대표적인 코어운동 플랭크 운동법이 건강과 다이어트에 좋다는 건 여러 매체를 통해 들어보셨을 거예요.
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기본 플랭크 동작을 익히셨다면 동작을 추가하면 코어운동의 효과를 높이고 동시에 다른 근육도 함께 자극할 수 있습니다. 그럼 쉽게 따라할 수 있는 코어 운동법 플랭크 응용동작 배워볼께요.
여자 코어 운동법 플랭크 토 스텝 자세
1. 팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요.
2. 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 발끝으로 바닥을 찍고 다리 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복해주세요.
양쪽 10회 씩 3세트 반복
코어 운동법 주의사항
* 다리 동작을 하는 동안 플랭크 자세가 흐트러지지 않도록 하세요. 엉덩이가 들리거나 밑으로 떨어지면 안됩니다.
* 동작을 천천히 할 수록 코어에 더 많은 자극을 전해줄 수 있습니다.
운동효과
– 동작을 하는 동안 한쪽 발이 떨어지면서 세 지점(양 팔과 한쪽 다리로)으로 버텨야 하기 때문에 코어와 버티는 다리, 그리고 상체를 더 강하게 자극할 수 있습니다.
– 중둔근을 발달 시켜 무릎과 골반을 안정화시킵니다.
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