여자 어깨운동 코어운동 두가지 부위를 동시에 정말 효과적이네요

어깨 운동과 코어 운동 여자 몸매를 더욱 예쁘게!

다이어트를 위한 근력 운동을 할 때는 팔과 어깨같은 작은 근육보다는 큰 근육을 많이 사용하는 운동을 해야 해요. 왜냐하면 이런 작은 부위 운동은 운동량도 적고 근육의 크기도 작아 근력 운동의 효과를 보기 어렵거든요.

하지만 아무래도 신경 쓰이는 여자의 팔뚝 살과 어깨 라인..이제 코어 운동을 하면서 동시에 해보세요! 중심을 잡기 위해서 다른 근육의 개입이 많아지면서 칼로리 소비도 훨씬 커지고 코어 근육과 함께 균형 감각도 동시에 기를 수 있습니다.

모든 운동은 다리를 띄우고 중심을 잡아야 하는 보트 자세에서 하게 됩니다. 보트 자세를 하는 방법은 아래 포스팅을 참고해주세요.

1. 숄더 프레스 15회 3세트

덤벨이 귀 옆에 오도록 들고 팔꿈치가 직각이 되도록 합니다. 자세를 유지하며 팔을 높이 들어올렸다 내립니다. 옆에서 봤을 때 덤벨의 위치가 귀에서 벗어나지 않도록 하세요.

2. 숄더 쉐이퍼 20회 3세트

1번 운동과 같은 자세에서 팔꿈치가 마주치도록 모아줍니다. 가슴근육까지 자극해 바른제세를 만드는데 도움을 줍니다.

3. 암 서클 20초씩 3세트

일정한 크기로 앞으로 원을 그리고 같은 요령으로 뒤로 그리기를 반복합니다. 천천히 할 수록 어깨와 코어에 자극이 더해집니다.

4. 크로스 펀치 30회씩 3세트

시선과 함께 주먹을 대각선으로 뻗어줍니다. 팔을 뻗어주며 상체를 비틀게 되어 옆구리 까지 자극을 줄 수 있습니다.

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