골반은 우리 몸의 상반신과 하반신을 이어주는 중심에 위치해 있고 내장 기관을 받치고 있어 우리 건강에 많은 영향을 미칩니다. 오늘 배워볼 운동은 틀어진 골반을 바로잡고 유연성을 향상 시켜 골반을 건강하게 하는 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?
라잉 레그 어브덕션 자세
1. 등을 바닥에 대고 누워 두 다리를 모아 수직으로 들어 올리세요.
2. 발 뒤꿈치는 서로 맞닿은 상태에서 발끝을 바깥으로 향하도록 해서 양 다리를 옆으로 벌립니다.
3. 다리를 돌린 후 원래 자세로 돌아옵니다.
20회씩 3세트
골반교정 운동 주의사항
* 발끝을 돌릴 때 골반 끝부터 다리 전체를 함께 돌린다는 이미지로 동작을 해보세요.
* 다리를 바닥과 가깝게 내린 상태에서 하면 하 복부 운동을 동시에 할 수 있습니다.
운동효과
– 골반이 안정화 되고 유연성이 향상됩니다. 골반이 틀어지거나 변형되면 혈액 순환에 장애가 생길 뿐 아니라 허리와 무릎의 통증을 유발하는 등 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이런 운동과 함께 평소 다리를 꼬거나 짝 다리로 서있는 자세 등은 피하도록 하세요.
– 허벅지 안쪽과 하복부를 자극합니다. 다리를 아래로 내릴 수록 복부까지 함께 자극할 수 있습니다.내릴 수록 복부까지 함께 자극할 수 있습니다.
반응형
