운동 언니들의선택 2018. 9. 23. 12:14
이 동작은 코어와 어깨, 등, 다리 등 여러 부위를 한번에 자극할 수 있는 전신운동입니다. 팔의 동작만 보면 등을 주로 자극하는 운동같이 보이지만 자세를 유지하는 것 자체로 코어와 팔, 다리까지 자극하는 운동효과가 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 베어 크롤 로우 자세1. 덤벨을 쥐고 앞으로 엎드리세요. 다리는 앞으로 접어 무릎을 들어 줍니다. 복부에 힘을 단단히 주어 자세를 유지하세요. 2. 중심을 잡으며 한쪽 팔을 당겨 덤벨을 들어 올립니다. 천천히 내려와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 20회씩 4세트 주의사항 * 몸이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 단단히 주세요. * 시선은 사선으로 바닥을 보고 목부터 등까지 일자가 되도록 유지합니다. 초보자 : 자세를 계속 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 몸이..
운동 언니들의선택 2018. 9. 22. 23:15
매일 똑같은 포즈로 걷고 달리는 것에 질렸다면 운동에 즐거움과 활력을 더하면서 풍부한 건강 상의 이점까지 누릴 수 있는 뒤로 걷기를 시도 해 보세요. 하루 10분에서 20분 정도만 뒤로 걷기를 실천해도 이전에는 자극되지 않았던 근육들을 자극하여 다양한 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 지루하던 운동 시간에 색다를 스릴을 맛 볼 수도 있습니다. 뒤로 걷기를 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점과 올바른 운동 방법을 알아 보세요! 1. 운동 지능 향상 걷고 달리는 것은 우리가 평생동안 매일 반복 해 온 일이기 때문에 우리의 뇌는 걷기와 달리기에 특별한 주의를 기울이지 않습니다. 하지만 뒤로 걷는 것은 뇌가 손쉽게 처리할 수 있는 신체 동작이 아니기 때문에 뼈와 근육에 많은 주의를 기울이게 만듭니다. ..
다이어트 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:33
잠들기 전에 맵고 짜고 기름진 음식을 먹는 것은 급격한 체중 증가를 부르는 원인입니다. 하지만 많은 사람들이 체중 증가에 대한 위험성을 알고 있으면서도 야식의 유혹에 넘어가 감량에 실패하고 있는데요, 야식을 먹지 않는 건강한 식습관을 확립하려면 어떻게 해야 할지 알아 봅시다 1. 규칙적으로 식사하기 습관적으로 야식을 즐기는 사람들은 평소 식사 패턴이 불규칙한 경향이 있습니다. 배가 고플 때나 입맛이 당길 때 즉흥적으로 식사를 하는 습관은 야식에 대한 욕구를 억누르지 못하는 경향으로 이어지는 반면, 규칙적인 식사를 통해 자신이 언제, 무엇을, 얼마나 먹었는지 기억하고 하루 분량의 에너지를 충분히 보충했다는 사실을 인지하는 것은 가짜 배고픔에 속아 야식을 먹게 될 확률을 크게 낮춰 줍니다. 하루 3회의 정규..
건강 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:29
불이 붙은 담배와 흡연자의 입을 통해 배출되는 연기를 직접 흡입하는 것을 2차 간접 흡연이라고 합니다. 그리고 담배 연기와 니코틴 잔여물이 의류, 바닥재, 가구, 장난감, 차량, 벽 등의 물질에 묻어 있다가 물건과 접촉한 사람들의 피부나 호흡기를 통해 체내로 침입하는 현상을 3차 간접 흡연이라고 부릅니다. 2차 간접 흡연이 건강에 해롭다는 사실은 널리 알려져 있지만 3차 간접 흡연에 대한 인식은 아직까지 많이 부족한 실정인데요. 3차 간접 흡연의 위험성에 대해 자세히 알아 봅시다! 1. 담배의 위험성담배에는 5,000가지가 넘는 화학 물질이 포함되어 있고, 이들의 대부분은 건강에 매우 해로운 독성물질입니다. 타르, 비소, 포름 알데히드 등이 가장 유명한 담배의 독성물질이지만 이들 외에도 '독극물'에 가까..
식단 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:25
포도는 고대 문명 시대부터 건강과 젊음을 유지하는 비결로 사랑받아 왔습니다. 그리고 지금도 생과일, 쥬스, 와인 등의 형태로 포도를 즐기는 사람들이 많이 있습니다. 그렇다면 포도에는 어떤 효능을 가진 영영소가 포함되어 있는지 알아봅시다! 1. 항산화 성분의 만성질환 예방식물에서 발견되는 화합물의 일종인 산화 방지제는 활성 산소가 산화 스트레스를 일으키고 세포를 손상시키는 것을 막아줄 뿐만 아니라, 손상된 세포의 복구를 도와주는 역할을 하기도 합니다. 산화 스트레스는 당뇨, 암, 심장질환 등의 다양한 만성질환과 관련되어 있기 때문에 포도를 자주 섭취해 산화 스트레스를 줄여 주면 만성 질환의 발병률을 낮출 수 있습니다. 포도는 비타민C를 포함한 강력한 항산화 물질을 보유하고 있으며, 포도에서 발견된 유익한 ..
