남성들은 남성적인 라인을 위해 가슴운동에 힘을 쏟는 반면 여성은 큰 필요성을 못느끼는 분들이 많습니다. 가슴이 작아질까봐, 할 필요가 없는 거 같아서, 근육이 생길까봐 등등 이유도 가지가지 입니다. 하지만 여성도 운동을 통해 가슴 근육을 강화하면 가슴의 크기와 모양이 예쁘게 자리 잡을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
1. 가슴 운동은 자세를 바르게 만듭니다
자세를 바로 잡는다고 하면 보통 척추와 어깨를 먼저 생각하지만 상체의 주요 근육 중 하나로써 견갑골과 어깨관절을 지지하는 가슴 근육도 올바른 자세를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 컴퓨터의 모니터를 바라보며 웅크리는 자세는 가슴의 근육 섬유를 짧아지게 만들고 등 근육은 늘어나게 만들어 어깨와 견갑골을 제대로 지지하지 못하게 만듭니다. 이를 방지하기 위해서는 최소 일주일에 두 번 이상은 가슴근육 발달시키는 운동을 해야 합니다.
2. 가슴 운동은 호흡을 원활하게 해 줍니다
가슴운동으로 자세를 교정하면, 가슴이 열리면서 호흡이 길고 깊어지는 효과를 볼 수 있습니다. 3,4,5번 갈비뼈에 붙어있는 작은 가슴근육운 호흡의 질을 개선하는데 특히 유용하게 사용되는데, 당신이 숨을 들이쉴 때 마다 작은 가슴근육들이 늘어나면서 흉곽의 확장을 도와줍니다. 만일 가슴 운동 부족으로 근육이 비정상적으로 짧아져있는 상태라면, 황격막이 충분히 열리지 못해 호흡이 손실될 것입니다. 하지만 운동으로 가슴 근육의 길이를 늘려두었다면 호흡에 필요한 근육들이 제대로 작동하면서 전신의 근육에 더 많은 산소를 공급할 수 있게 됩니다.
3. 가슴의 크기와 탄력이 올라갑니다
많은 여성들이 가슴 운동을 꺼리는 이유 중 하나는, 운동이 가슴을 작아지게 만들 것이라고 믿기 떄문입니다. 하지만 가슴 운동은 유방확대수술과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 가슴 운동은 가슴 조직을 앞으로, 그리고 위로 밀어 올리기 때문에 같은 부피의 가슴이라도 더 커 보이게 만들어줍니다. 가슴에 근육이 생긴다는 것은 보정브라를 착용한 것과 비슷한 효과를 내는 것입니다. 또한 실제로 유방 조직 아래에 근육을 추가한다고 해서 가슴이 작아지는 것은 아닙니다.
4. 일상생활을 편하게 만들어 줍니다
우리의 일상 생활에는 상반신의 근력을 요구하는 활동이 많이 있습니다. 가방을 들어올리거나 물건을 옮길 떄, 무거운 문을 열고 닫을 때 필요한 힘을 내는 근육은 바로 가슴 근육입니다. 그래서 가슴 근육을 단련하지 않은 사람들은 장바구니를 옮기는 등의 일상 생활에서도 불편감을 느끼기 쉬운데요, 일상생활을 유지하기 위한 기능적인 측면에서 생각해도 가슴근육 훈련은 매우 중요합니다.
5. 상반신의 근육 전반을 향상시킵니다
가슴 근육은 그 자체로도 다양한 쓰임새를 가진 크고 중요한 근육이지만, 주변의 근육을 강화하는데에도 중요한 역할을 합니다. 예를 들면 푸쉬업은 가슴근육과 함께 어깨, 등, 그리고 삼두근도 함께 개입되기 떄문에 환상적인 상반신 전신 운동이 될 수 있습니다.
가슴 운동은 어떻게 할까요?
유타 대학의 시드먼 박사는 일주일에 2번 정도는 맨몸운동이나 덤벨, 바벨 등을 이용하여 가슴 근육 전체를 활성화 시키는 것을 추천합니다. 하지만 여성들은 가슴근육이 남성에 비해 상대적으로 약하기 때문에 상체운동에 어려움을 느끼는 것이 사실입니다.
아래 포스팅을 참조하여 차근차근 운동해보세요.
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