운동 언니들의선택 2017. 7. 23. 22:31
어깨 운동과 코어 운동 여자 몸매를 더욱 예쁘게! 다이어트를 위한 근력 운동을 할 때는 팔과 어깨같은 작은 근육보다는 큰 근육을 많이 사용하는 운동을 해야 해요. 왜냐하면 이런 작은 부위 운동은 운동량도 적고 근육의 크기도 작아 근력 운동의 효과를 보기 어렵거든요. 하지만 아무래도 신경 쓰이는 여자의 팔뚝 살과 어깨 라인..이제 코어 운동을 하면서 동시에 해보세요! 중심을 잡기 위해서 다른 근육의 개입이 많아지면서 칼로리 소비도 훨씬 커지고 코어 근육과 함께 균형 감각도 동시에 기를 수 있습니다. 모든 운동은 다리를 띄우고 중심을 잡아야 하는 보트 자세에서 하게 됩니다. 보트 자세를 하는 방법은 아래 포스팅을 참고해주세요. 관련글 : 요가 보트 자세와 방법 효과 엄청 좋네요 1. 숄더 프레스 15회 3세..
운동 언니들의선택 2017. 7. 23. 06:32
예쁜 다리 만들기 필라테스 운동 배워보기한 자세로 오랫동안 있으면 심장과 거리가 먼 다리 쪽의 혈액 순환에 영향을 줍니다. 그래서 저녁이 되면 다리가 붓거나 저리는 분들이 많은데요. 오늘은 다리의 근육을 자극하여 붓기도 빼고 예쁜 다리를 만들어 주는 운동입니다. 그럼 한번 배워 볼까요? 스탠딩 사이드 레그레이즈 1. 지지하는 발을 살짝 구부리고 발끝을 90도 틀어 양 발이 L자 모양이 되도록 합니다. 2. 한쪽 다리를 옆으로 쭉 들어 올립니다. 중심이 흔들리지 않도록 의자에 손을 얹어 지지해줍니다. 3. 반대쪽 방향도 같은 요령으로 반복합니다. 예쁜 다리 만들기 운동 주의사항 * 지지하는 다리는 살짝 구부리고 바닥에 단단히 고정 시키세요. * 다리를 앞뒤로 움직이지 않고 그대로 옆으로 들어 올립니다. 일..
운동 언니들의선택 2017. 7. 22. 22:54
전신운동 리버스 우드찹 배워보기 집에서 간단하게 따라할 수 있는 전신 운동 배워 보아요. 이 운동은 전신의 근육을 골고루 사용하기 때문에 운동 효과도 뛰어나지만 좁은 공간에서 층간 소음 걱정 없이도 할 수 있는 운동 이예요. 그럼 한번 배워볼까요? 리버스 우드찹 자세 1. 바르게 선 자세에서 보폭을 어깨 너비보다 약간 넓게 하세요. 덤벨을 잡아주세요.(물통이나 메디신 볼 등 미끄러지지 않는 웨이트 면 뭐든지 들고 해도 됩니다.) 2. 엉덩이를 뒤로 빼며 다리를 구부려 스쿼트 자세를 만드세요. 몸을 돌리고 웨이트를 다리 옆에 둡니다. 3. 다리를 쭉 펴면서 덤벨을 대각선 위로 힘차게 휘둘러 주세요. 양쪽 20회씩 3세트 집에서 전신운동 할 때 주의사항 * 덤벨의 움직임에 시선이 따라가며 몸통을 함께 돌려주..
운동 언니들의선택 2017. 7. 22. 18:36
브릿지 운동법 허리 튼튼 예쁜 몸매 만들기 브릿지는 허리와 힙 등 뒤쪽 등 후면 근육을 발달시켜 주는 대표적인 운동 이예요. 후면면 근육은 상대적으로 약해지기 쉽기 때문에 예쁜 몸매와 건강을 위해 많이 해줘야 합니다. 그럼 오늘은 브릿지를 응용한 동작 배워보아요! 브릿지 레그다운 자세 1. 뒤로 누운 상태에서 허리를 들어 브릿지 자세를 만들어 주세요. 그 상태에서 한쪽 다리를 들어 앞으로 뻗어줍니다. 2. 한쪽 다리로 중심을 잡으며 뻗은 다리는 위 아래로 움직여주세요. 양쪽 15회씩 3세트 실시 브릿지 운동법 주의사항 * 골반이 한쪽으로 기울지 않도록 코어와 허리에 긴장을 유지합니다. * 동작을 하는 동안 힙이 아래로 떨어지지 않도록 하세요. 브릿지 레그다운 효과 – 브릿지와 같이 허리 힙을 지속적으로 ..
운동 언니들의선택 2017. 7. 22. 18:06
실내 유산소 운동 스쿼트 잭 배워보기 좁은 공간에서 간단히 할 수 있는 동작입니다. 유산소 성 운동으로 체지방 관리, 그리고 동시에 탄력 있는 다리를 만들 수 있습니다. 그럼 한번 따라해 보세요! 운동방법 1. 양 발을 모으고 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼세요. 다리를 살짝 구부려 하프 스쿼트 자세를 만듭니다. 2. 상체의 높이를 그대로 유지한 상태에서 양 발로 뛰어 보폭을 넓혀 착지합니다. 1번 자세로 돌아와 동작을 반복하세요. 주의사항 (움직이는 사진으로 동작 확인하세요) * 계속 낮은 자세를 유지한 상태로 동작을 진행합니다. 운동효과 – 낮은자세로 동작으로 보폭을 이동시키기 때문에 허벅지 근육을 지속적으로 자극합니다. – 유산소 운동 효과로 인해 체지방을 태웁니다.