식단 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:20
골관절염은 관절의 쿠션 역할을 하는 연골이 닳아 심한 관절 통증과 붓기를 유발하는 염증성 질환이기 때문에 염증을 악화시키는 식품의 섭취를 자제하면 통증과 증상을 한결 완화시킬 수 있습니다. 관절염 환자들이 반드시 피해야 할 최악의 염증 유발 식품에는 무엇이 있을까요? 1. 설탕 염증을 악화시키는 첫번째 음식은 백해무익한 음식의 대표주자인 설탕입니다. 특히 가공 케이크, 쿠키, 각종 제과류는 정제 탄수화물의 덩어리라고 볼 수 있기 때문에 이들 식품을 섭취하면 면역 반응이 크게 약해지면서 염증은 심해지고 관절은 약해집니다. 달콤한 음식을 먹고 싶다면 염증을 악화시키지 않는 순수한 꿀이나 메이플 시럽으로 설탕을 대체 해 주세요. 2. 소금 나트륨은 인체 기능을 유지하는데 반드시 필요한 영양소지만, 필요 이상의..
식단 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:16
셀레늄은 우리에게 친숙한 영양소는 아니지만, 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 미네랄의 일종입니다. 셀레늄은 신진대사와 갑상선 기능이 정상적으로 작동하는데 매우 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 인체는 많은 양의 셀레늄을 필요로 하지는 않지만, 셀레늄이 결핍될 경우 심각한 증상이 일어날 수도 있습니다. 그럼 셀레늄의 효능에 대해 알아볼까요? 1. 강력한 산화방지제 활성 산소는 노화와 각종 질병을 유발하는 해로운 물질로 악명이 높지만, 적정량의 활성 산소는 몇몇 질병으로부터 신체를 보호하는 것을 포함하는 유용한 기능을 하기도 합니다. 다만 흡연, 음주, 과도한 스트레스로 인해 활성 산소의 양이 일정량을 초과하면 산화스트레스를 유발하여 건강한 세포를 손상시키는 것입니다. 활성 산소가 인체를 공격하기 시..
식단 언니들의선택 2018. 9. 22. 18:14
최근 새로운 건강음료 트랜드로 주목받고 있는 코코넛 워터는 현대인들이 결핍되기 쉬운 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 대단히 중요한 영양적 이점을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 코코넛 음료가 건강음료로 주목받게 된 배경이 무엇인지, 과학적으로 검증된 영양 성분들을 통해 알아 봅시다! 1. 고영양 저칼로리 음료코코넛 워터는 완전히 익지 않은 푸른색 코코넛 속에 들어있는 영양가가 높은 액체를 뜻하며, 코코넛 과육에 물을 섞어서 만드는 코코넛 밀크와는 다른 종류의 음료입니다. 코코넛 워터의 94%는 순수한 물이기 때문에 열량이 매우 낮은데, 코코넛 워터 한 컵(240g)은 46칼로리에 불과합니다. 하지만 코코넛 워터 한 컵에는 탄수화물물과 섬유질, 단백질이 풍부하고 비타민C, 마그네슘, 망간, 칼륨, 나트륨은 하..
식단 언니들의선택 2018. 9. 8. 10:33
비타민B5는 다른 비타민B 성분들과 마찬가지로 건강과 아름다움을 지키는데 다양한 효능을 제공합니다. 특히, 비타민B5는 만성적인 스트레스를 완화시켜 정신건강을 지키고 면역력을 향상시키는 효과가 뛰어나 다양한 질환으로부터 몸을 보호하는데 꼭 필요한 영양소입니다. 1) 심혈관 기능 강화 비타민B5는 콜레스테롤의 사용과 조절해 동맥의 콜레스테롤 수치를 건강한 상태로 유지시키는데, 특히 심장 마비나 뇌졸중을 유발할 수 있는 플라크가 동맥에 쌓이지 않도록 관리해주는 역할이 눈에 띕니다. 비타민B5의 또 다른 기능으로는 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하는 적혈구를 생산하고 헤모글로빈 수치를 향상시켜 빈혈 등을 예방하는 것이 있습니다. 비타민B5의 심혈관 기능 강화 작용은 비타민B2의 기능과 겹쳐지는 부분이 많은..
식단 언니들의선택 2018. 8. 29. 17:33
임신 기간동안 임산부가 적정 체중을 유지하고 충분한 영양분을 섭취하는 것은 생각보다 어려운 일입니다. 왜냐하면 임산부들은 태아를 보호하기 위하여 외부의 물질, 즉 음식물에 대단히 민감한 상태로 변하는 '입덧' 증상을 경험하고, 각종 호르몬 분비량이 변화하면서 식욕이 떨어지거나 증가하는 등의 섭식 장애 증상을 보일 수도 있기 때문입니다. 임산부가 건강하게 자녀를 출산하기 위해서는 평소보다 350~500칼로리 가량 많은 열량을 섭취하고 비타민과 미네랄 등의 필수 영양소를 충분히 확보해야 한다는 점을 기억하면서, 오늘 소개해 드리는 11가지 식품을 정기적으로 섭취할 수 있도록 노력해 봅시다. 1. 유제품 - 요거트임신 중에는 태아의 신체적 성장과 발달을 감당하기 위하여 여분의 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다...