고 생각하세요.) 20회씩 4세트 주의사항 * 중심을 잡기 어렵다면 발을 바닥에 대거나 낮은 의자 위에 올려놓고 해보세요. * 팔의 움직임에 시선이 함께 따라가면 동작이 더 부드럽게 연결됩니다. 시티드 덤벨 카약 운동효과 ..

매일 체중을 확인하는 습관을 버리고 내가 배운 5가지

다이어트 언니들의선택 2017. 7. 27. 16:09

스스로를 몸무게 만으로 평가하지 마세요 미국의 요가 강사이자 라이프 스타일 작가인 제시카 롤리노의 경험담입니다. 작년, 38 세의 나이였던 저는 매일 체중계에 오르는 일을 중단하기로 마음먹었습니다. 저는 하루에도 수차례 체중을 재는 것이 당연하다고 여기는 가정에서 자랐기 때문에 자연스럽게 그런 습관을 가지게 되었습니다. 그리고 몇 년 전, 그러한 행동이 바람직한 습관이 아니라는 것을 배우게 되었습니다. 그리고 이 습관을 바꾸는 것은 생각보다 엄청나게 힘들었습니다. 체중이 늘어나지 않을까 초조한 마음을 주체할 수 없었습니다. 힘든 몇 주가 지나고 나니 인생의 많은 것들이 달라졌습니다. 1. 체중으로 스스로를 평가하지 않게 되다 늘 체중에 민감하다 보니 저의 자존감이 체중계의 숫자에 묶여 있었습니다. 체중이..

전신 스트레칭 한 동작으로 끝내버리기!

운동 언니들의선택 2017. 7. 26. 23:42

요 한 동작이면 전신 몸풀기 끝! 이 운동은 세계 최고의 스트레칭 (World's Greatest Stretch)라는 재미난 이름을 가지고 있는 동작입니다. 이름에 걸맞게 운동효과 도 좋습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 전신 스트레칭 자세 1. 앞으로 엎드린 플랭크 자세를 만들고 복부에 가볍게 긴장을 유지합니다. 2. 한쪽 다리를 당겨 발바닥을 손의 바깥 지점에 내딛습니다. 3. 같은 방향 손을 들어 몸을 비틀어 한쪽 팔을 위로 뻗어 줍니다. 천천히 역순으로 돌아와 동작을 반복합니다. 주의사항 * 운동 능력에 맞게 동작을 조절할 수 있습니다. 무릎을 바닥에 대고 해도 무관합니다. 손을 밴치에 대고 하면 더욱 수월하게 할 수 있습니다. * 중심이 흐트러지지 않게 익숙해지기 전까지는 동작을 천천히 진행합니다...

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