달리기는 별다른 장비 없이 남녀노소 쉽게 할 수 있는 운동방법입니다. 유산소 운동은 체지방을 태우고 혈관을 건강하게 해성인병을 예방합니다. 뇌와 신체로 산소를 공급을 원할히 해 에너지를 넘치게 할 뿐 아니라 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
이런 많은 장점에도 불구하고 달리기를 꾸준히 하는 사람은 많지 않습니다. 오늘은 달리기를 습관으로 만들기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 시작하기 쉬운 환경만들기
'시작이 반'이라는 말은 달리기에 대한 가장 적절한 표현입니다. 달리기를 할 때 가장 힘든 것은 바로 '집에서 나오는 것'입니다. 하지만 반대로 일단 밖에 나오기만 하면 뛰는 것은 그리 어렵지 않습니다.
그렇다면 쉽게 집에 나서기 위해서는 어떻게 해야할까요? 2분 안에 준비를 마칠 수 있는 집안 환경을 만드세요. 바로 입고 나갈 수 있게 트레이닝복을 잘 준비해두세요. 운동화를 신발장 가장 잘 보이는 곳에 두세요. 그밖에 필요한 수건, 물통 등도 항상 같은 위치에 두세요.
2. 목표를 만들기
며칠 간 달리기를 한다고 해서 눈에 띄는 변화는 없습니다. 그래서 우리는 앞으로 나아갈 수 있도록 목표를 세워야 합니다. '하루 딱 오분만 걷기'나 '공원 딱 한바퀴만 뛰기' 같은 쉬운 목표부터 '하프마라톤에 도전하기'와 같은 큰 목표도 좋습니다. 중요한건 목표 달성 여부에 관계 없이 목표를 만드는 것입니다.
3. 어플 활용하기
매일 습관을 체크하기 위한 어플, 그리고 달리기 거리를 측정하는 어플 등 달리기를 습관으로 만들어 주는데 도움이 될만한 앱은 많습니다. 여러 어플리케이션을 확인해서 자신이 실제로 활용할만한 프로그램을 선택해 적극적으로 활용해보세요.
4. 일관성 유지하기
습관의 열쇠는 일관성입니다. 달리기를 습관으로 만들기 위해서는 매일 같은 시간에 시작을 하는 것이 좋습니다. 또 다른 방법은 '아침에 일어나 커피를 마신 후 달리기'. '매일 저녁식사 전 달리기'와 같이 기존에 매일 하는 생활습관에 달리기를 추가하는 것입니다.
5. 음악과 함께하기
Strength and Conditioning 저널의 한 연구에 따르면 달리기를 할 때 음악을 들으면 더 빠르게 달릴 수 있도록 할 뿐 아니라 회복을 가속화 한다는 것을 발견했습니다. 하지만 이런 과학적 증거가 아니라도 좋아하는 음악을 들으면 동기를 유지하는 데 도움이되며 운동으로 인한 피로감을 덜 느끼게 됩니다.
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