팔굽혀펴기는 남자들은 죽어라 열심히 하고 여성들은 꺼리는 운동인 거 같아요. 확실히 팔굽혀펴기는 상체 근육 전반을 자극하는 좋은 운동입니다. 하지만 여성들도 몸의 벨런스와 예쁜 바디 라인을 만들기 위해 꼭 해야하는 운동이에요. 그럼 한번 배워볼까요?
팔굽혀펴기 자세
1. 엎드린 자세에서 두 손을 가슴 옆 쪽으로 어깨 너비보다 넓게 바닥에 짚으세요. 턱을 당기고 발 뒤꿈치를 들어 어깨부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.
2. 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 전까지 몸을 내립니다.
3. 원래 자세로 힘껏 밀어 올리세요.
팔굽혀펴기 주의사항
*힙이 올라가거나 내려가면 상체에 힘을 제대로 전달할 수 없습니다. 복부와 힙에 긴장을 통해 몸을 일자로 유지합니다.
* 항상 가슴을 편 상태로 동작을 하세요. 밀어 올리면서 가슴이나 어깨를 웅크리면 안됩니다.
* 기본 동작이 어렵고 불가능 하다면 무릎을 대고 하는 등 여러가지 방법으로 강도를 낮출 수 있습니다.
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* 손의 보폭에 작게 하고 팔꿈치를 모아서 하면 팔 바깥쪽을 많이 자극하게 됩니다.
팔굽혀펴기 운동효과
– 근력을 향상시킵니다. 주로 가슴과 어깨, 팔 뒤쪽까지 자극하고 엎드린 자세를 유지하기 위해 코어와 다리도 강화됩니다.
– 엎드린 자세는 어깨를 안정화 시키며 목의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
– 푸쉬업은 동작 내내 가슴을 펴고 바른 자세를 유지해야 하기 때문에 상체 자세를 바르게 만들어 줍니다.
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