이 운동은 종아리를 자극하는 카프레이즈의 응용동작입니다. 한쪽다리로 균형을 잡아야 하기 때문에 다리의 근력과 균형감각도 향상됩니다. 그럼 시작해볼까요?
싱글레그 카프레이즈
1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 90도로 접어주세요.
2. 뒤꿈치를 천천히 들어올렸나 내려와 동작을 반복합니다.
양쪽 20 회씩 3세트
주의사항
* 중심을 잡기 어렵다면 양 손을 옆으로 들어 균형을 잡습니다.
* 들어올린 다리의 무릎이 아래로 내려오지 않도록 합니다.
초보자 : 벽이나 의자에 손을 대고 중심을 잡으면 더 쉽게 할 수 있습니다.
강도 UP : 계단이나 스텝 박스 위에서 하면 가동범위가 커져 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.
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