플랭크 운동법은 간단하면서도 코어와 전신 근력 향상에 좋아요. 플랭크는 여러가지 좋은 효과가 있지만 또 한 가지 좋은 점은 다양하게 응용할 수 있다는 점이에요.
기본 플랭크 동작은 움직임이 없지만 다양한 동작을 추가해서 더 강도 높은 운동을 할 수도 있어요.
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뱃살 빼기 좋은 코어 근육운동
스티어링 더 팟 (Stirring the pot) 자세
1. 팔꿈치로 바닥에 엎드리고 코어를 긴장시켜 플랭크 자세를 만드세요.
2. 골반으로 천천히 크게 원을 그리듯 돌려줍니다.
3. 반대쪽도 동일한 요령으로 반복하세요.
양쪽 10회씩 3세트
주의사항
* 일정한 속도로 같은 크기의 원을 그리도록 합니다. 하다보면 어느 부분에서 불편하거나 힘이 들어 동작이 빨라지거나 원이 작아질 수 있습니다.
* 호흡을 계속 유지하세요. 지속적으로 몸에 힘이 들어가기 때문에 호흡을 멈추게 될 수 있습니다.
운동효과
– 플랭크 보다 강도 높게 코어 운동을 할 수 있고 어깨와 다리 근력도 향상됩니다.
– 허리와 골반의 정렬을 바르게 하고 통증을 완화시킵니다.
– 유연성과 벨런스가 향상됩니다.
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